ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဖရဲသီးအစားအသောက်

လူကြိုက်များသောဖရဲသီးအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်ပြီး လျင်မြန်သောနည်းလမ်းအဖြစ် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်များစွာကို ရရှိခဲ့သည်။ချိုမြိန်သော အရည်ရွှမ်းသော ပျော့ဖတ်သည် အာဟာရဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခု၊ အရသာရှိသော အစားအစာဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပမာဏပါဝင်သော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သင်သည်ဤဘယ်ရီသီး၏ကြီးမားသောပမာဏကိုစားရလိမ့်မည်, ဒါကြောင့်သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။အကယ်၍ သင်သည် monotony ကို မငြီးငွေ့ပါက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးကာ ဗီတာမင်နှင့် အခြားအသုံးဝင်သော အရာများ ဖြည့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဖရဲသီးပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား

ဖရဲသီးကို အစားအသောက်မှာစားနိုင်လားလို့ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေကို မေးရင် အဖြေက ဟုတ်ပါလိမ့်မယ်။ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အသုံးဝင်သော အက်ဆစ်များ များစွာရှိသော ဤအသုံးဝင်သော ဘယ်ရီသီးတွင် စွမ်းအင်တန်ဖိုး အလွန်နည်းပါးပါသည်။ဖရဲသီး 100 ဂရမ်လျှင် 25-38 kcal ခန့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လွယ်ကူမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤထုတ်ကုန်သည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်ဟု သင်ယူဆပါက၊ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် အာမခံပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဖရဲသီးအစားအစာသည် ဆဲလ်တစ်ခုစီတိုင်းတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဂလူးကို့စ်၊ fructose၊ pectins တို့ကို ကြွယ်ဝစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဆိုးကျိုးများ

နွေရာသီကုန်ဆုံးချိန်နှင့် ဆောင်းဦးရာသီသည် ဖရဲသီးရာသီ၏အချိန်ဖြစ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရသာရှိသော ပျော့ဖတ်ကို စားသုံးခြင်း၏ နှစ်သက်မှုကို မငြင်းသင့်သောအခါတွင် ဖြစ်လေသည်။မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်သည် ကြီးမားသော အနီရောင်ဘယ်ရီသီးကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်း၏ အဓိကအားသာချက်ဖြစ်သည်။၎င်းကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သွယ်လျစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝမှုက အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ဖရဲသီးသည် ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြင့် ဆဲလ်များကို ကြွယ်ဝစေသည်။အသီးအနှံတွေမှာ ဆီးသွားနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါတာကြောင့် ပိုလျှံနေတဲ့ အရည်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကြာရှည်မနေပါဘူး။ဤထုတ်ကုန်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြီးမားသော်လည်း၊ အချို့သော contraindications များကိုမမေ့ပါနှင့်။အဆီနှင့် ပရိုတိန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်သောကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မစွန့်စားနိုင်သောကြောင့် အကြံပြုထားသည့် အစားအသောက်အချိန်ထက် မကျော်လွန်ပါနှင့်။

နောက်အန္တရာယ်တစ်ခုကတော့ အနီရောင်ပျော့ဖတ်မှာ အများအပြားတွေ့နိုင်တဲ့ နိုက်ထရိတ်ပါ။ဤအန္တရာယ်ရှိသော အရာများဖြင့် အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ အစားအသောက်အတွက် အဓိက ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုကို ဂရုတစိုက် ချဉ်းကပ်ပါ။ပျော့ဖတ်၏အရောင်သည် ခရမ်းရောင်အနည်းငယ်ရှိလျှင် နိုက်ထရိတ်များစွာပါရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန် ၎င်း၏ရင့်မှည့်ရာသီတွင် ဘယ်ရီသီးကို သြဂုတ်လလယ်ထက် မစောဘဲ အသုံးပြုပါ။

ဖရဲသီးအတွက် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများ

ကြီးမားသော အနီရောင်ဘယ်ရီသီးများကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရေပန်းအစားဆုံးနည်းလမ်းမှာ မိုနို-အစားအသောက်ဖြစ်သည်။ဤနည်းလမ်းဖြင့် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ဖရဲသီး၏ ပျော့ဖတ်ကိုသာ စားရမည်ဖြစ်သည်။ဤစနစ်ကို 3 ရက်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာကို အလွယ်တကူ လက်ခံနိုင်သော်လည်း ဤကာလကို တိုးမြှင့်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုမထားပေ။အထီးကျန်ဆန်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရခက်သည့်ကိစ္စများတွင် ဖရဲသီးသည် အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် အစားထိုးမည့် အစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို အသုံးပြုပါ။

