ဤဆောင်းပါး၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာကို မှန်ကန်စွာ နားလည်သဘောပေါက်ရန်၊ ဤပြဿနာ၏ အဖြေကို ဦးစားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဖြစ်သည်။အတိုချုံးပြောရရင် မေးခွန်းကို ဖြေဖို့ပါပဲ။ဝိတ်ကျဖို့ဘယ်လိုနေလဲ။»
အဝလွန်နေပါသလား။
အပိုပေါင်တွေကို တိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့သူတိုင်းတော့ မဟုတ်ဘူး၊ သူတို့က တကယ်ကို မလိုအပ်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ရည်မှန်းချက်အချက်အလက်ဖြင့် လူတစ်ဦး၏ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ချက်ကို မကြာခဏ အတည်မပြုနိုင်ပါ။
မကြာခဏဆိုသလို၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုက်ရှာရာတွင် လူများစွာသည် အချို့သော ရုပ်ပုံတစ်ခုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိကြပြီး ၎င်းနှင့် ကွဲကွာနေသည့်အရာအားလုံးကို မလိုအပ်ဘဲဟု ယူဆကြပြီး၊ ဤကိစ္စတွင်၊ အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၏အကူအညီဖြင့် ပုံအားပြင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်
အဲဒါကြောင့်:
အဆင့် #၁။ခန္ဓာဗေဒနှင့် ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် တွက်ချက်ခြင်းနှင့် သင့်အဆင့်အတန်းကို အလေးချိန်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ခြင်း။
အဝလွန်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေရန်၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ အကြံပြုထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို အသုံးပြုပါ။
BMI \u003d ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) / အရပ် (m²)။
အကယ်၍ တွက်ချက်မှုများ၏ရလဒ်များအရ သင်သည် အဝလွန်သည့်အမျိုးအစားထဲသို့ ရောက်သွားပါက၊ သင်၏ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံနှင့် အာဟာရကို အနာဂတ်တွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်သည် အဝလွန်ခြင်းအုပ်စုသို့ ပြောင်းရွှေ့နေပြီဖြစ်သည်ကို နားလည်ထားသင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစီအမံများကို ချက်ချင်းစတင်ရပါမည်။
အဆင့် #၂။စေ့ဆော်မှု
ဝိတ်ကျဖို့ ပန်းတိုင်အခြေခံအားဖြင့် အခြားပန်းတိုင်များနှင့် မတူပါ။ဒါက ဗျူဟာမြောက်တဲ့ အယူအဆပါ။ပန်းတိုင်အောင်မြင်မှု, လည်းပဲရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။ဤလမ်းကြောင်း၏ ပန်းတိုင်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ဖြင့် မည်သည့်လမ်းကြောင်းကိုမဆို တိကျစွာစတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပန်းတိုင်နှင့် ရည်မှန်းချက်၏ သဘောတရားများကို ပိုင်းခြားရန် လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော အလုပ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် "ဘာလုပ်ရမည်နည်း။" ဟူသော မေးခွန်းကို ဖြေသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ပန်းတိုင်သည် "ဤအရာအားလုံးကို စတင်ရန် အဘယ်ကြောင့် လိုအပ်သနည်း" ဟူသော မေးခွန်းကို ဖြေသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကိစ္စတွင်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့် ပန်းတိုင်ကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။၎င်းကိုလူကိုယ်တိုင်သဘောပေါက်ရမည်၊ သို့မှသာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ကာလအတွင်း လူတိုင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော စမ်းသပ်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဖိစီးမှုများအပေါ် ယုံကြည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
လူတိုင်းမှာ ကိုယ်ပိုင် Motivation ရှိကြတယ်။
- ကျန်းမာရေး. အဝလွန်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်- နှလုံးသွေးကြော၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊ အစာခြေစနစ်များ၊ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ genitourinary system၊ အရေပြားဒဏ်ရာများ၊ endocrine ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များ ချဲ့ထွင်ခြင်း။- ပုံမှန်နေ့စဥ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူခြင်း (လှေကားထစ်တက်ရန်၊ အိမ်စာလုပ်ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရုံ)၊ သင်နှစ်သက်သော အားကစား၊ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ၊ တက်ကြွသောခရီးသွားလုပ်ငန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အရေး၊
