အိပ်မက်မက်တဲ့သည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ? ဤဆောင်းပါးအတွက်အနည်းငယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆေးအနားနှင့်ဝမ်းထဲမှာနေအိမ်။
ပြားချပ်ချပ်ဗိုက်နှင့်မျှမတို့ဘက်—အိပ်မက်အများအပြားမိန်းကလေးငယ်များ၊ဒါပေမဲ့ဒီဧရိယာ correctable အကူအညီဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီ၏ပိုလျှံ၊ဒါပေမယ့်အရေးအတိုင်းလိုက်နာရန်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်နှင့်အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်တစ်ဦးကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်အောင်မြင်ရန်အမြင်နိုင်ရလဒ်တွေ။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်သင်တန်း၏၊အဆီခ်ေဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်
- ပြင်းအားကိုလေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်ထည့်ပါ၏ပုံနှင့်ကျန်းမာရေး။
- သောသူတို့အဘို့အတွေအများကြီးရှိပိုလျှံအလေးချိန်၏ဧရိယာ၌အဘက်နှင့်ဝမ်း၊အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပိုပြီးသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းမှအဆီဥကိုမီးရှို့။
- ရရှိနိုင်အမျိုးအစားများသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း:လမ်းလျှောက်၊ပြေး၊ရေကူး၊ကြိုးခုန်။
- သာပေါင်းစပ်သစ္ကိုေနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အောင်မြင်အမြတ်ဆုံးအကျိုးရလဒ်:ရှည်လျားသောအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ခါ၊မိမိတို့အကြွက်သားတွေနှင့်မော်ဒယ်အဝင်။
- ရန်အောင်မြင်အမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရထား ၃-၄ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်။
- အပတ်တိုင်းကိုတိုးမြှင့်အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အသစ္ကိုေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ။
- အဆိုပါရလဒ်၏အလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်မူတည်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွင်းသင်တန်းနှင့်ကနဦးပံုစံမ်ိဳးရွိပါတယ္။
- ကိုယ်အလေးချိန်မှမည်သည့်အထူးသဖြင့်အရပ်ဖြစ်နိုင်:စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားတကိုယ်လုံးတင်းကျပ်နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ။
- ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှစ်ဖက်အလိမ်ထုပ်၊လိမ်သောခန္ဓာကိုယ်ကွေး။ သင်ပြုရမည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလွန်ကြီးစွာသောကြိမ်၊ဒါပေမယ့်မပါဘဲအပိုဆောင်း၊ဆီဥကိုမီးရှို့၊ကိုယ့်တည်ဆောက်ကြွက်သားအောက်၊ထို့ကြောင့်ဖန်တီးပိုလျှံစွမ်းရည်။ ဒါဟာအလွန်အရေးပါမဖြစ်ဖို့အလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလိမ်နှင့်အနည်အဖြစ်ဒါကြောင့်ပူနွေးနှင့်ပြင်ဆင်နေခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆီခ်ေထိုဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောမှာအိမ်
- အသင့်လျော်ဆုံးအချိန်များအတွက်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းနံနက်ယံ၌။ နံနက်စာသုံးဆောင်မီသို့မဟုတ် ၂-၃ နာရီပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေအဘို့အဆီလောင်ကျွမ်း။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာအိမ်ဧရိယာအနားလုပ်ဖို့လိုအပ်ခြင်းမရှိဘဲအလေးသုံးပြီး၊သာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ကြွက်သားဆောက်လုပ်ဖို့အောက်အလွှာ၏အဆီအမည်ကြောင်းအမြင်အာရုံပိုထည့်သွင်း။
