Ducan ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာ - ကုန်ပစ္စည်းများကိုအဆင့်ဆင့်ဖြင့်ခွင့်ပြုသည်

မင်္ဂလာပါသူငယ်ချင်းများ! ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်အကျော်ကြားဆုံးအစားအစာတစ်ခုသို့ပြန်ရောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာ - ထုတ်ကုန်များကိုအဆင့်ဆင့်ဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေခဲသေတ္တာကိုစေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးပါမည်။ ဆောင်းပါး၏ဆွေးနွေးမှုကိုချိတ်ဆက်ပြီးဤထုတ်ကုန်စာရင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏သုံးသပ်ချက်များကိုရေးပါ။

အဆင်ပြေစေရန်အဆင့်တစ်ခုစီသည်အဆင်ပြေသောဇယားများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပထမအဆင့်တွင်အခြေခံထုတ်ကုန်များ။ နှင့်ကျန်ရှိနေသေးသောအဆင့်များတွင်ထုတ်ကုန်၏အစုတိုးချဲ့။ ထို့ကြောင့်, နောက်ဆက်တွဲအဆင့်အားလုံးအတွက်လက်ရှိစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားသောထုတ်ကုန်များကိုသာကျွန်ုပ်ရေးပါ။

Ducan ရဲ့အစားအစာရဲ့ထူးခြားချက်ကဘာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းစနစ်အားလုံးနီးပါးတွင်အစရှိသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်စေရန်နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များမပါ 0 င်ပါ ပြင်သစ်ဆရာဝန်မှအဆိုပြုထားသောနည်းလမ်းကိုအစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ "ထွက်ပေါက်" ဖြင့်သွင်ပြင်လက်ခဏာရှိသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကတကယ်တော့မုန်းတဲ့ကီလိုဂရမ်ကိုအမြဲတမ်းဖယ်ရှားပစ်ရန်အမှန်တကယ်ကူညီနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, စာရေးသူ၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်။

အစားအသောက်သည်အဆင့် 4 ဆင့်ကိုဆိုလိုသည်။ ခြေလှမ်းတိုင်းနှင့်အတူသင်သည်တဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်စားရန်, အစားအစာကိုနှစ်သက်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်ကြာချိန်နှင့်အကြံပြုထားသော "ထုတ်ကုန်တောင်း" ရှိသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသောပြောင်းလဲမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအပြောင်းအလဲများကြောင့်သင်မည်သည့်ဆင်းရဲဒုက္ခကိုမျှမခံစားရပါ။

မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ပြိုကွဲခြင်းသို့မဟုတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများမှအနည်းဆုံးသွေဖည်ခြင်းများကိုဖြတ်သန်းသွားနိုင်သည်။ သို့သော်မည်သူကို ဦး ဆုံးအကြိမ်အသင့်တော်ဆုံးသနည်း။ ကျွန်ုပ်တို့ပင်ချက်ချင်းလမ်းလျှောက်တတ်ရန်ပင်သင်ယူခြင်းမရှိသေးပေ။ မကြာခဏအတွေ့အကြုံနှင့်အသိပညာရတဲ့။ ငါမင်းကိုမှုတ်သွင်းမယ်ဆိုရင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုစတင်စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

ပထမအဆင့်သည်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်

ပထမအဆင့်တွင်ပရိုတင်း၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုသာစားသုံးသည်။

ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့လာမှု - မြင့်မားသောအစာအာဟာရ - အမြင့်ဆုံးအစားအစာများသည်ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အရာအားလုံးကဒီဟာကိုစနစ်တကျနိုင်ရင် 4-5 ရက်ကဘာမှမထိခိုက်စေနိုင်ဘူး။

