အစားအစာ၏ဆုံးမခြင်းမပါဘဲထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ လူအများစုကအ 0 တ်အစားအနေဖြင့်အ 0 တ်အစားအနေဖြင့်အခြေအနေမှအခြားမည်သည့်နည်းလမ်းမှထွက်ရှိသည့်အခြားမည်သည့်နည်းကိုမျှမတွေ့ရပါ။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ရွေးချယ်မှုသည်အမုန်းတရားကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အစားအစာနည်းစနစ်များများစွာရှိသည့်အတွက်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤစာရင်းကိုအဆက်မပြတ်အသစ်ပြောင်းသည်။ သင့်ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ထိရောက်သောရွေးချယ်စရာများအနက်မှတစ်ခုမှာ 7 ရက်ကြာသောက်စရာအစားအစာဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ဤအစားအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်မည်သည့်သုံးသပ်ချက်များ, မည်သည့်ပြန်လည်သုံးသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောကြမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏နည်းလမ်းများ
အရက်သောက်သောအစားအစာကိုဤအရာကိုခေါ်ယူနိုင်သည့်ကာလအတွင်းအစာကိုသီးသန့်စားသုံးခြင်းပါ 0 င်သည်။ ဤချဉ်းကပ်နည်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသက်ရောက်စေရုံသာမကအဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုလည်းသန့်ရှင်းစေပြီး, အရက်သောက်ခြင်းအစာကို Model Diet ဟုလည်းခေါ်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ရရှိသောရလဒ်ကိုရရှိသောရလဒ်သို့မဟုတ်ပျင်းရိမှုအတွက်အစားအစာများကိုအလေးပေးဖော်ပြသည့်ရလဒ်ကိုဖော်ပြသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုငြင်းဆိုခြင်းဖြစ်သည်။
အဆိုပါ pluses ကဘာတွေလဲ?
အရက်သောက်ခြင်းနှင့်အပိုဆောင်းအားသာချက်များရှိသည်။
- ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ 1 ကီလိုဂရမ် 1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
- အဓိကအားဖြင့်ဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အစာအိမ်ပမာဏကိုမလွှဲမရှောင်လျှော့ချလိမ့်မည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သောက်သုံးတဲ့အစားအစာကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, မင်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်စွမ်းအင်လျော့နည်းလာလိမ့်မယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အရည်ထုတ်ကုန်များနှင့်စားသုံးမှုကြောင့်အစာခြေပြ problems နာများအကြောင်းသင်လေ့လာပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းအကြောင်းကိုမေ့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်,
- အစားအသောက်စားသောက်သောအစားအစာသည်အနိမ့် -calorie အစားအစာအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
- ပြည့်စုံမှုနှင့်ပြည့်စုံမှုပေါင်းစပ်ခြင်းနည်းလမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ပိုလျှံကယ်လိုရီများကိုဖျက်ဆီးခြင်း၏အရည်နည်းလမ်းကိုအချိန်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တစ်ရက်မှတစ်လအထိ။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးအန္တရာယ်အနည်းဆုံးကိုခုနစ်ရက်သောက်ရန်အစာစားခြင်းဟုခေါ်သည်။
အာဟာရပရိယာယ်
အချိုရည်
သန့်စင်ထားသောအစားအစာများ, စင်ကြယ်သောစားပွဲရေ, အသီးများ, အသားများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းသောက်ခြင်းတို့ဖြင့်သန့်စင်သောဖျော်ရည်များ,
အဘယ်အရာကိုသောက်သုံးအစားအစာအပေါ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
သင်၏အစားအသောက်အစားအစာကိုအဓိကအားဖြင့် Oatmeal မှသီးနှံများမှအမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်မှမတူစေရန်တားမြစ်ထားသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်လုံးဝမခံနိုင်ပါကလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အိမ်တွင်းအဆီ - အိမ်တွင်းအဆီ, သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအရည်ဟင်းလျာများကိုရေတွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း,