- ANDအခြားရည်ရွယ်ချက်များအများစုအတွက် ပြင်းထန်သော မက်လုံးများဖြစ်သည့်၊
- ခါတိုင်းလို ဗီရိုကိုပြန်သွား၊
- အဝတ်စတိုင်၊
- ခေတ်ရေစီးကြောင်း ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းဖြစ်ပါစေ၊
- သင်ကိုယ်တိုင်ရော ချစ်ရသူအတွက် ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်ပါစေ။
ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်သောအခါ၊ အကျပ်အတည်းကာလတွင်၊ "လက်ချ" သောအခါ၊ လမ်းတစ်ဝက်တွင်ရပ်တန့်ရန်သွေးဆောင်မှုရှိနေသောကြောင့်၎င်းသည်အနိုင်ရရန်ဆန္ဒကိုပြန်လည်အသက်သွင်းရန်လူနာတင်ယာဉ်၏အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်
အဆင့် #၃။ပိုလျှံအလေးချိန်၏အကြောင်းရင်းများကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ဖယ်ရှားရေး
အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆေးကုသရေးမှူး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် မှန်ကန်ကြောင်းကို ချက်ချင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အစားအစာမှ စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည် ၎င်း၏စားသုံးမှုထက် ကျော်လွန်ပြီး အဆီဆဲလ်များ (adipocytes) တွင် စုပုံလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ပြီးတော့ ဒါက အချက်ပေါင်းများစွာရဲ့ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အာဟာရချို့တဲ့မှု- အရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေးဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်များ
အဓိကအာရုံစိုက်ချင်တာကတော့ အရည်အချင်းရှိတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုက လျင်မြန်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန် (တစ်လကို 5 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပြီး အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်လကို 2-3 ကီလိုဂရမ်) ကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တာပါပဲ။တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တောင်းဆိုမှုများသည် နုံချာပြီး ၎င်းတို့ကို တောင်းဆိုသူများကြားတွင် ၎င်းအတွက် အရေးတကြီး လိုအပ်ကြောင်း ပြောဆိုကြသည်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အပိုပေါင်များစုပုံနေချိန်က ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိ ဖယ်ရှားပစ်ရန် ရေရှည်စီမံကိန်းကို အကြံပြုထားသည်။
ပုံစံဖြင့် ငြင်းခုံသံကို မကြာခဏ ကြားနိုင်သည်-နည်းနည်းစားပေမယ့် ပိုကောင်းလာသေးတယ်။.
ပိုလျှံနေရင် အစားအသောက်တွေ ပိုလျှံလာတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကို လုံလောက်စွာအကဲဖြတ်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို ၂ ပတ်ကြာသိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ထင်ဟပ်စေသင့်သည်-
- ထမင်းစားချိန်၊
- ယူထားသော အစားအစာများ၏ ပမာဏနှင့် ပါဝင်မှု၊
- သင်သောက်သော အလကားအရည်ပမာဏ
- အရက်သောက်ချိန်နှင့် ပမာဏ။
နောက်ထပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး မှန်ကန်သောစားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအတွက်၊ စားသုံးခဲ့သော အစားအသောက်အခြေအနေများ (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုအပြီး၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီနှင့် ပြီးနောက်) ၏ အချက်အလက်များသည်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။
လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ၊ ဇီဝကမ္မဝိသေသလက္ခဏာများ၊ အိမ်တွင်းစိတ်ဖိစီးမှု၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက် ကားအသုံးပြုမှု၊ အဆင့်အတန်းတို့ကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ထားသောကြောင့် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ချိန်ညှိချက်များကို စိစစ်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် အာဟာရပညာရှင်မှ ဆောင်ရွက်သင့်သည်။ ကိုယ်ကာယ အားကစား လှုပ်ရှားမှု စတာတွေ၊