သခွားမသီး

ဖရဲသီးနှင့် ဖရဲသီးစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။အရသာရှိသော၊ စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် မီနူးတစ်ခုသည် သင့်အား ဗိုက်ဆာစေမည်မဟုတ်သော်လည်း ထိရောက်မှုဖြင့် သင့်ကို အံ့အားသင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ဖရဲသီး-ဖရဲသီး အစားအသောက် တစ်မျိုးမျိုး ရှိပြီး ထိုအသီးအနှံများအပြင် ၃ ရက်ကြာအောင် ဘာမှမစားရပါ။တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင် အစားအသောက်ပုံစံ အစား အသောက်အစားကို လျှော့စားပါ။ဒုတိယနံနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာအား ဖရဲသီးဖြင့် အစားထိုးပြီး အဓိက အစားအစာပြီးနောက် အချိုပွဲအတွက် ဖရဲသီးကို စားပါ။ကျန်တဲ့ Menu တွေက ဒီလိုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

	မနက်စာ	ညစာ	ညစာ
၁ ရက်	ဒိန်ခဲတစ်စိပ်၊ wholemeal ပေါင်မုန့်	ဆန်လုံးညို၊ အမဲသားပြုတ်	အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
၂ ရက်	ဘယ်ရီသီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အတူ oatmeal	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သား	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူထမင်း
၃ ရက်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ omelet	ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကင်

Kefir

ဤအစားအစာ၏နေ့စဉ်အစားအစာသည်ဖရဲသီးနှင့် kefir သီးသန့်ပါဝင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ 2-3 ရက်များအတွက်, သင်သည်ပိုလျှံအလေးချိန် 1-3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် ဖရဲသီး ပမာဏကို တွက်ချက်ရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသူ၏ ကနဦး ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ပြုလုပ်သည်။လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အတွက် ဖရဲသီးအမှည့်တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။စုစုပေါင်းပမာဏကို အစာ ၃ နပ် ဖြန့်ပါ။kefir တစ်ခွက်နဲ့ ဖရဲသီးအပျော့ဖတ်ကို ရောလိုက်ပါ။ထိုသို့သောစနစ်ဖြင့်တစ်နေ့အတွက်အစာ ၆ နပ်၊ ယင်းတို့အနက် ၃ လုံးသည်ဘယ်ရီသီးဖြစ်ပြီး ၃ လုံးသည် kefir ဖြစ်သည်။

ပန်းသီး

ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့ ရာသီအလိုက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်မှာ အသုံးဝင်ဆုံး ထုတ်ကုန်နှစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဖရဲသီးနဲ့ ပန်းသီးတို့ ပါဝင်ပါတယ်။အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားရင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းကို ဗီတာမင်တွေနဲ့ ပြည့်ဝစေပါတယ်။ဘယ်ရီသီး အာဟာရ၏ ကြာချိန်သည် ၅ ရက်ထက် မပိုသင့်ပါ။ထိုကဲ့သို့သောကာလအတွင်း, သင်သည်အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်သည် - အနှုတ် 4-6 ကီလိုဂရမ်။စနစ်၏စည်းမျဉ်းများအရ၊ သင်သည်ဖရဲသီးနှင့်ပန်းသီးမိုနိုရက်များကိုတလှည့်စီပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီး ၁. ၅ ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင် ဘယ်ရီသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

သခွားသီး

သခွားသီးနဲ့ ဖရဲသီးကို အစားအသောက်တစ်ခုထဲမှာ ပေါင်းစပ်ထားတာကြောင့် ရလဒ်ကောင်းကို အံ့သြစေမှာပါ။ဤအစားအစာစနစ်တွင်၊ စားသုံးမှုပမာဏ သို့မဟုတ် အစားအစာအရေအတွက်အပေါ် ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ - သင်အလိုရှိသလောက်စားပါ၊ သို့သော် ဤအစားအစာနှစ်မျိုးကိုသာ စားပါ။အကယ်၍ သင်သည် သည်းမခံနိုင်သော အစားအသောက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါက နေ့လယ်စာအတွက် အလေးချိန် 100 ဂရမ်ရှိသော အသားတစ်ပိုင်းကို သင်ခွင့်ပြုပါ။စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းများမှ ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောသွေဖည်သွားသည့်တိုင် 3 ရက်အတွင်း သင့်အား 2-3 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်းမှ တားဆီးမည်မဟုတ်ပေ။