အသား	အနိမ့် -fat အသားအမျိုးမျိုးကိုကြိုဆိုပါတယ် - အမဲသား, တူရကီ, ယုန်, ကြက်သား, နွားမျိုးစေ့ကိုကြိုဆိုပါတယ်။ တခါတရံတွင် offal (ဘာသာစကား, အသည်း, ကျောက်ကပ်) သို့မဟုတ်သဘာဝဝက်ပေါင်ခြောက်။ ငန်းနှင့်ဘဲအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ဟင်းလျာများကိုဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်သင့်သည်။ ချက်ပြုတ်, မီးငြိမ်းသတ်။
ဉ	ပရိုတိန်းကိုပိုနှစ်သက်သည်။ အနှစ်သုံးစွဲမှုဆွဲပါ။
ပင်လယ်စာ, ငါး	ပင်လယ်စာအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥမပါဘဲချက်ပြုတ်။ မည်သည့်ငါး - မြစ်နှင့်ပင်လယ်ကျောက်ဆောင်များ။ စုံတွဲတစ်တွဲ, ပြုတ်, ပြုတ်အဘို့အကောင်းစွာချက်ပြုတ်။ လှိမ့်ဟင်းလျာများကိုခွင့်မပြုပါ။ စည်သွပ်ဘူးကိုမသုံးတာကပိုကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကသဘာဝကျပြီးဆီမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်တယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ကိုယ်တိုင်တစ်ခါတစ်ရံဆေးလိပ်သောက်ပါစေနှင့်ကဏန်းများကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ကပ်ထားသည်။ ဆီမပါဘဲအရာအားလုံးကိုစားကြသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	ငါတို့ရှိသမျှသည်အဆီကိုစားကြပြီး, ဒိန်ချဉ်, Kefir, နို့ (1.5% အထိ), ကစော်ဖောက်ခြင်း, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ သကြားသို့မဟုတ်အတုအလွေစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲ။
အချိုရည်	လက်ဖက်ရည် - အစိမ်းရောင်, အနက်ရောင်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်လက်ဖက်ရွက်မကြီးပါ။ ကော်ဖီ, chicory, စင်ကြယ်သောရေအားနည်းနေသည်။ အစားအစာ, ဆိုဒါနှင့်အလင်းအမျိုးအစား၏အချိုရည်များကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက် - ဤသည်ချောသောလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ Light Soda သို့မဟုတ် 0 ကယ်လိုရီ - သကြားမပါဘဲမမှန်ပါ။ ဤရွေ့ကားအလွန်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများဖြစ်ကြသည်, သူတို့ကိုခပ်သိမ်းသောသူတို့အားကျော်လွှားရန်သာ။ ကောင်း၏။ တစ်နေ့လျှင်အရည်ပမာဏ - အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ
ရာသီအတောက်	ကြက်သွန်နီများ, ပဲပုပ်, ကြက်သွန်ဖြူခြောက်သွေ့သောအစိမ်းရောင်ခြောက်သွေ့ခြင်း, ဆားကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ရှလကာရည်နှင့်အတူလှည့်ကွက် - သံပုရာ 3-4 ကျဆင်းခြင်း။
ဆီ	(2016 ခုနှစ်အကုန်မှခွင့်ပြုထားသည့်သံလွင်ပင် (1) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
အခြား	အခွံမာသီး - လက်တဆုပ်စာ (2016 ခုနှစ်ကတည်းကဆန်းသစ်တီထွင်မှု) Lapsha "Shirataki" သည်အနိမ့် - ကန့်သတ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲစားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် - သင်လိုချင်သောမည်သူမဆိုကော်ဖီ 1 ထက်မပိုပါ။ ဇွန်း။ Tofu, Seytan ("သက်ရှိအသား" ကိုမုန့်စိမ်းမှပြင်ဆင်သည်) COJI, ပိုက်ဆန်စေ့များသို့မဟုတ် Chia ၏သီး - 1 tbsp ။ ဌ။ တစ်နေ့လျှင်

အဆင့် 4 ဆင့်တွင်အစားအစာတွင်အထူးနေရာတစ်ခုကို OAT Bran မှသိမ်းပိုက်ထားသည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကမကျော်လွန်သင့်ပါဘူး။