နေ့စဥ်အတွင်း အစားအစာ၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှုကို မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေရန် အရေးကြီးသည်- ကယ်လိုရီအများဆုံးရှိသော အစားအစာသည် အပြည့်အဝအသုံးပြုနိုင်သောအခါတွင် အမြင့်ဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နေ့၏အချိန်အတွင်း ကျရောက်သင့်သည်။
အဖြစ်များသော အစားအသောက်အမှားများ
- မနက်စာမရှိခြင်း။
- အဆာပြေစားလို့ရနေပါပြီ။
- စွမ်းအင်တန်ဖိုးအရ တစ်ခါတစ်ရံ နေ့စဉ် ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်ထက် ကျော်လွန်သော ညစာများ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် ယေဘုယျအကြံပြုချက်များ
- တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည် 500-700 kcal သို့မဟုတ် စုစုပေါင်းတွက်ချက်ထားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 30% ခန့်ကို ရရှိသင့်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဥ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၁၂၀၀ kcal အောက်၊ အမျိုးသားများအတွက် ၁၅၀၀ kcal အောက် မလျော့သင့်ပါ။
ဤကိန်းဂဏန်းများအောက်တွင် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းပြီး ရေရှည်တွင် အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ၊ လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံစံဖြင့် ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် ၎င်းကို အစားအသောက်စစ်ဆေးမှုများအပြီးတွင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် စတင်၍ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန်၊ ပျောက်ဆုံးသွားသူများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင် အစားအစာများကို သေးငယ်သော အပိုင်းများဖြင့် မကြာခဏ (၂. ၅-၃ နာရီ တိုင်း) ဖြစ်သင့်သည်။နောက်ဆုံးအစားအစာကို 19: 00 ထက်နောက်မကျစေဘဲ သို့မဟုတ် အိပ်ရာမ၀င်မီ 3 နာရီထက်နောက်မကျစေဘဲ အကြံပြုလိုပါတယ်။
ဖြည်းညှင်းစွာ ဝါးစားပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအစာနှင့်ရရှိသောအာဟာရများသည် saturation စင်တာသို့ "အချက်ပြရန်" အချိန်ရှိသည်။အလျင်အမြန်စားခြင်းသည် ဗိုက်ပြည့်သောအခါတွင် ကျေနပ်မှုအချက်ပြမှုကို နောက်ကျစေသည်လူကပြောင်းနေပြီ။
ဂျပန်နှင့် အခြားအာရှ အစားအစာများ စားသုံးရန် လည်ချောင်းများကို အသုံးပြုသည့် အစားအစာများသည် ဤသဘောအရ အလွန်ညွှန်ပြပါသည်။
ပထမဦးစွာ၊ ဤသည်မှာ အစားအသောက်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် ဓလေ့ထုံးစံတစ်ခုနီးပါးဖြစ်သည့် ၎င်းတို့၏ဘဝအတွေးအခေါ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
ဒုတိယအချက်မှာ၊ တုတ်များသည် သင့်အား ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းကို ယူဆောင်ခွင့်မပြုသော်လည်း လူတစ်ဦးသည် ကျေကျေညက်ညက် ဝါးနိုင်သရွေ့ ဝါးနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ အစာစားချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြန်အစာစားခြင်းထက် သေးငယ်သော အစားအစာကို စားပြီးသည့်နောက်တွင် ကျေနပ်မှုအချက်ပြမှုကို အချိန်မီရရှိရန် စီမံနိုင်သည် ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး ရေစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။- အဓိက အစာမစားမီ ရေ 500 ml သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- မလိုအပ်ဘဲ အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းနှင့် အစာခြေအင်္ဂါများ လုပ်ဆောင်မှုကို ဖယ်ထုတ်ရန်၊ အစားအသောက်များတွင် လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများ မပါရှိသင့်ပါ။ခိုင်ခံ့သောဟင်းရည်များ၊ ချဉ်ချဉ်၊ နှပ်ထားသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ စပ်သောဟင်းခတ်များ၊ အရက်။
- အရက်ယမကာများကို ချန်လှပ်ထားရန် အထူးသတိထားသင့်သည်။၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများဖြစ်ကြသည်- အရက် 100 ဂရမ်၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှုမှာ 700 kcal ဖြစ်ပြီး ထောပတ် 100 ဂရမ်၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ညီမျှသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း (အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ)
