"ချစ်သူ" ဟူသောထူးခြားသောအမည် "ချစ်သူ" ဟူသောအမည်ဖြင့်အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသူများအနက်နေ့စဉ်လူကြိုက်များမှုကိုရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်အမြန်ဆုံးနှင့်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးနည်းလမ်းများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်။ အစားအစာတွင်သင်ပိုမိုဆိုးရှားသည့်ကီလိုဂရမ်များနှင့်ပြီးဆုံးခြင်းနှင့်တစ်ချိန်ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ထူးခြားချက်များ
အစားအစာ၏အမည်သည်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲရလဒ်များရရှိရန်အတွက်လူတိုင်းကချစ်မြတ်နိုးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရသာရှိတဲ့အစာမစားဘဲမကျန်းမာတဲ့အစားအစာမဟုတ်ဘဲကျန်းမာတဲ့အစားအစာမဟုတ်ဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးထားရှိရမည်။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့ 7-10 ကီလိုဂရမ်ကိုတစ်ပတ်အတွင်းမှာ 3-10 ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်တယ်။ အောက်ခြေလိုင်းသည် Daily Mono-Education တွင် 5, 7, 10 ရက်မှ 14 ရက်အထိရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သာဖြစ်ပြီးဒုတိယမှာပရိုတင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တတိယမြောက်သည်အသီးအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ၎င်းသည်အောင်မြင်မှုအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစားအစာမတိုင်မီဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမူးယစ်ခြင်းနှင့်မွေ့ခြင်းကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုချစ်မြတ်နိုးရ
- အစားအစာရက်များကိုဖြတ်ကူးရန်တားမြစ်ထားသည်။
- ထပ်ခါတလဲလဲသောအစားအစာကိုတစ်နှစ်ထက်စောစောစီးစီးအကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
- ဝေမျှနှင့်အစာစားခြင်းအတွက်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိခြင်း။
- အစားအစာမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်တွင်ချိုမြိန်, ဂျုံနှင့်အဆီများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်ခွာသင့်သည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းတွင်၎င်းတွင်အူ၏လုပ်ငန်းကိုလုပ်သင့်သည်။
အစားအစာကိုမထိုင်ခင်မှာအချက်အလက်အနည်းငယ်ကိုမှတ်စုတစ်ခုယူပါ။
- အားကစားများအတွက်အစားအစာကိုဖြည့်စွက်မထားပါနဲ့။ သင်တန်းကသင့်တော်သောသက်သာခွင့်များကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းသင်၏အားသာချက်ကိုသာယူပြီး Zhora ၏ခံစားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်သာဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
- သန့်ရှင်းသောရေသည်သင်၏မီနူးတွင်နေ့စဉ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်အစားအစာကိုရေနဲ့မတူပါနဲ့။ ၎င်းသည်အစာစားခြင်းအတွက်မထိုက်တန်ပါ, ၎င်းသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ တစ်နာရီဝက်လောက်သောအစားအစာများမတိုင်မီနာရီဝက်နှင့်နာရီဝက်အကြာတွင်တစ်နာရီခွဲအကြာတွင်တစ်နာရီခွဲလောက်သောက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
အကောင်းအဆိုးများ
မည်သည့်အစားအစာနည်းတူချစ်သူသည်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးရှိသည်။
အားသာချက်များ:
- တစ်ပတ်လျှင် 7 မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု,
- အစားအစာပမာဏသည်မဆိုဖြစ်နိုင်သည်။
- သင်တန်း,
- အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ၏အူသန့်စင်။
အဆိုပါ minuses ၏:
- ပုံမှန်အစားအစာလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုမထပ်မျှထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ဤဖြစ်စဉ်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရှားလာနိုင်သည်။
- သွေးပေါင်ချိန်တိုးပွားလာခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
- အစားအသောက်သည်မက်ခရိုနှင့်အသေးစားချေးငွေအနည်းငယ်ကိုပါ 0 င်သည်။
contraindications:
- နို့တိုက်ခြင်း, ကိုယ်ဝန်,
- မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုဆီးချိုရောဂါ,
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချို့ယွင်းချက်;
