ပိုနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေဖို့အတွက် မရေမတွက်နိုင်တဲ့ အာမခံချက်နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ဒါပေမဲ့ အလုပ်ဖြစ်မဖြစ်တော့ ပြောဖို့ခက်တယ်။ထိုကဲ့သို့သောလှည့်ကွက်တစ်ခုမှာပျင်းရိအစားအသောက်။၎င်း၏အခြေခံမှာ အစာမစားမီ မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ ရေ 2 ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ပျင်းရိသောအစာသည် သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည် (အကောင်းမြင်ဆုံးအချက်မှာ ၂ လအတွင်း 12 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်)။
ပျင်းသူများအတွက် လွယ်ကူသော အစားအသောက်
ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်၏လှည့်ကွက်မှာ ရေဖြစ်သည်။ဒါ သတင်းမဟုတ်ဘူး။အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ထိုအပိုပေါင်များကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု လူတိုင်းကြားဖူးသည်။ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုမှ အတည်ပြုနိုင်ခြင်း မရှိပါဘူး။မနှစ်ကအထိ။ဗြိတိသျှ သိပ္ပံပညာရှင်တစ်စုသည် အဝလွန်သူများသည် အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ရေနွေး 500 ml ကို သောက်သုံးရန် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။အလုပ်ဖြစ်!
ဒါပေမယ့် ရေမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ မပါဝင်ပါဘူး။အကြောင်းပြချက်က မတူဘူး။ရေ 500 ml ပြည့်ဝအောင် သောက်ပါ။အစာမစားမီ စားသုံးသောအခါတွင် လူတစ်ဦးသည် ဗိုက်ထဲတွင် အစာစားချိန်ထက် လျှော့စားသည်။
ရေဓာတ်၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ခိုက်တဲ့ free radicals တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့နည်းစေတဲ့အတွက် မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးနွေးလေးသောက်ဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။အစာစားပြီးပြီးချင်း မသောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ပျင်းရိသောအစားအစာသည် ဤနိယာမအရအလုပ်လုပ်သည် - ၎င်းကိုလိုက်နာပါက နံနက်ခင်းကော်ဖီကို ရေနွေးနွေးဖြင့် အစားထိုးသည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည်။
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ အလွန်အမင်း အစားအသောက်များ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အရက်သောက်ခြင်းအလေ့အထများ... ဒါတွေက အူမကြီးမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေပါ။ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လိပ်ခေါင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ ရှိပါသည်။
မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ထဲမှာရှိနေတဲ့ ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက်ဟာ အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။တစ်ပတ်အကြာတွင် ဝမ်းပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း သက်သာသွားပါသည်။
အနာသက်သာဆေး
နာကျင်မှုအတွက် သဘာဝအိမ်တွင်းဆေးနည်းရေနွေးနွေး။၎င်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုသည် ဓမ္မတာလာချိန်အတွင်း ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းကို သက်သာစေသည်။အပူသည် အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်။
သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်း။
ရေနွေးနွေးက သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ပျင်းရိတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရက်အနည်းငယ် လိုက်နာပြီးနောက်၊ အလုပ်နဲ့ အားကစားအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ တိုးလာပါတယ်။
အိမ်မှာပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်
ပျင်းရိတဲ့ အစားအသောက်တွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးလား။စည်းမျဥ်းများကို လိုက်နာပါက ရလဒ်များ လျင်မြန်စွာ ထွက်ပေါ်လာမည်ဟု သုံးသပ်ချက်များ ညွှန်ပြပါသည်။အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချိန်များသည် ညွှန်ပြပြီး သင်၏တစ်ဦးချင်းစီနေ့စဉ်အချိန်ဇယားနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
