ဝယ် Keto Diet

ပြောင်းလဲဇီဝြဖစ် Keto Diet

Keto Diet —တစ်မူထူးခြားသောခေတ်သစ်ကိရိယာ၊အစာရှောင်ခြင်းဘေးကင်းလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်မှတဆင့် ketosis။ ဒီနည်းလမ်းကိုများအတွက်သင့်လျော်သောလူတိုင်းငြီးငွေ့၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်မရှိခြင်း၏ရလဒ်။ တောင်ဖို့ခွင့်ပြုရိုးရိုးင့္ခ်က္ဖြစ်စဉ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်၊နှင့်ထိုပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်သဘာဝလမ်းအတွက်။ တောင်မလိုပါဘူးအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်တစ်တင်းကျပ်အစားအသောက်သို့မဟုတ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း။

ထို့အပြင်လုပ်ငန်းစဉ်၏အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစပြုပြီးနောက်ချက်ချင်းဝင်ရောက်တောင့်များ၏၊ထို့အမြှောက်:

• တိုးမြှင့်အကာအဖွဲ့အစည်း၊ပြီးစနစ်ကိုအားကောင်း;
• ဖို့ကူညီပေးပါမည်ဖြည့်စွက်၏ရှားပါးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်;
• တိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု;
• ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အနာဂတ်;
• အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချ၊တရားများအတွက်အန္တရာယ်အစားအစာ;
• ခိုင်မာသောနှလုံးကြွက်သား;
• တိုးပျော့ပျောင်း၏နံရံများကိုသွေးကြောများ၏ထို့ကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးမှသွေးစီးဆင်းမှုအားလုံးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။

တောင်ပီး ketosis အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်ပြောင်းသိမ်းဆည်းထားအဆီစွမ်းအင်သို့။ သငျသညျအာမခံချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နေ့တိုင်းသဘာဝကျကျ!

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ် Keto Diet

Ketosis ဖြစ်ပါသည်ရတဲ့အဆီစွမ်းအင်မှ၊မဟုတ်မှဂလူးကို့စ၊သောခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သောအနှင့်အတူကျွမ်းလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အပရရှိရန်ထိုကဲ့သို့သောစွမ်းအင်ပြီးနောက်၊၇-၁၄ ရက္၊တနဈာန် ketosis တစ်ပြည်နယ်။ အဆိုပါရလဒ်စတင်ကူးပြောင်းဆီ၏စွမ်းအင်သို့။

Keto Diet သေချာ၏စားသုံးမှုကိုခုနှစ်တွင်၊သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ဖွင့်ဖို့ ketosis ကြာပွင့်ဖို့နှစ်ပတ်အတွင်း၊ဒါပေမယ့်ပင် ၁ အုတ်မြစ်ထုတ်ကုန်၏လျော့ချလိမ့်မည်ဒီအချိန်မှ ၄၀-၅၀ မိနစ်မှစတင်မည်သော၊ပြောင်းလဲသောအဆီသို့စွမ်းအင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ:

1. ပထမအဆင့်ပါ။ Ketosis ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအဆီမီးရှို့ဖို့ခက်ခဲကြောင်းကိုလက်လှမ်းမီ၊ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်။
2. ဒုတိယအဆင့်။ Keto Diet တင် ketosis:ဒါဟာအရှိန်မြှင်ဇီဝြဖစ်၊အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေနှင့်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ဆီသိုက်!