- စတင်နှင့်အပြီးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရှည်လျားသောရာအစားထိုးလိမ့်မည်ဟုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။
- အတိအကျလိုက်နာအဆိုပါနည်းလမ်းကိုပြောင်းလွှဲခွင်။
ပူနွေးသော-မီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှစ်ဖက်နှင့်ဗိုက်
လှည်အအိမ္ရာအခြမ်းမှ
၁။ ခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်၊အနည်းငယ်ကွေးဒူး။
၂။ တင်းမာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ပခုံး၊နောက်ကျောကွေးသောလက်ကိုရှေ့တွင်မှာရင်ဘတ်အဆင့်။
၃။ တစ်နှေးကွေးလှည့်ရန်လက်ျာနှင့်ပြန်လာမှ၎င်း၏မူရင်းအနေအထား၊ထိုအခါကျန်ကြွင်း။
၄။ အကြားအလှည့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလမျးညှနျ—အလယ်၌ရပ်တန့်။
၅။ ပြု ၁၀-၁၅ ည်အတွက်အသီးအသီး။
ဆန့်ကျင်ဘက်အတွက်ပါတီ
၁။ ရပ်နေ၊ခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်။
၂။ သင့်လက်ကိုတင်တက်နှင့်စောင်းခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်။
၃။ ယိမ်းယိုင်သာ၏အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သေချာအောင်၊သူ့ခြေထောက်တွေဖြောင့်။
၄။ စီးရီးအစောင်းများ၏ခန္ဓာကိုယ်မှနှစ်ဖက်အာူး။
၅။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ဆတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ ၂-၃ အစုံ။
ရှေ့ဆက်ကွေး
၁။ ရပ်နေ၊ခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်။
၂။ စတင်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်မှဆင်းထိသင့်ရဲ့လက်ဝါးကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်။
၃။ ကွေးခြေထောက်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာမှ၎င်း၏မူရင်းအနေအထားတော့မပျက်စီး။
၄။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ဆအ ၂။
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဘက်မှာနေအိမ်
စွတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်
ရြးခ်ယ္၏အ—ရရှိနိုင်သောပုံစံ၏အိမ်ရှည်လျားသောမှာပြေးချိန်၊အရာသာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၊ဒါပေမယ့်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်။ စွတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမျိုးသမီးများအဖြစ်အထောက်အကူပြုဖန်တီးရန်အသွယ်သဏ္ဌန်နှင့်မီးမောင်းထိုးပြ၏။ ဤသည်၏တစ်ခုဖြစ်သည်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြာတွင်အတွက်နေအိမ်။ အဆိုပါအလှည့်များ၏အမည်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီ၏အပေါ်ပိုကောင်ဆီဥကိုခါးလျှင်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ပြီးအနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်တစ်နေ့လျှင်။
၁။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်၊ခြေကိုအတူတကွ။
၂။ အလက်ကိုချိတ်ဆက်ရဲတိုက်မှ၏နောက်ကျောအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကို။
၃။ လှည့်ဖျားနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်ဘက်မှဘက်မှအသက် ၈၈ မှာအကြိမ်တိုင်းအတွက်ဦးတည်။
၄။ ကိုင်ဖို့ကြိုးစားသင့်ရဲ့အသက်ရှုအပေါ်ရှူရှိုက်ဆွဲ၊အတွက်ဗိုက်။
၅။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏သင်တန်းပြု ၈၈ rotational လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်အသီးအသီးလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက် ၂ စုံ၊အပတ်တိုင်းအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်အစုံအားဖြင့် ၂။