မဖြစ်နိုင်တာက
ချိုသောဆိုဒါ, အရက်, အဆီ, အဆီဓာတ်နှင့်အဆီထွက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်း, ရလဒ်အနေဖြင့်သင့်အားအလေးချိန် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဆုချလိမ့်မည်။
တစ်နေ့မှာဘာသောက်ရမလဲ
အရက်သောက်ခြင်းအစားအစာသည်အမျိုးမျိုးသောအရည်အမျိုးအစားများကို အခြေခံ. အခြေခံသည်။ ဤမူသည်အောက်ပါအတိုင်းရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသည် -
- ငါနို့, နို့ထွက်သောကော့တေး, နို့ထွက်သောက်ခြင်း,
- II နေ့အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များ, ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ဟင်းချိုသန့်စင်,
- Day III - အသီးဖျော်ရည်ဖျော်ရည်များ,
- iv နေ့ - လက်ဖက်ရည်လက်ဖက်ရည် (အစိမ်းရောင်, အဖြူ, အနီရောင်, အနက်ရောင်), ဘောင်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ,
- ဓာတ်ငွေ့အပေါ်အခြေခံပြီး Draw-Fruit နှင့် Berry Jelvel;
- vi Day - လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ, သီးများ, သီးသောသစ်သီးခြောက်များ,
- VII Day - Oat ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဂျယ်လီ။
သောက်သုံးရေအစားအစာအတွက်, တစ်ရက်လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာသုံးခု။ အခြေခံအစားအစာများအကြား 1-2 သရေစာများကိုစီစဉ်ရန်လည်းကောင်း၏။
7 ရက်အဘို့အအစားအစာသောက်ခြင်း
ရလဒ်မှာအလွန်ကောင်းသည်ကိုသောက်သုံးရန်အစားအစာစဉ်အတွင်းမည်သို့စားရမည်နည်း။ မေးခွန်းကအလွန်အရေးကြီးပြီးသင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသောက်ခြင်းနှင့်သောက်သုံးရေကိုသောက်ရန်နှင့်သောက်ရန်ဘာလိုအပ်ပါနှင့်, လူအများစုက "တနင်္လာနေ့ကနေအစားအစာမှာထိုင်နေတာ။ " ဒါကြောင့်ငါတို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ 7 ရက်အတွက်မီနူး -
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာ - စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်ဖြင့်နို့စို့ကီလိုမီတာ 200 ml ။
- နေ့လည်စာ - သီးနှံများနှင့်အတူသဘာဝသောက်ခြင်းဒိန်ချဉ် (150 ML) ။
- ညနေခင်းအစားအစာများ - 1% အဆီဖြင့် Kefir ၏ 1.5 ခွက်။
အင်္ဂါနေ့
- zucchini, broccoli နှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူနံနက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (300 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်စာ - သီးနှံများနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်။
- ညစာသည်သခွားသီးတစ်ခုမှထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ဖြင့်သခွားသီးဖြစ်သည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာသည်နာနတ်သီးဖျော်ရည် (250 ml) ဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာ - citrus frish (အတူတူ) ။
- ညစာ - သစ်တော်သီးဖျော်ရည် (1 ခွက်) ။
ကြာသပတေးနေ့
- နံနက် - သကြားမပါဘဲသံပုရာနှစ်ခုချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် (350 ml) ။
- နေ့လည်စာ - လက်ဖက်နယ်နယ် (1 ခွက်) ။
- ညနေခင်းမုန့်ညက် - လက်ဖက်စိမ်း (200 ml) ။
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ - BlueberBerry ဂျယ်လီ၏ 150 ML သည်နံနက်စာစားပါ။
- နေ့လည်စာ - Oatmeal Jelly 2 ခွက်။
- ညစာ - ချယ်ရီဂျယ်လီ (1 ခွက်) ။
စနေနေ့
- နံနက် - Apple Compote (250 ML) ။
- နေ့လည်စာ - စတော်ဘယ်ရီနှင့် Raspberry (1.5 မျက်မှန်) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော compote ။
- ညစာ - အခြောက်အသီး compote (2 မျက်မှန်) ။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ - အရည် Oatmeal (300 ဂရမ်) ။
- ဒုတိယအစားအစာသည် Oatmeal Jelly ၏လီတာ 200 ဖြစ်သည်။
- ညနေခင်း - Oats (100 ml) ၏ decoction ။
ကိုယ်အလေးချိန်၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