ယူ Keto Diet နေ့စဉ်နှင့်ကိုယ်အထိ ၁၀-၁၅ ကီတစ်လလျှင်! ထုတ်ကုန်လုံးဝလုံခြုံ၊အားလုံးလိုအပ်သောလက်မှတ်နှင့်အတူလိုက်လျောလက်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာ။

1. တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းအထောက်အကူစင်ကြယ်အဆိပ်၏အလောင်းနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောဝတ္ထုများမှဦးဆောင်ကြောင်း၊ယိုယွင်းခဲ့၏။
2. တောင်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုသောကြောင့်၊ဟော်မုန်းမညီမမျှမကြာခဏဆောင်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနဲ့အဝလွန်။
3. အဆိုပါထုတ်ကုန်အတက်အမြန်နှုန်းဇီဝြဖစ်၊ခွင့်ပြုကယ်လိုရီသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်စွမ်းအင်မရှိဘဲနှောင့်နှေး၏ပုံစံအတွက်အ adipose တစ်ရှူး။
4. တိုးတက်ကောင်းမွန်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှု၊ဖျက်သိမ်းမပ်က္၊အပိုလျှံအရည်ခန္ဓာကိုယ်မှ။
5. ဖြိုချဖက်တီးတစ်ရှူး။

ပိုလျှံအလေးချိန်၊ဒါကြောင့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဖြစ်ပါသည်

အဆိုအရအဆိုပါစာရင်းဇယားများ အတွက်မြန်မာတိုင်းတတိယပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြုံတွေ့နေကြကနေအလွန်အကျွံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။

ပထမတစ်ချက်မှာပုံရတယ်မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားတဲ့ပြဿနာ၊ဒါပေမယ့်အနာဂတ်အတွက်အပိုအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုအများစုကကံအကျိုးဆက်များ:

• ကြီးမားသောဝန်အပေါ်အဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်က;
• အပျက်အသည်း;
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်း။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို—သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းအပြောင်းအလဲဖြစ်စေသောပိုလျှံအလေးချိန်။ သို့သော်မည်သို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်? အစားအသောက်—အပြားများအတွက်၊ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်ကြမ်းတမ်း။ လူတိုင်းမကိုစုဆောင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်လိမ့်မည်သာတစ်လက်နဲ့၏ပမာဏကိုလျှော့ချအစားအစာကိုလောင် ၃ ကြိမ်၊ပြီးတော့အစားထိုးအတိုင်းအရသာရှိတဲ့အစားအစာ၊တစ်ခုတည်းကိုသာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး။ အားကစားအဆက်ဆက်အသုံးဝင်၊သို့သော်အကြောင်းမမေ့မလြော့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်အပေါ်ဖိဆစ်။

အဘယ်ကြောင့်လူအရအဆီ?

အကြောင်းရင်း၏ဖြစ်ပျက်မှု၏အပိုအလေးချိန်၏တစ်ကိုယ်နိုင်အစေခံများအမျိုးမျိုးအချက်များကိုနှစ်ဦးစလုံးအမူအကျင့်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇ:

1. မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်အရှိန်ကိုယ်အလေးချိန်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ။
2. အစားအစာအလေ့အကျင့်—ဒါဟာမသာအများ၏ကုန်ပစ္စည်းများကိုလောင်၊ဒါပေမယ့်လည်းအရေအတွက်နှင့်ကြိမ်နှုန်းအစာစားခြင်း၏။
3. မရှိခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။ ရုံးအလုပ်၊အလေ့အကျင့်၏အသုံးစရိတ်တနင်္ဂနွေကိုအိပ်ရာပေါ်တီဗီကြည့်။
4. ဟော်မုန်းနှောင့်အယှက်။ ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်အသွေးဆုံးနိုင်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေမျှော်လင့်မထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မှန်၏အတွင်းထုတ်ဂလင်းစနစ်နှင့် adrenal ဂလင်း။
5. တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။။။။။ အခါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသို့ရရှိသွားတဲ့ဖိစီးမှုများအခြေ၊မကြာခဏတစ်ခုတည်းသောကယ်တင်တော်မူခြင်းအဘို့သူ့ကိုအစားအစာ။