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်းနှင့် ရလဒ်ရရှိပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် လိုချင်သောစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုရရှိရန် အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်တယ်။
- ဆေးသောက်;
- တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ။
- အလယ်အလတ်ရှိနိုင်သည် (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ 1 နာရီကြာလုပ်ဆောင်သည်);
- ပြင်းထန်နိုင်သည် (မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ပြီးနောက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပေါ်လာသည်) ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်မှ အကြံပြုထားသည်- အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ နာရီ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ပတ်လျှင် ၂. ၅-၃ နာရီ။ထိုသို့သောဝန်များတွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည် 2000-2500 kcal ဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစား တစ်ခုမှာ ကြားကာလ လမ်းလျှောက်ခြင်း - 2-3 မိနစ်။ပုံမှန်အမြန်နှုန်းဖြင့် 2-3 မိနစ်။အရှိန်မြှင့်ပြီးနောက် အရှိန်ကို နှေးကွေးပြီး ပုံမှန်အမြန်နှုန်းသို့ ပြောင်းပါ (၂-၃ မိနစ်)။ဒါမှမဟုတ် ၁၅ မိနစ်လောက် ပြေးပါ။
- 45 မိနစ်အတွက် အားကစားဂိမ်းများ။(ဘော်လီဘော၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘောလုံးစသည်ဖြင့်)
- တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် - ရေကူးခြင်း၊ ပုံဖော်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ တင်းနစ် စသည်ဖြင့်၊
- ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် အလေးများပါသော အားကစားရုံများတွင် အတန်းများ။
ကွဲပြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများကို လှည့်စားခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ မနက်စာမစားမီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆီကျခြင်း ဖြစ်သည်။နေ့ခင်းဘက်နဲ့ ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင် ၃ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
endocrine ဂလင်းများချိုးဖောက်ခြင်း။
ဟော်မုန်းမမှန်ခြင်း။အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ5-10%အမှုတွဲများ။ရိုးရာ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း အစီအစဉ် (ကျန်းမာသော အစားအသောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု) သည် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မဖြစ်ပေါ်စေပါက၊ endocrinologist နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ဆရာဝန်သည် စစ်ဆေးမှု အချက်အလက်နှင့် ရလဒ်များအပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ ကောက်ချက်ချမည်ဖြစ်သည်။ဓာတ်ခွဲခန်းသုတေသန၎င်းသည် endocrine အင်္ဂါများ (သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အဒရီနယ်ဂလင်း၊ gonads၊ ပန်ကရိယ၏ endocrine အစိတ်အပိုင်း) ၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုပေးလိမ့်မည်။
ရရှိလာသောအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံ၍ endocrinologist သည် ကုထုံးနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများရေးဆွဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဝိတ်ချဖို့ စတင်ချိန်မှာ သတိထားဖို့က ဘာအရေးကြီးလဲ။
- လယ်ကွင်းထဲက တစ်ယောက်က သူရဲမဟုတ်ဘူး။အထူးကုဆရာဝန်များ (အာဟာရပညာရှင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၊ endocrinologist၊ စိတ်ပညာရှင်) နှင့် နီးစပ်သူများထံမှ ကျွမ်းကျင်သော ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ပါသည်။မင်းက ခွန်အားတွေ အတူတူပဲ။
- မင်းရဲ့ကြိုးစားမှု၊ အားထုတ်မှုအားလုံးကို သတိမပြုမိဘဲ ရလဒ်က သေချာနေလိမ့်မယ်။
- သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့် ၎င်းကို ဦးတည်စေမည့် စေ့ဆော်ချက်များကို အမြဲတမ်း သတိရနေသင့်သည်။
- လိုချင်တဲ့ရလဒ်ရတဲ့အခါ စိတ်လျှော့မနေပါနဲ့။သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အသစ်ရရှိထားသောအလေ့အထများဖြင့်၊ မပါဝင်ပါနှင့် - အပိုပေါင်များကိုအမြဲသတိရှိပါ။