- မနက် (၈း၀၀) - ဗိုက်ထဲက သံပုရာသီးနဲ့ ရေသန့် ၂ ဖန်ခွက် သောက်ပါ။ဒါက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ သောက်စရာပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ဖြည့်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။သောက်ပြီး မိနစ် 30 တွင် နံနက်စာစားပါ။
- နေ့လည်စာအကြိုအချိန် (၁၀း၀၀-၁၁း၀၀) - ရေနွေးနွေး (သို့) အခန်းတွင်းရေနွေးတစ်ခွက်။ရေသည် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး မဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် ညစာအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်နေပါသည်။
- နေ့လည်စာ (12: 00-13: 00) - အစာမစားမီ မိနစ် 30 ခန့် ရေနွေးနွေး 2 ဖန်ခွက်။၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- နေ့ခင်း (၄း၀၀) - နေ့လယ် ၂ နာရီခွဲတွင် အခန်းအပူချိန်တွင် ရေတစ်ဝက်ခန့် သောက်ပါ။ဤပမာဏကို တစ်ကြိမ်တည်း မသောက်ပါနှင့်၊ အကြိမ်များစွာ ဖြန့်ဝေပါ။သရေစာမစားမီ ဤဆေးပမာဏ၏ အစိတ်အပိုင်းကို သောက်ပါ။
- ညနေ (20: 00) - ညစာမစားမီ မိနစ် 30 အလိုတွင် သံပုရာသီး ၊ ပျားရည် တစ်ခြမ်းထည့်၍ ရေနွေးနွေး 2 ဖန်ခွက် ၊
ရေပေါ်တွင်ပျင်းရိသူများအတွက် အရေးကြီးသော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ
ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မလိုလားအပ်သော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် ပျင်းရိသော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏ ရလဒ်များအပေါ် အခြေခံထားသည်။
အစာစားချိန်သောက်နိုင်ပါသလား။
ဤမေးခွန်းသည် များစွာသော ဆွေးနွေးမှုများ၏ အကြောင်းအရာဖြစ်သည်။ကျွမ်းကျင်သူအချို့က အရက်သောက်ခြင်းသည် အစာအိမ်အား ဦးစွာဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အစားအသောက်အပိုင်းများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။အခြားသူများကလည်း အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ပျော့သွားစေသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် အစာမကြေဖြစ်တတ်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ။
အစာမစားမီ 20-30 မိနစ်ခန့်သောက်ရန်အကြံပြုထားသည်။အစာစားပြီးပြီးချင်း ရေကို မသောက်သင့်ပါ - အစာအိမ်၏ ထုထည်ကို တိုးစေသည်။
အစာစားခြင်းနှင့်ရေသောက်ကြားကြားအချိန်သည် 2 နာရီဖြစ်သည်။
အိပ်ယာမဝင်ခင် သောက်လို့ရလား
အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေသောက်တာက မကောင်းပါဘူး။ပျင်းသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရေဓာတ်နှင့် ပတ်သက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ ၎င်းသည် ညစဉ် အိမ်သာသို့ ခရီးထွက်ရုံသာမက မနက်ခင်း မျက်လုံးအောက် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
ထို့အပြင် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် ညအချိန်တွင် ရေလုံးဝမသောက်သင့်ပါ။၎င်းသည် သွေးပမာဏ တိုးလာခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာနိုင်သည်။
ပျင်းရိသူများအတွက် ရိုးရှင်းသောအစားအစာနမူနာ
ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်၏ သုံးသပ်ချက်နှင့် ရလဒ်များသည် အချို့သော အစားအသောက်များကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာရန် မလိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းရဲ့ အခြေခံသဘောတရားတွေကို လေ့လာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
မနက်စာ
နေ့စဥ်ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်မီနူးကို ပြုစုသောအခါ နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။၎င်းသည်သူမ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 20-25% ကိုဖုံးလွှမ်းသင့်သည်။
နံနက်စာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ် ၃ မျိုးလုံး ပါဝင်သင့်သည်။ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်များသည် ရေရှည်ရွှဲရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များပါဝင်မှုသည်အရေးကြီးသည်၊ ဖြစ်နိုင်ရင်အသီးအနှံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံအတွက်အရေးကြီးပါသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ ပါဝင်သည်-