အျနပ္
၁။ ရပ်တည်ချက်အတွက်ဂန္ထဝင်ဘားပေါ်တစ်ဦးအလေးပေးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ခြေချောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရမည်ဖြောင့်ကွေးမပါဘဲ။
၂။ စောင့်ရှောက်ဆုံလက်ျာပခုံးအောက်အဆစ်။
၃။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲတက်လာ၏ခန္ဓာကိုယ်၊ခြေထောက်ကွေးမှာဒူးထောက်။
၄။ ကိုင်ထိပ်မှာ ၅ စက္ကန့်၊ထို့နောက်မှပြန်စတင်ပြီးအနေအထား။
၅။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀-၁၅ ကြိမ်။
လိမ်ထိုင်
၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်၊ခြေထောက်ကွေးမှာဒူးထောက်။၊ခြေပြားကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်။
၂။ အမှုပြန်ယူ ၄၅ ဒီဂရီ။
၃။ အနိမ့်နောက်ကျောအဝိုင်း၊coccyx လျော။
၄။ ရကိုနှိပ်ပြီးတင်၏လက်၌အလိပ်။
၅။ လှည့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆုံဖက်ကရန်ဘက်ခြမ်းကနေသ။
၆။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆ ၃၀ အတွက် ၃။
လိမ်ခြင်း
၁။ မုချကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ၊လက်နက်သိမ်းအတွက်အဖက်အစွန်ပလွံပြားကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်။
၂။ ပခုံးဆွဲထုတ်မနေပါနဲ့ကြမ်းပြင်မှမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဖြောင့်ပွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ကွေးမှာဒူးမှာ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်။
၃။ အကြားဒူးစောင့်ရှောက်အနည်းငယ်အကွာအဝေး။
၄။ အနိမ့်အကွေးခြေထောက်အခမ္းအထပ္၊ဒါပေမယ့်မထိဘူး၊အထွင်ထားတဲအပေါ်အလေးချိန်နှင့်အခုံးမဆွဲမျက်နှာပြင်မှ။
၅။ ပြန်လာမှခြေထောက်အနေအထား။
၆။ ထပ်အားလုံးအပေါ်တူညီသောအခြားဘက်ခြမ်း။
ဘေးထွက်ဆိုးတံတား
၁။ ရကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ်ကိုဖြောင့်ပြီးရှည်မျောမျောခြေထောက်အောက်တွင်တဦးကိုအခြား။
၂။ တင်သင့်ရဲ့အနိမ့်လက်မောင်းမှာတောင်မှီမပြု။
၃။ ဒါဟာထွက်လှည့်အပန္တြန္း၏အခွံအတွက်နှစ်ဖက်လေယာဉ်။
၄။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်ချွတ်၊ဖြောခန္ဓာကိုယ်ခင်၏ဖွဲ့စည်းရေးအချော။
၅။ ဖြန့်အလေးချိန်အကြားအထောက်အပံ့လက်ခြေ၏ထောက်ခံမှုခြေထောက်။
၆။ ဓါတ္ေဦးခေါင်းနှင့်မျှော်ကြည့်ရှု။
၇။ ကိုင်ဖို့ကြိုးစားဘို့ဤအနေအနည်းဆုံး ၃၀ စက္ကန့်။ အပတ်တိုင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတိုးအခြားအမှု ၃၀ စက္ကန့်။
လှေ
၁။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်၊တစ်ပြိုင်တည်းကြွလက်ခြေကြမ်းပြင်ချွတ်ဖို့ကြိုးစားနေကွေး။။။။။
၂။ နေဖို့အတွက်ဒီအနေအထားဖြစ်ကြာမြင့်စွာဖြစ်နိုင်။
၃။ မစစ်ခြင်း၊လည်ပင်းစောင့်ရှောက်လျက်ဖြောင့်။
၄။ ပြန်လုပ်ပါ၊၁၀ ဆကြိုးစားနေသကဲ့သို့ရှည်လျားတတ်နိုင်သမျှအနေအလေးချိန်အပေါ်။
ဆာက္မယ္၏အခွံ
၁။ မုချကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်တင်နိုင်မှာဒူး၊ရြဲေဦးခေါင်းနောက်တွင်သင်၏လက်ကို။
၂။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်အကြမ်းပြင်ပယ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်မှဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်။
၃။ စကားအထိအမှတ်သွားပြန်၎င်း၏မူရင်းအနေအထား။
၄။ ဘူးထိတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း။
၅။ ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ဆတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာသာ ၂။