အခုခေတ်မှာ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိတယ်။ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အဆီနည်းသော၊ ပရိုတင်း၊ မိုနိုအစားအသောက်များနှင့် အခြားအရာများ- ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တိုင်းမှာ ထိရောက်မှု မရှိသလို အချို့က ခန္ဓာကိုယ်ကိုတောင် ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက်ကို အသုံးမပြုခင်မှာ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆေးစစ်မှုခံယူဖို့ လိုပါတယ်။ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
တင်းကျပ်လွန်းသော အစားအသောက်များကို ရွေးချယ်ရန် မအကြံပြုပါ။ဟုတ်တယ်၊ သူတို့က ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားတဲ့ပုံစံနဲ့ ရေတိုရလဒ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေမှာဖြစ်ပြီး၊ ပြီးတော့ ပေါင်ပိုတွေ မြန်မြန်ပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းရန်၊ သင်၏ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ဤအရာအားလုံးကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ပို၍ထိရောက်သည်။ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
Kefir အစားအသောက်
ပြင်းထန်သော်လည်း၊ ဤ mono-အစားအသောက်သည် အလွန်ရေပန်းစားသည်။၎င်းကို မကြာခဏနှင့် ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ဒါပေမယ့် အားလုံးကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရင် အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အစာအိမ်မှာရှိတဲ့ microflora ကို ဟန်ချက်ညီအောင်၊ အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။Kefir ကိုယ်တိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုတဲ့ ရလဒ်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
kefir အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
- 3 ရက်အတွင်းသင်နေ့စဉ် kefir 1. 5 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ဤအပိုင်းကို 5-6 အစားအစာအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။သကြားကို kefir တွင်မထည့်နိုင်ပါ၊ အပိုထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လည်းတားမြစ်ထားသည်။ထိုကဲ့သို့သော မိုနိုအစားအသောက်ကို သုံးရက်ထက်ပို၍ အသုံးမပြုသင့်ပါ။
- တူညီသော kefir (1. 5 လီတာ) ၏ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးအနှံတစ်ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ထိုသို့သောအစားအစာ၏ကြာချိန်သည် 5-6 ရက်ထက်မပိုသင့်ပါ။
- ဤ kefir အစားအစာအမျိုးအစားကို "အစင်း" ဟုခေါ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် kefir သည်မည်သည့်အစားအစာကိုစားရန်ခွင့်ပြုသောအခါပုံမှန်နေ့များနှင့်လှည့်ပတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ် 1. 5 လီတာ kefir သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး အဆိုပြုထားသော ထုတ်ကုန်များကို စားပါ (အောက်ပါစာရင်း)။
ဤသည်မှာ 1 Diet approach အတွက် အနီးစပ်ဆုံး အစားအသောက်ပုံစံဖြစ်နိုင်သည်-
- ရက် 1 - အာလူးပြုတ် 5 pcs . ;
- ရက် 2 - ပြုတ်ကြက်သား (100 ဂရမ်);
- ရက် 3 - ပြုတ်အသား၏အခြားအစိတ်အပိုင်း (100 ဂရမ်);
- ရက် 4 - ငါးပြုတ် (100 ဂရမ်);
- နေ့ 5 - သစ်သီးများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကယ်လိုရီများသော ငှက်ပျောသီးနှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍) သင်စားနိုင်သည်။
- ရက် 6 - သာလျှင် kefir;
- ရက် 7 - ဥပုသ်နေ့တွင် ဓာတ်သတ္တုရေကိုသာ သောက်ခွင့်ပြုသည်။
kefir အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့် တစ်လထက်စောပြီး ၎င်းကို ထပ်မံပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။အစာစားခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်အား အဆင်မပြေမှုများစွာနှင့် ခက်ခဲပါက၊ အနားယူချိန်သည် အနည်းဆုံး နှစ်လအထိ ရှိသင့်သည်။
ကရင်မလင်အစားအသောက်
ဤအစားအစာသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ သက်သေပြခဲ့သည်။၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့် 8 ရက်အတွင်း 6 ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။ကြာရှည်စွဲမြဲနေပါက တစ်လခွဲအတွင်း 15 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ အလေးချိန်သည် အချို့သောပုံစံဖြင့် ပျောက်ကွယ်သွားသည်- ပေါင်ပိုလေလေ၊ လွယ်လေနှင့် ပိုမြန်လေဖြစ်သည်။ကရင်မလင် အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကို စားသုံးပြီး ပရိုတင်းပမာဏအများအပြားကို အသုံးပြုခြင်းသည်ပင် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကို အနှောင့်အယှက်မပေးပေ။
တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည့် ဤအစားအသောက်၏ အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို သကြားရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။သကြားတစ်ခြမ်းတောင်မှ တစ်နေ့တာစံနှုန်းနဲ့ ညီမျှလိမ့်မယ်။ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားနိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အမှတ်ဖြင့် တိုင်းထွာပြီး 1 မှတ်သည် ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်တွင်ပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။အမှတ်များကို ရေတွက်ရုံသာမက ကယ်လိုရီကိုပါ ထည့်တွက်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ အစားအသောက်ကို စားသုံးပါက ပိုထိရောက်မည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ အစားအသောက်သည် အမှတ် ၄၀ ရှိသင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသည့်အခါတွင် အမှတ် ၆၀ ဖြစ်သည်။
ကရင်မလင်အစားအသောက်အတွက် အနီးစပ်ဆုံး မီနူးကို အောက်ပါအတိုင်း ရေးသားနိုင်ပါသည်။
- မနက်စာ - ဝက်အူချောင်း ၃ ချောင်း (၀ မှတ်) ပြုတ်နိုင်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးကြော် 100 ဂရမ် (5 မှတ်) နှင့် သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည် (၀ မှတ်) သောက်နိုင်သည်။
- နေ့လယ်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကို လှီးဖြတ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (၁၀၀ ဂရမ် - ၅ မှတ်) ၊ ချိစ်ဟင်းချို (၂၅၀ ဂရမ် - ၆ မှတ်) ၊ ဝက်သားခုတ်ထမင်း (၁၀၀ ဂရမ် - ၀ မှတ်) ဖြင့် ချက်ပါ - သောက်ပါ - Sahara မပါသောကော်ဖီ။
- နေ့လယ်စာ- ကယ်လိုရီနည်းသော အနက်ရောင် သံလွင်သီး (၁၀ ကျပ်သား - ၂ မှတ်)။
- ညစာ- လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးမှည့် (100 ဂရမ် - 6 မှတ်)၊ ငါးပြုတ် (200 ဂရမ် - 0 မှတ်)၊ kefir တစ်ခွက် (၆ မှတ်)။
စုစုပေါင်း- ၃၆ မှတ်။
Buckwheat အစားအသောက်
ဤအစားအစာသည်အတော်လေးခက်ခဲသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သည်။၎င်းနှင့်အတူသင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သင်တန်းကာလ - တစ်ပတ်။Buckwheat သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြာရှည်စွာ ကျေနပ်စေသော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အရေပြားအခြေအနေအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ထိုသို့သောအစားအစာပြီးနောက်၊ သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်လကြာအနားယူရန်လိုအပ်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤအစားအစာအတွက်၊ သင်သည် buckwheat ကိုအထူးနည်းလမ်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်- ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 2 ခွက်နှင့်အတူသီးနှံတစ်ခွက်ကိုလောင်းပြီးတစ်ညလုံးထားပါ။မနက်ခင်းမှာ ပိုလျှံနေတဲ့အရည်တွေကို ညှစ်ထုတ်ပြီး စားနိုင်တယ်၊ ကောက်နှံနဲ့ တခြားဘာမှ လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ဂျုံယာဂုတွင် ဆားနှင့်သကြားထည့်၍မရပါ။နေ့ခင်းဘက်တွင် buckwheat ကိုမည်သည့်ပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်၊ အကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏဖြင့်ရေကိုသောက်နိုင်သည်။kefir ကိုတစ်နေ့လျှင် 1 လီတာထက်မပိုစေဘဲသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားချက်က သင့်ကို အရမ်းနာကျင်စေတယ်ဆိုရင် kefir ကို ရေ (1: 1) နဲ့ ဖျော်ပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။
အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်သောက်ရန်၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ်စားရန် ဤအစားအစာ၏ တင်းကျပ်သောဗားရှင်း နည်းပါးပါသည်။ဒါပေမယ့် ဒီချဉ်းကပ်မှုကနေ ရလာဒ်တွေက အထင်ကြီးလောက်စရာပါ။buckwheat အစားအသောက်ကာလအတွင်း multivitamins သောက်ရန်သေချာပါစေ၊ နှင့်အဆုံးပြီးနောက် - အပိုပေါင်များပြန်မလာစေရန်အသင့်အတင့်စားပါ။အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ မစားပါနဲ့၊ ဗိုက်ဆာတဲ့နေ့တွေကို မစားပါနဲ့။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာသည် အပိုပေါင်များကို လျင်မြန်စွာ ထိထိရောက်ရောက် ဆုံးရှုံးနိုင်စေမည့် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအစာဖြစ်သည်။၎င်း၏ အနှစ်သာရမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားနှင့် ကစီဓာတ်) ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံဖြင့် စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသော ကယ်လိုရီ ၂၅၀ ကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်သည် အသား၊ ငါး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမြစ်သီးနှံများကို အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်သည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သကြား၊ သစ်သီးဝလံများ (လိမ္မော်သီးမှလွဲ၍) အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပြောင်း၊ စီရီရယ်၊ အဆီ၊ သကြားနှင့် အရက်ယမကာများ စားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအသောက်များ၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
- အစာစားပြီးနောက်မိနစ် 30 ကြာမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
- သံလွင်ဆီဖြင့်သာ ကြော်နိုင်သည်။
- နာရီ 20 ပြီးနောက် လုံးဝမစားပါနှင့်။
- အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အာဟာရဆိုင်ရာ နိယာမကို ခံယူပါ (တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ် အနည်းဆုံး အပိုင်းငယ်များ စားပါ)။
ရွေးချယ်ရန် နမူနာ မီနူး-
- ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မပါဘဲ ပြုတ်ထားသော အသားများကို အပိုင်း ၄ ပိုင်းခွဲ (တစ်ပိုင်းလျှင် 100 ဂရမ်ခန့်) နှင့် အသီးအရွက် အရံဟင်းကို နေ့စဉ် စားသုံးရန် (200-300 ဂရမ် တစ်နေ့တာ စားသည်)။သောက်စရာအနေနဲ့ မနက်ရော ညနေရော သောက်ဖို့ rosehip ဟင်းရည်က သင့်တော်ပါတယ်။
- ပြုတ်ထားသောပိန်အသား ၂၅၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည် ၂ ခွက်နှင့် ဖျော်ရည် ၂ ခွက်တို့ကို အစားအစာ ၅ ကြိမ်ခွဲ၍
ပန်းသီးအစားအသောက်
ပန်းသီး အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ဒီအသီးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် ပန်းသီးကလည်း သွေးတိုးရောဂါ ခံစားနေရသူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိပြီး atherosclerosis အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအနေနဲ့လည်း သင့်တော်ပါတယ်။
ပန်းသီးအစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။
- တစ်နေ့တာအတွင်း ပန်းသီးကို အကန့်အသတ်မရှိစားနိုင်သလို ရေများများသောက်ပါ။
- တစ်နေ့တာအတွင်း ပန်းသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်ကို စားခွင့်ပြုပြီး အရည်မသောက်နိုင် (ပန်းသီးတွင်ပါရှိသော အစိုဓာတ်သည် လုံလောက်လိမ့်မည်)၊
- Kefir ကို ပန်းသီးထဲသို့ထည့်သည်- အသီးတစ်လုံးအတွက် - kefir တစ်ဝက်ခန့်။တစ်နေ့ကို အစာ ၅-၆ နပ် ကျွေးသင့်ပါတယ်။
- ပန်းသီးအစားအစာ၏ဤဗားရှင်းသည်အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။နေ့စဥ်စားသုံးသော အသီးအနှံအရေအတွက်သည် နေ့စဥ်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်- ပထမနေ့ - ပန်းသီး 1 ကီလိုဂရမ်၊ 2nd - 1. 5 ကီလိုဂရမ်၊ 3rd - 2 ကီလိုဂရမ်၊ 4th - 2 ကီလိုဂရမ်၊ 5 ရက်မြောက်နေ့ - 1. 5 ကီလိုဂရမ်၊ 6 ရက်မြောက်နေ့ - 1 ကီလိုဂရမ်။အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်ကို သရေစာနဲ့ ရေနွေးကြမ်းသောက်ဖို့လည်း ခွင့်ပြုထားပါတယ်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့သူတွေအတွက် ပန်းသီးတစ်လုံးကို သုံးရက်လောက် ထိုင်စားတာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ပန်းသီးအပြင် ရေနွေးကြမ်းကိုလည်း သောက်ခွင့်ရှိပါတယ်။
အစားအသောက်သမားများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံပြုချက်များ