ပရိုတင်း

ဖရဲသီးမှည့်ကိုအခြေခံ၍ ပရိုတင်းအစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အာဟာရကွဲလွဲမှုမှာ လူကြိုက်များသည်။ဤအစားအစာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး အနီရောင် ဘယ်ရီသီး၏ ဆီးထွက်စေသည့် အာနိသင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ဖရဲသီး-ပရိုတင်းဓာတ် အစားအသောက်များတွင် အဆီများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် မုန့်များ နှင့် အရက်တို့ကို တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-

• နွားငယ်သား;
• ကြက်သား
• ကြက်ဆင်;
• ယုန်အသား;
• အဖြူအသားနှင့်အတူပင်လယ်ငါး။

ဤအစားအစာများသည် အစားအသောက်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ဖရဲသီး ပျော့ဖတ်ကို အစာစားပြီးတိုင်း အချိုပွဲအဖြစ် အသုံးပြုပြီး သရေစာအဖြစ် သုံးပါတယ်။တစ်နေ့ကို ဘယ်ရီသီး ၂ ကီလိုဂရမ် အနည်းဆုံး စားပေးရပါမယ်။အစားအသောက်များတွင်လည်း အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် ကြက်ဥအဖြူများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခွင့်ပြုပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအသောက်ကို ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမက ကြွက်သားထုထည်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

Buckwheat

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လူသိများပြီး ရေပန်းစားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ ဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ထိရောက်သောအစားအစာမီနူးတွင်ထုတ်ကုန်နှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ပါက၊ ရလဒ်သည်သင့်အားအံ့သြသွားစေနိုင်သည်။5-6 ရက်အတွင်း 4-5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ဖရဲသီးနှင့် buckwheat အာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများသည်ရိုးရှင်းသည်။ညစာအတွက် သင်သည် ဖရဲသီးပျော့ဖတ် (အလေးချိန် 30 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်) သာစားနိုင်ပြီး နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်အသားများ (တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်အထိ) နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂု။

အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ

အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အချပ်နဲ့ အရည်ရွှမ်းတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကို စားချင်တယ်ဆိုရင် ဒီစနစ်က သင့်အတွက် အထူးဖန်တီးထားပါတယ်။ဤအရသာရှိသော ပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်များသည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။မီနူးတွင် တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားပြီး ဖရဲသီးပျော့ဖတ် (တစ်ရက်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်) နှင့် ကောက်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ် ပါဝင်သည်။ထိုသို့သောအာဟာရစနစ်တွင်၊ သင်သည် ၁၀ ရက်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်နေထိုင်မကောင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်မူးဝေခြင်းရှိပါက၊ အစားအသောက်အဆုံးသတ်ရန်မစောင့်ပါနှင့်။

ဖရဲသီးနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါ်တွင်

ဤအစားအစာမီနူးတွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်ပါ။တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည့် အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဖရဲသီးတို့ကို အစားအစာတစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်၍မရနိုင်ပါ။မဟုတ်ရင် အစာမကြေတာ ဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်။နံနက်စာနှင့် နေ့လည်စာအတွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150-200 ဂရမ်၊ ဒုတိယနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့် ညစာအတွက် ဖရဲသီးပျော့ဖတ်။ထိုသို့သော အစားအသောက်ကို တစ်ပတ်ထက်ပို၍ မစားထိုက်ပါ။ဒီအတောအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်ကနေ 4 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျနိုင်ပါတယ်။

တားမြစ်ချက်များ

ဖရဲသီး ပျော့ဖတ်ကို အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော လူကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အစားအသောက် မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။အကယ်၍ သင်သည် အာဟာရပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနေပါက၊ အကြံပြုထားသည့် အချိန်ဘောင်ထက် မကျော်လွန်ဘဲ နေမကောင်းဖြစ်နေပါက ပုံမှန်အစားအစာသို့ ပြောင်းလဲပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလိုအစားအသောက်တွေကို ငြင်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို မသုံးသင့်သော ရောဂါများနှင့် အခြေအနေများစွာရှိပါသည်။အောက်ဖော်ပြပါပြဿနာများရှိသူများအတွက် ဖရဲသီးအပျော့ဖတ် အများအပြားပါသော အစာကို ဆရာဝန်များက မစားသင့်ပါ။

• အူနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများ (အနာ, adhesions);
• pyelonephritis နှင့်အတူ;
• စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါများတွင်;
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ;
• urolithiasis နှင့်အတူ။