တင်းကြပ်စွာ 1.5 tbsp တင်းကျပ်စွာစား "တိုက်ခိုက်မှု" မှာ " ဌ။ တစ်နေ့လျှင် သုပ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူသို့မဟုတ် oatmeal ၏ pancake လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမ gastritritis သို့မဟုတ်အစာခြေပြ problems နာများရှိ, ဆောင်းပါး၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို "Ducan ၏အစားအစာ - သင်စားနိုင်သောတိုက်ခိုက်မှု" ဆောင်းပါးပါအသေးစိတ်ကိုဖတ်ပါ။

Ducan ကသူသည်ရေနံပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးခဲ့ပြီးဤသို့သောအဆီပမာဏသည်အူ၏လုပ်ငန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်နှိမ့်ချဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သည်အစားအသောက်တွင်ထပ်မံဗီတာမင်အီးရရှိသည်။ သူကိုယ်တိုင်ဤသို့ပြောခဲ့သည် - "သူ၏အဓိကရန်သူသည်သကြားမဟုတ်ပါ။ ယခုတွင်သင်သည်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သုပ်ထဲထည့်နိုင်သည်။

သို့သော်ဤသည်အားလုံးဆန်းသစ်တီထွင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ အခွံမာသီးပရိတ်သတ်တွေဝမ်းမြောက်ပါ။ ယခုတွင်သင်သည်လက်တဆုပ်စာသေးသေးလေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်, သို့သော်ရေနံပြန်လာနိုင်သည်။ ဒါကယနေ့မြေပဲကိုအကြပ်အတည်းလုပ်ချင်ရင်ဆီကိုတားမြစ်ထားသည်။ အပိုဒ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတစ်ရက်လျှင်အသီးတစ်ခုစီ၏ခွင့်ပြုချက်ပမာဏကိုဖတ်ပါ။

ဒုတိယအဆင့်သည်အခြားအရာဖြစ်သည်

ထုတ်ကုန်များ၏အစုသည် "တိုက်ခိုက်မှု" နှင့်တူသည်။ Plus က Menu သည်ထုတ်ကုန်အသစ်များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထုတ်ပေးသည်။ ဤအဆင့်ကိုခေါ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်	ဤထုတ်ကုန်များမှချက်ပြုတ်သုပ်, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်ခြင်း, ဖုတ်ခြင်း, ကြော်ထားသောအစားအစာကိုတားမြစ်သည်။ ဖြေရှင်းပြီးထုတ်ကုန်များ - ဂေါ်ဖီထုပ် (မျိုးကွဲများ), မုန်လာဥများ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဗီတာမင်ထုတ်ကုန်အများစုကိုဖွင့်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ Svykla နှင့်မုန်လာဥနီသည်တစ်ပတ်လျှင် 1 ကြိမ်အသုံးပြုသည်။
အခြား	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp တိုးမြှင့်။ ဇွန်း မှို။ သငျသညျသူတို့ကိုချဉ်, ငန်သို့မဟုတ်ကြော်ကြော်သို့မဟုတ်သူတို့မစားနိုင်ပါ။ သဘာဝပဲပိရီ (1 PC ။ ) ။ 2 tbsp ။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (သကြားမပါဘဲသင်တန်း) ။

တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာအထိသောက်ပါ။ အရာအားလုံးကို "တိုက်ခိုက်မှု" နှင့်အတူတူသောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် 2 tbsp မှတစ်ရက်မှ 2 tbsp မှ Ban ပမာဏကိုလည်းတိုးမြှင့်ပါ

အဘယျအစပျစ်သီး 2nd အဆင့်တွင်ဒုတိယအဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသည်။ အာလူး, တိုက်ပွဲများ, ပဲ, ပဲ, စပါး, Avocado ကိုလည်းအဆီလည်းတားမြစ်သည်။