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှု, gastritritis;
- နှလုံး၏ရောဂါဗေဒ;
- တိုးမြှင့်ဖိအား;
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုသဘောထား;
- ဇီဝွဖစ်ပျက်ပြားနှေးကွေး။
အကြံပြုထုတ်ကုန်များ
အစားအစာအတွက်သော့ချက်မှာ --calorie အာဟာရနိမ့်သည်။ ထို့ကြောင့်, နေ့စဉ်အဘို့မှာ 1000 kcal ထက်မကျော်သင့်ဘူး။ အစားအသောက်များ၏အရက်သောက်ခြင်းနေ့ရက်များကိုသန့်စင်သောရေကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်လိုက်ပါနိုင်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဆိုပါစို့။
- ဒိန်ချဉ်များသောက်ခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်ဒိန်ချဉ်သည်မည်မျှကောင်းသည်ကိုကြည့်ပါ),
- ဟင်းရည်;
- Kefir နှင့်အနိမ့်နို့ရည်;
- compote;
- သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။
အစားအသောက်ရက်များအရချိုချဉ်သောကာဗွန်နိတ်အရည်များ, အရက်, သကြားနှင့်ဆားကိုအသုံးမပြုရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမြည်းစမ်းရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်ဖွင့်နိုင်သည်။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးမှာဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့ ်. အဆီဆဲလ်များကိုမီးရှို့နိုင်သည့်သူသည်သူမဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအလဒစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ၎င်းကိုမီနူးများမည်သို့ပင်ရှိပါစေ၎င်းကိုနေ့တိုင်းဇွန်းပေါ်တွင်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ mayonnaise သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်ကိုငြင်းဆန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဒိန်ခဲတွင်ရှိနိုင်သည်, ပြုတ်နှင့်ဖုတ်နိုင်သည်။
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ menu ၏မျိုးကွဲ
အစားအစာသည်ယူထားသောကာလသည်သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သူသည် 5 မှ 14 ရက်အထိကြာနိုင်သည်။ စံသင်တန်းသည် 7 ရက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအချိန်အတောအတွင်းလူတိုင်းလိုချင်သောရလဒ်များကိုမရရှိနိုင်ပါ, သင်၏အားသာချက်ကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်ပြီးသင်လိုအပ်သည့်ကာလအတွက် menu ကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်, သောက်သုံးခြင်း, အသီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောနေ့ရက်များဖြင့်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ sequence ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သောအသုံးအနှုန်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အသေးစိတ်ကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။
သောက်သော
စင်ကြယ်သောရေအပြင်အနည်းဆုံး 2 လီတာပမာဏဖြင့်တစ်နေ့တွင်စားသုံးရမည့်နေ့ကိုစားသုံးရမည့်နေ့တွင်အခြားအရည်များကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းရည်, လက်ဖက်ရည် (မချိုပါ), 1% kefir, နို့နှင့်လောလောလတ်လတ်အရည်များပါဝင်သည်။ အချိုရည် 150 မီလီမီတာတွင်ကီလိုမီတာအနည်းငယ်သာမပါ 0 င်သောကြောင့်၎င်းသည်အဆုံးစွန်သောအနေဖြင့်အလွဲသုံးစားမှုနှင့်မထိုက်တန်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်သောဖျော်ရည်သည် 50 မှ 50 ရှိသောအချိုးအစားဖြင့်ရေနှင့်ရောစပ်သည်။ ဤကာလအတွင်းဆားကိုအသုံးပြုခြင်းအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်, ၎င်းသည်ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပထမနေ့တွင်သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ပိုလျှံသောကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်မှသင့်ကိုယ်သင်လွတ်မြောက်နိုင်သည်။ ဤနေ့၌အလုပ်မှလွတ်မြောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အားနည်းခြင်း, အထက်ပါဆိုင်းဘုတ်များအားလုံးသည်သင့်ကိုမကြောက်ရွံ့သင့်ပါ။ ထိုသို့သောခန္ဓာကိုယ်ကိုတုန့်ပြန်သောတုံ့ပြန်မှုကိုပရိုတင်းများမရှိခြင်းဖြင့်ရှင်းပြသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဤကာလအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေနံတွင်ကြော်ထားခြင်း မှလွဲ. မည်သည့်ပုံစံနှင့်အရေအတွက်ကိုမဆိုစားနိုင်သည်။ 300 KCAL အတွက်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ထုတ်ကုန်များကိုစားခြင်းသည်ကောင်း၏။ သင်ဒိန်ချဉ်, သံပုရာဖျော်ရည်,