ကိစ္စအများစုတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အခြေခံသည် အချိန်အခါမဟုတ်သော အစာဖြစ်သည်။အာဟာရပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်စားပြီး အစာကြားတွင် ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအထိ အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။ဒီအချိန်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။အစားအစာ အရေအတွက်ကို လျှော့ချသော်လည်း အပိုင်းများ တိုးလာပါက အစားအစာများ အပြည့်အဝ စုပ်ယူနိုင်မည် မဟုတ်ဘဲ အချို့သော အာဟာရဓာတ်များသည် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။မှန်ကန်သော အာဟာရသည် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်သင် စီမံအုပ်ချုပ်မှုကို ကျင့်သားရပါက၊ ထို့နောက် အစာအိမ်သည် လိုအပ်သော အစာအိမ်ဖျော်ရည်ပမာဏကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး နောက်တစ်နေ့စာအတွက် ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။၎င်းသည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထုတ်ကုန်များကို လုံးလုံးစုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အဆီများကို သိုလှောင်ထားတော့မည်မဟုတ်ပေ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစာမစားဘဲ ကျော်သွားပါက အစာအိမ်အရည်သည် အူနံရံများကို ယိုယွင်းသွားစေသောကြောင့် အစာအိမ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဆရာဝန်များ အဆိုအရ အန္တရာယ်မရှိသော အစားအသောက်များ လုံးဝမရှိပါ။မည်သည့်အစားအစာ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်- ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏမလုံလောက်ခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်းစွဲလမ်းခြင်း (အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အစားအသောက်အလုပ်မလုပ်တော့သည်)၊ အစားအသောက်အပြီးသတ်ပြီးနောက်ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်လည်ရရှိလာခြင်း။ထိုအကျိုးဆက်များကို ရှောင်ရှားရန် ဗီတာမင်စီကို မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချန်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ထို့နောက် အာဟာရအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားသော်လည်း တင်းကြပ်စွာ မထားသင့်ပါ။အစားအသောက်များ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ရန်၊ ဤနေရာတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။ဤရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မည်သည့်အစားအစာမဆို ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။
ဆာလောင်မှုကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။
ရေနွေးသောက်ခြင်းက ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ရေသည် သင့်အတွက် အလွန်ငြီးငွေ့နေပုံရပါက ၎င်းကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်၊ သကြားမပါသော ဘယ်ရီသီးဟင်းရည် သို့မဟုတ် compote ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ပူနွေးသောအရည် 1-2 ခွက်သည် ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေသည်။
ဖြည်းဖြည်းစားပြီး အစားအစာကို သေချာဝါးပါ။ထို့ကြောင့် သင်သည် အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ရုံသာမက အစားအစာကိုလည်း နှစ်သက်စွာ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အပြေးအလွှားမှာ သရေစာမစားပါနဲ့၊ သူတို့ရဲ့ အစားအစာတွေကို မြှုပ်နှံဖို့ အနည်းဆုံး ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် ရှာဖွေပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ပါ။လူများစွာသည် ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ဖြင့် ပြဿနာကို ဆုပ်ကိုင်လေ့ရှိကြသည်။စိတ်ဖိစီးမှုကို မရှောင်နိုင်ရင် အဲဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ တခြားနည်းလမ်းကို ရှာပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး သန်စွမ်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
ယခု သင် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် ထိရောက်သော အစားအစာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်သိပြီဖြစ်သည်။သင်နှစ်သက်သည့်ရွေးချယ်မှု၊ တင်းကျပ်သည်ဖြစ်စေ၊ မနှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ရွေးချယ်ရန်နှင့် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန်သာ ကျန်တော့သည်။အကြံပြုချက်တွေကို မချိုးဖောက်သင့်ဘူး၊ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ထက် ပိုကြာအောင် စားသောက်ပြီး ကိုယ်ကိုယ်တိုင် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ သတိပြုပါ။အစာမစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။