တင်းကြပ်သောစည်းမျဉ်းကိုမမေ့ပါနှင့် - သင်၏ဖြည့်စွက်မှုကိုမဖော်ပြပါနှင့်။ နှင့်အစိတ်အပိုင်းကိုပမာဏကိုတွက်ချက်ရာတွင်အဆင်ပြေစေရန်အတွက်မီးဖိုချောင်ချိန်ခွင်များကို 0 ယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ဒီအဆင့်မှာတော့ချိုးဖောက်မှုစတင်နိုင်ပြီးအစားအစာကိုချွတ်ဖို့မြင့်မားတဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲဆိုတာကိုသင်မြင်ရလိမ့်မယ်။ ကိုင်ပြီးရှေ့ဆက်ရွှေ့။ သုံးသပ်ချက်များကိုရေးရာတွင်ရေးရန်သင်၏အစားအစာရလဒ်များနှင့်အလုပ်မလုပ်ပါကဘာတွေလဲ။ 

တတိယအဆင့် - စုစည်းခြင်း

သငျသညျ "Cruise" နှင့်အတူတူပင်စားနိုင်ပါတယ်။ ယခုမူကားသင်၌ပင် menu ကိုပိုမိုသိရှိနိုင်သည် - ယခု မှစ. သစ်သီးများ, ပေါင်မုန့်, အာလူး, အာလူးများစသည်တို့ကိုသင်စားနိုင်သည်။ ဤအဆင့်ကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။

ပထမအပိုင်းတွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်အလှဆုံးထုတ်ကုန် 1 ခုတွင်သင် 1 ခုပါ 0 င်နိုင်သည်။

ပေါင်မုန့်	ဂျုံဂျုံ, စပါး, တစ်နေ့လျှင် 2 ချပ် (သို့မဟုတ် 50 ဂရမ်) ။
သစ်သီးများ	မည်သည့်မဆို - တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ သာ - မျိုးကွဲများ, ချယ်ရီသီးများ, ချယ်ရီသီး, ငှက်ပျောများ, တစ်နေ့လျှင် 1 ကြိမ်သာစားသည်။ အကယ်. အသီးများသေးငယ်လျှင် - apricot, Plum - 2 စားပါ။
ဒိန်ခဲ	တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်သာခွင့်ပြုသည်။ 16-20% - ထုတ်ကုန်၏အဆီပါဝင်မှုအများဆုံးခွင့်ပြု။
Starchy ထုတ်ကုန်များ	သူတို့ကတစ်ပါတ်တစ်ပတ်အတွင်း 1 ကြိမ်သာသာနှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းများတွင် - 150 - 220 ဂရမ် မှဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန် - Bulgura, Pentil, Pasta, ဆန်, အာလူး, ပဲ, ကြော်မပါဘဲ, ဆီမပါဘဲ။
အုပ်စုများ	200 ဂရမ်အထိ။ ရေနံမရှိဘဲ buckwheat 125 နှစ်, အဖြူရောင်ဆန်
အသား	War, နိမ့် - ဖာဝက်သား, သိုးသငယ်, အသား, ဘေကွန်။ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ခွင့်ပြုခဲ့သည်
ပွဲလမ်းသဘင်အစားအစာ မနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဖြစ်နိုင်သည်	ပရိုတိန်း မှလွဲ. မည်သည့်နေ့၌မဆိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းသည်ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, နှင့်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ခြင်းမရှိဘဲ။

စင်မြင့်၏ဒုတိယပိုင်းတွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်ပွဲ 2 ခုသည်ဓာတ်ပါ 0 င်သောဟင်းလျာများကိုခွင့်ပြုသည်။

Starchy ထုတ်ကုန်များ	သငျသညျပထမ ဦး ဆုံးအပိုင်းတွင်ကဲ့သို့တူညီသောအစာစားနိုင်ပေမယ့်တစ်ပါတ် 2 ကြိမ်ပြီးသား။
ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပေါ်မှာ	ထို့အပြင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ, သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ်ပြီးသားဖြစ်သည်။ တစ်တန်းအတွက် 2 ရက်မဟုတ်မှသာ။
အခြား	Lapsha "Shirataki" ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - ဒီမှာ 1 tbsp လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5 လီတာကိုသောက်ပါ။ ယခင်အဆင့်များကဲ့သို့တူညီသောအချိုရည်ကိုသောက်ပါ။ OAT Bran ၏တစ်နေ့လျှင် 2 ဇွန်းကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားပါ။