- ကောက်နှံလုံးစီရီရယ် - ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ စီရီရယ်;
- ပရိုတိန်း - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ), ကြက်ဥ, ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်;
- အရည်အသွေးမြင့်အဆီ - မာဂျရင်း, ထောပတ်, အခွံမာသီး;
- အသီးအနှံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- အစေ့များ။
ပျင်းရိသောအစားအစာမီနူးတွင် နံနက်စာရွေးချယ်မှုများ
- အချိုမပါတဲ့ မနက်စာ- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် + နို့ထွက်ပစ္စည်း (ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ); ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ပေါင်ပေါင်ခြောက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
- ချိုမြိန်သောနံနက်စာ- နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များ (ဒိန်ချဉ်၊ kefir)၊ နို့ချို + သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ။
နေ့လယ်စာနှင့် ညစာ
နေ့လယ်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အဓိက အစားအစာဖြစ်သည်။နေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 25-30% ကို ကာမိသင့်သည်။စံပြရွေးချယ်မှုမှာ ပူနွေးသောဟင်းဖြစ်သည်။စွမ်းအင်စားသုံးမှု သိသိသာသာ မတိုးစေသော ဟင်းရည်များသည် သင့်လျော်သည် (၎င်းတို့သည် အရည်၏ရင်းမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်)။
ညစာလည်း အရေးကြီးတယ်။၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုမှာညစာနှင့်ဆင်တူသည်။
ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ ပရိုတင်းများ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။အချို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အရံဟင်းလျာများ) ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ညစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ ၃-၄ နာရီအလိုတွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေ့လယ်စာ/ညစာ ပါဝင်သည်-
- မည်သည့်ပုံစံအတွက်မဆိုကြီးမားသောဆေးထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ - ပိန်အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲပိစပ်အသား၊
- အရံဟင်းလျာများ (ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်) - အာလူး၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ couscous၊ buckwheat စသည်ဖြင့်။
- အရည်အသွေးအဆီ။
အဆာပြေ
မနက်စာ နှင့် နေ့လည်စာ သရေစာသည် တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 5-10% ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသင့်သည်။
အဓိကအစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် အဆာပြေအစာများကို အသုံးပြုသည်။၎င်းတို့သည် အစာစားချိန်ကြားကာလကို လျှော့ချပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေသောကြောင့် အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးသည်။
သရေစာရွေးချယ်စရာများ-
- အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir, acidophilus နို့) ကိုပုံစံအမျိုးမျိုး။
- အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်)။
- Muesli ဘား၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ဖြည့်စရာမလိုဘဲ။
အစားထိုးအစားအသောက်မီနူး
အပိုပေါင်များစွာရှိသောအခြေအနေတွင်၊ ပျင်းရိသူများအတွက်နေ့စဉ်အောက်ပါအစားအသောက်မီနူးဇယားကိုအာရုံစိုက်ပါ။စွမ်းအင်နည်းသော အစားအစာမီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
| မနက်စာ | မုံ့ | ညစာ | နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | ညစာ | |
|---|---|---|---|---|---|
| #၁ | ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် + ယို | သုပ် | ဟင်းသီးဟင်းရွက် risotto | အသီး | ထောပတ် + လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူမုန့် |