၎င်း၏ပုံမှန်မဟုတ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သောက်သုံးရေသည်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ ဤသည်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့်နားလည်နိုင်သည်, ကြီးမားသောအရေအတွက်ကသာရှိသည်။ အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဤသို့သောဤနည်းလမ်းကိုဤသို့သောနှိုးဆော်ခြင်းသည်အံ့သွစရာမဟုတ်ပါ။ သောက်သုံးရေအစားအစာများသည်ကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များမလိုအပ်ပါ။ အမျိုးသမီးအတော်များများသည်အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များကိုအရေးတကြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အောင်ပွဲခံခြင်းအတွက်အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ အခြားသုံးသပ်ချက်များကသောက်သုံးရေအစားအစာသည်သူတို့ကိုအချိန်တိုတောင်းသောအချိန်၌နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောအိမ်များမှကယ်တင်ခြင်းသို့မရောက်စေနိုင်သော်လည်းအတော်အတန်ကြာရှည်စွာသူတို့အားပပျောက်ရေးကိုသေချာစေခဲ့သည်။
စားသောက်ဆိုင်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများသည်အပြုသဘောဆောင်သည်။ အလေးချိန်ရှုံးနိမ့်သောနည်းလမ်းများကိုစစ်ဆေးရန်ကြိုးစားသူများသည်ပထမသုံးရက်သာလျှင်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာအသစ်တစ်ခုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ခက်ခဲပြီးအရာအားလုံးသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်အလင်းရောင်ခံစားရသည်။
သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအတွက်သောက်စရာအစားအစာရှိသည်။ လူအများစုကအစားအသောက်များကိုအစာစားခြင်း၏ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဝေဒနာခံစားနေရသည်။ စမ်းသပ်မှု၏ပထမသုံးရက်တာကာလအတွင်းအချို့သောအားနည်းခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းကြုံတွေ့ရပြီးတစ်စုံတစ် ဦး သည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခဲ့သည်။
သောက်စရာအစားအစာမှထွက်ပါ
မှန်ကန်သော output သည်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသောက်သုံးအစားအစာမှထွက်ရန်လိုအပ်: ယခင်မီနူးသို့ချက်ချင်းပြန်လာပါကသင်၏အလုပ်အားလုံးချက်ချင်းယိုစီးသွားလိမ့်မည်။ အရက်သောက်သောအစားအစာပြီးနောက်တစ်ရက်လျှင် 1-2 အစားအစာသို့ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်ပြီးဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် 15 ရက်ခန့်ကြာသင့်သည်။ ပထမအကြိမ်ထွက်ပေါက် - အသားဖုတ်ငါး, အသားဖုတ်ငါး, အစားအစာအသားများ (ငှက်များ, နွား, ဤအကြံပြုချက်များနှင့်တင်းကြပ်စွာလိုက်နာမှုသည်သောက်သုံးရေအတွက်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
အောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များ
- သင်၏အကျိုးတူကိုဖြတ်တောက်လိုသည့်အချိန်တွင်မချိုးဖောက်နိုင်ရန်အတွက်အဆုံးတွင်သင်ကျန်းမာသောကိုယ်ထည်ကိုရရှိမည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်အဆုံးအထိသောက်သုံးသောအစားအစာကိုသောက်ရန်အစားအစာကိုယူဆောင်လာရန်ကောင်းသောမက်လုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပြက္ခဒိန်တွင်သောက်သုံးရေအစားအစာ၏နောက်ဆုံးနေ့တိုင်းကိုမှတ်သားပါ။
- သင်၏ဗီရိုတွင်ရှာပါရှေးဟောင်းတွင်သင်အပြည့်အဝမ 0 င်နိုင်သည့်သင်အကြိုက်ဆုံးအရာ။ ယခုကိုယ့်ကိုယ်ကို slendence aspen ခါးနှင့်အတူမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ယခု မှစ. ဤသည်သည်အရက်သောက်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်သင်၏မက်လုံးပါ!
ဘယ်သူ့ကိုမှ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်
သောက်သုံးခြင်းအစားအစာကို hypo- နှင့်သွေးတိုးရောဂါ, အစာအိမ်, အူသိမ်, ကျောက်ကပ်, ဒန်ပြည်နှင်းစောစောနှင့်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများပါ 0 င်သည်။