ထို့ကြောင့်တတိယအဆင့်အားဖြင့်သင်သည်သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များနှင့် 1 ရက် - ပရိုတိန်းမီနူးသာနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 6 ရက်အစာစားသင့်သည်။

Dukan စာအုပ်တွင်ကြာသပတေးနေ့ကသီးသန့်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုသီးသန့်စားရန်အကြံပေးသည်။ စကားမစပ်သူသည်အလွန်အဆင်ပြေသောလက်ထောက်စာအုပ်ရှိသည်။ Pierre သည်ရက်ပေါင်း 60 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

စတုတ်ထအဆင့်တည်ငြိမ်သည်

အစားအစာ 3 အဆင့်နှင့်အတူတူဖြစ်သင့်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပရိုတိန်း (ကြာသပတေးနေ့) စားသုံးမှုနေ့တွင်သာပြင်ဆင်ရန်ပြင်ဆင်ရန်။

ငါး	အဖြူငါးကောင်ကို preference ကိုပေးပါ။ အနီရောင်အသုံးပြုမှုကို 200 ဂရမ်။ 150 ဂရမ်သင်သောက်လျှင်။
အသား	အနိမ့် -fat မျိုးကွဲများကိုလည်းစားပါ။ ငှက်အသားသည်အတောင်မလည်း,
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	အပြောင်းအလဲများမှာအနည်းဆုံး Lactose content ရှိသောထုတ်ကုန်များနှင့်သာလျှင်ထုတ်ကုန်များကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။
အခြား	ယခုသင်သည်တစ်နေ့လျှင် 1.5-2 လီတာပိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ နှင့် Choppy 3 tbsp ကိုစားသင့်ပါတယ် ဒီအဆင့်မှာအသုံးပြုတဲ့ဆားပမာဏကိုလျှော့ချပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

Ducan သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီအချိန်ကိုမိနစ် 40 မှ 50 အထိတိုးမြှင့်ဖို့သင့်ကိုအကြံပေးလိမ့်မယ်။ ဓာတ်လှေကားကိုငြင်းဆန်ပါ, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ခြေလျင်ပြန်လမ်းလျှောက်ပါ။

အချိန်ဇယားတွင်ပါ 0 င်ရန်သေချာသည့် GYOL, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် cardio လေ့ကျင့်ရေးသည်သင့်အတွက်သင်၏ဘဝလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များဖြစ်လာသင့်သည်။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအာဟာရနှင့်ကာယပညာသည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ၏အရေးအကြီးဆုံးအလေ့အထများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုပုံသွင်းရန်နှင့်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လွယ်ကူသည်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အခြားအရေးပါသောအပြောင်းအလဲများကိုသူတို့နှင့်အတူရရှိသည် - ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း,

အဆင့်ဆင့်၏ကြာချိန်

အစားအစာသည်သင် drop လိုသောကီလိုဂရမ်နှင့်အချိုးကျသည်။

• "တိုက်ခိုက်မှု" ဇာတ်စင်မှာ 2 ရက်မှ 7 ရက်အထိနေဖို့လိုတယ်။
• ဒုတိယအဆင့်မှာအပိုကီဂမ်တိုင်းအတွက် 7 ရက်။
• "ပြုပြင်ခြင်း" တွင်သင်အပိုကီဂမ်တိုင်းအတွက် 10 ရက်၏တွက်ချက်မှုတွင်သင်၌နေရမည်။
• စတုတ်ထအဆင့် "တည်ငြိမ်မှု" ဤတွင်သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုသတိရှိရှိစားသုံးရန်အသုံးပြုသည်။ ကြာချိန်အဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။