| #၂ | Omelet + ဟင်းသီးဟင်းရွက် | အဖြူရောင်ဒိန်ချဉ် | အသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက် | နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက် |
အစာမစားမီ ရေနွေးနွေးလေးသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များအရ၊ ပျင်းရိသူများအတွက် ရေဓာတ်သည် ၂ ပတ်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အလားတူအစားအစာများ
ရေကြောင့် ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ပျင်းရိတဲ့ အစားအသောက်တွေလို တော်လှန်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပြောတယ်။အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားပစ်မည်ဟု သူမက ကတိပြုသည်။
ရေဓာတ်စာအသစ်ကို ရေးသားသူမှာ အာဟာရပညာရှင် စင်သီယာဆား ဖြစ်သည်။သူမ၏အဆိုအရ၊ ရေသောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများ (သင်အခြေခံအဖြစ်တစ်ပတ်အတွက်ပျင်းရိအစားအစာမီနူးကိုသုံးနိုင်သည်)၊ ၃-၄ ရက်အတွင်း 3 ကီလိုဂရမ်ကျော်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အံ့ဖွယ်အချိုရည်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကိုယူပါ။
- သောက်ရေသန့် 2 လီတာ;
- လတ်ဆတ်သောဂျင်း၏အပိုင်းအစ 3 စင်တီမီတာရှည်သည်;
- 1 သခွားသီး;
- 1 အလတ်စားသံပုရာ;
- ငရုတ်ကောင်းရွက် ၁၂ ရွက်။
ဟင်းချက်-
- ဂျင်းကို အခွံခွာပြီး ခြစ်ထားပါ။
- သခွားသီးကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။
- သံပုရာသီးကို ရေဆေးပြီး လှီးဖြတ်ထားပါ။
- ခြစ်ထားသော ဂျင်း၊ သခွားသီးလှီး၊ သံပုရာသီးလှီး၊ ကိုက်ထားသော အရွက်များကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
- ထိုအစိတ်အပိုင်းများ၏ အရောအနှောကို ရေသန့်ဖြင့် လောင်းချကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားပေးပါ။
- ကွန်တိန်နာကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။ဤအချိန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ထုတ်ကုန်များမှ တက်ကြွသော ဓာတုပစ္စည်းများကို စွန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အချိုရည်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
- ဂျင်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကို ထုတ်ပေးသည်။
- Mint သည် အစာအိမ် mucosa တွင် စွမ်းဆောင်နိုင်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ဟန့်တားကာ အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- သံပုရာရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- သခွားသီးက ပိုနေတဲ့ရေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
အစာစားပြီးတိုင်း ဒီရေတစ်ခွက်ကို တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်သောက်ပါ။ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ခြောက်များအပြင် သောက်သုံးမှုပုံစံကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ပျင်းရိသူများအတွက် ဤကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် (သုံးသပ်ချက်များသည် ဤသက်သေအထောက်အထားများဖြစ်သည်)၊ အကြော်များ၊ ဆားကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ရှောင်ပါ၊ များများရွှေ့ပါ။
ဤပျင်းရိသောအစားအစာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါဝင်သည်-
- 3-4 ရက်အတွင်း 3-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်စွမ်း။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အရည်တွေ ဖြည့်ပေးတာကြောင့် ဆာလောင်မှု နည်းပါးပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။
သို့သော် ပျင်းရိသော အစားအသောက်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အားနည်းချက်များကို ထောက်ပြပါသည်။
- ယိုယိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအန္တရာယ်။
- ရေတိုလိုက်နာမှုသာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်များစွာ ချို့တဲ့ခြင်း။
အာဟာရ၏နိယာမအပေါ်တစ်ဦးရေဓာတ်အစားအသောက်