အဘယျသို့အန္တရာယ်ပိုလျှံအလေးချိန်

1. ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးအပေါ်ဖိအားကျောရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်၊ဆစ်ဖြစ်စေတဲ့၊osteoarthritis။
2. အတူလူအတွက်အဝလွန်သိသိသာသာတိုးမြှင်၏အန္တရာယ်ကိုကလေးမွေးခြင်းပင်သာလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်အရွယ်။
3. ပိုလျှံအလေးချိန်ဖြစ်စေနိုင်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု။ လူတစ်ဦးအဖို့အစပြုကနေကွယ်ပျောက်နေဖို့လူတွေ၊အဆုတ်ခွာဖြစ်လာစေရန်၊ငြိမ်းဖို့ချစ်သူအတွက်ရောင်ပြန်ဟပ်သောကြေးမုံ။

အားသာချက်များ Keto Diet

ဘာဝဖွဲ့စည်းမှု၊ဖို့မစွမ်းနိုင်ဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်အီ:

• အတောင်များအဘယ်သူမျှမ contraindications နှင့်အတွက်သင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းလူတိုင်းနီးပါး;
• မှုကြောင့်တစ်ခုအတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါင်းတို့သည်ဖောက်နေကြတယ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရတာ၊အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်;
• အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနေပေလိမ့်မည်ပင်လျှောက်လွှာအပြီးသင်တန်း၏;
• ရလဒ်များကိုရရှိကြပါဘူးအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်အစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း;
• ရရှိနိုင်သောရှိသမျှအဘို့အစျေးနှုန်းအပေါ်အဆိုပါအရာရှိကထုတ်ကုန်အတြက္ျမန္မာသာ{၄၅€}၊ Keto Diet ပေးဆောင်ထက်စျေးနှုန်းချိုသာများအတွက်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်။

အစွမ်းထက်သောအစိတ်တောင် Keto Diet

အွန် ketones လုပ်လို့အထူးခြားလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်အား၊သူတို့အလွန်အမင်းတက်ကြွ:

• အလှည့်အဆီစွမ်းအင်သို့;
• ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်;
• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းကျဆင်း။

Beta-sitosterol ၚျအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏အာဟာရချို့တဲ့:

• ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင်ပြုအဆီဓါတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်;
• သန့်ရှင်းရေးကိုသွေးကြောကနေအန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရော;
• တိုးတက်ကောင်းမွန်အရေပြား၊တိုက်ပွဲတွေတစ္အိတ္။

Coenzyme Q၁၀ ချို့တဲ့တဲ့၏မူလတန်းအကြောင်းမရှိအဝလွန်ခြင်း:

• ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်;
• လျော့နည်းစေ၏အဆင့်အန္တရာယ်လက်စထရော;
• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေ။

ဌ-carnitine ဆက်စပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာအတာမင်ဘီ၊ထုတ်ယူသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်:

• ကျွနု်ပ်ဆီသို့စွမ်းအင်;
• သက်သာစိတ်တိုတာတွေ၊နှင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေ၏။

Bromelain—ပရိုတိန်းလျှို့အတွက်အသားနှင့်ပင်စည်၏နာနတ်:

• တက်ကြွစွာပျော် visceral အဆီ;
• ဖယ်ရှားမျးတမျး၏အရေပြား;
• ကာကွယ်တားဆီးအဝလွန်ခြင်း၏ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။

အော်ဂဲနစ် synephrine:

• နှင့်အတူရုန်းကန်ကြိုးပမ်းမှုအဆီ visceral အပါအဝင်;
• တိုးကယ်လိုရီစားသုံးမှု;
• ပိုမိုကောင်းမွန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်သည်းခံခြင်းကိုပွား။

ထုတ်လုပ်သူရှိပါတယ်၊ဖန်ဆင်းတော်ရှိသမျှကြိုးစားအားထုတ်မှုပါစေဖို့အမှန်တကယ်အရည်အသွေးအထုတ်ကုန်၊အရာသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလူကြိုက်များ။ မဝယ်ဖို့မကိုအတု၊မီထုတ်ကုန်မိန့်သေချာအောင်၊သင်တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ် Keto Diet။