အောက်ဖော်ပြပါ မီနူးကဲ့သို့သော ခေတ်မီပျင်းရိသော အစားအသောက်ကို အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်ပါသည်။
နေ့ 1-
- မနက်စာ - ပြောင်းဖူးစေ့ + နို့။
- သရေစာ: ပန်းသီး။
- နေ့လည်စာ - ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး။
- နေ့လယ်စာ- ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့်အတူ မစ်ရှိတ်။
- ညစာ- ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့၊ ပြောင်း) နှင့် ငါးကင် (သို့) ကင်ပါ။
နေ့ 2-
- မနက်စာ - ထမင်းပေါင်း + နွားနို့။
- သရေစာ: လိမ္မော်ရောင်။
- နေ့လည်စာ - တူနာငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်း + ဒိန်ခဲ။
- နေ့လယ်စာ- နာနတ်သီးနှင့် မစ်ရှိတ်။
- ညစာ- ကြက်ဆင် + အာလူး။
နေ့ 3-
- နံနက်စာ - ဆန်စပါး + နို့။
- သရေစာ: ကျွဲကောသီး။
- နေ့လယ်စာ- 1st နေ့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
- နေ့လယ်စာ- မက်မွန်သီးနဲ့ မစ်ရှိတ်။
- ညစာ- ကြက်ရင်အုံကင် + zucchini ကြော်။
နေ့ 4-
- နံနက်စာ - oatmeal + နို့။
- သရေစာ: နာနတ်သီး။
- နေ့လည်စာ- ဒုတိယနေ့ကို ထပ်ခါထပ်ခါ။
- နေ့လယ်စာ- စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ မစ်ရှိတ်။
- ညစာ- ယုန်ပြုတ် + ထမင်းညို။
ပျင်းရိသော အစားအသောက်များတွင် ရေအပူချိန်သည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။
ပျင်းရိတဲ့ အစားအသောက်ကို အခြေခံထားတဲ့ မနက်ခင်းနဲ့ အစာမစားခင် ရေနွေးသောက်တာက ထူးဆန်းတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။သို့သော် အခန်းအပူချိန်တွင် အရည်ကို တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ရေအေးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရှော့ခ်ဖြစ်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ဖြစ်စေသည်။ဒါပေမယ့်ဘာကြောင့်လဲ?
တရုတ်ဆေးပညာသည် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက ရေနွေးပူပူ၏ လျှို့ဝှက်ချက်များကို သိရှိခဲ့သည်။လူပြိန်းအမြင်ဖြင့် ၎င်း၏အကျိုးများကို ဆင်ခြင်ပါ။ရေအေးသောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အပူပေးခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ထပ်မံထုတ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ပူနွေးသောအစာကို ရေအေးဖြင့် သောက်ခြင်းသည် အဆင်မပြေဆုံးဖြစ်သည်။အရည်ကို ခန္ဓာကိုယ်က အပူပေးတဲ့အခါ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးသွားပါတယ်။
ထို့ကြောင့် စံပြရွေးချယ်မှုမှာ ပျင်းရိသော အစားအသောက်မှ အကြံပြုထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တွင် ရေနွေးပူပူ၊ သီးသန့်နီးပါး အပြုသဘောဆောင်သည့် ထိရောက်မှုအပေါ် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကတော့ သဘာဝပါပဲ၊ နွေးဖို့ အချိန်မလိုပါဘူး။
အရှေ့တိုင်းဆေးပညာအရ ရေနွေးနွေးသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ညဘက်အဆိပ်ဖြေခြင်းသင်တန်း၏ နောက်ဆုံးအဆင့်အဖြစ် အကြံပြုထားသည် (နံနက်ယံ၌ ရေနွေးပူပူသောက်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ညအချိန်တွင်)။
ထို့အပြင်၊ အခန်းအပူချိန်တွင်၊ ၎င်းသည်ရေငတ်ခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာငြိမ်းစေသည်။အကြောင်းရင်းက အတူတူပါပဲ- ခန္ဓာကိုယ်က ဆဲလ်တွေ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ အပူချိန်အထိ ရေကို အပူပေးဖို့ အချိန်လိုတယ်။အအေးဖျော်ရည်များကို ဆဲလ်များက မစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ဦးစွာ ပူနွေးစေရမည် - ယင်းက စွမ်းအင်ကို ကုန်ကျစေသည်။ပါးစပ်၊ လည်မျို၊ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၏ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများသည် မှားယွင်းသောပုံစံတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။သို့သော် အရေးအကြီးဆုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရည်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သောကြောင့် ဆယ်လူလာစားသုံးမှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန် အဖျော်ယမကာအတွက် အချိန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။