အသီး
သင်၌မတည့်သည့်သစ်သီးများနှင့်သီးများနီးပါးသည်မည်သည့်ပမာဏကိုမဆိုစားနိုင်သော်လည်းအညစ်အကြေးများမသောက်ပါ, မဟုတ်ရင်ကုလားထိုင်နှင့်ပြ problems နာများရှိနိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီး, မက်မွန်, သရက်သီး, စပျစ်သီးများနှင့်ထောပတ်သီး - တားမြစ်သည်။ အဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောစပျစ်သီးကိုအထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ တစ်နေ့လုံးအသီး 3 ကီလိုဂရမ်ကို သုံး. အဘယ်ပမာဏတွင်မဆိုသောက်သုံးနိုင်သည်။
ပရိုတင်း
တစ်ရက်လုံးတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးကြက်သားရင်သား, ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မချောက်ချားပါနှင့်။ ထိုအဘို့ကို 350 kcal ထက်မပိုဖြစ်သင့်သည်။
ရှုပ်ထွေးသော
ယနေ့ခေတ်တွင်ဥ, အသားပြုတ်, သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဝေဒနာ၌တည်၏။ နံနက်ယံ၌, သင်မချိုသောလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းနှင့်ဥနှင့်အတူဥနှင့်အတူနံနက်စာစားနိုင်, ညစာစားခြင်းမှအနိမ့် -fat ဟင်းချိုကိုပြုတ်။ , ပန်းသီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥနီကိုရေစာအဖြစ်သုံးပါ။ အသေးစားဝေမျှတွင်ထည့်ရန်ဆားကိုအကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေအရည်ပပျောက်ရေးကိုဆိုင်းငံ့ထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်။
5 ရက်အဘို့အစားအသောက်
တစ်ပတ်မပြည့်ခင်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်များနှင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် 6-8 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ 5 ရက်ကြာအစီအစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ရေပေါ်မှာ။
- ပေါင်းစပ်: အစားအစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- ပရိုတိန်းအတွက်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအပေါ်။
- သောက်သုံးခြင်း (မတူကွဲပြား) ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
ငါးရက်သက်တမ်းကုန်ဆုံးချိန်တွင်ဝက်အူချောင်းများ,
7 ရက်အဘို့အစားအသောက်
အပတ်စဉ်မီနူးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုရှိသည်။ အပတ်စဉ်အစားအစာတွင်အောက်ပါအမြင်ရှိသည်။
- သောက်သုံးခြင်း (အရည် အတွက်လွဲ. ဟင်းရည်, မုန့်ဟင်းချိုများကိုသင်စားနိုင်သည်) ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်မှာ။
- သောက်ခြင်း။
- သစ်သီးများတွင် (ငှက်ပျောသီးကိုဖယ်ထုတ်ပါ) ။
- သောက်သုံးခြင်း (ရေနှင့် Kefir ကိုသာသောက်ပါ) ။
- ပရိုတိန်း (1 အစာစားလျှင် 300 ဂရမ်ထက်မပို) ။
- ရှုပ်ထွေးသော (သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ပါ) ။
7 ရက်အဘို့အအစားအစာ၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲနှင့်တင်ဆက်ဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ရှုရန်အဘယ်အစားအစာကိုသင်လိုက်နာသင့်ပါတယ်။
10 ရက်အဘို့အစားအသောက်
10 ရက်အတွင်းထုတ်ကုန်များကိုအောက်ပါအတိုင်းဖွဲ့စည်းသင့်သည် -
- 1-3 ရက် - ရေနှင့် Kefir 1% ။
- 4-6 ရက် - သစ်သီးများ, အထူးသဖြင့်ပန်းသီး။
- ပြုတ်ကြက်သားနှင့်ကြက်ဥများ၏ပုံစံအတွက် 7-9 ရက်ကြာပရိုတိန်း။
- 10 ရက် - ဝိုင်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည် (သဘာဝ, အထူးသဖြင့်အိမ်လုပ်) နှင့်အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ (အနည်းဆုံးအဆီပါ 0 င်သည်) ။
12 ရက်အဘို့အစားအသောက်
နှစ်ပတ်နီးပါးကိုအဆင့် 4 ဆင့်ခွဲခြားထားသည်။
- မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆိုသောက်နိုင်သည့်အဆီပါဝင်သောအကြောင်းအရာနှင့်ရေမဆိုဖော့ဖရီကိုသာအသုံးပြုရန်ပထမ ဦး ဆုံး။
- လာမည့်သုံးရက်သည်အသီးများဖြစ်သည်။ ပျော့ဖတ်နှင့်မချိုသောလက်ဖက်ရည်မပါဘဲရေ, ဖျော်ရည်များ - ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
- 7 ရက်မှ 9 ရက်အထိပရိုတင်းအစားအစာများကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏဖြင့်စားရန်ခွင့်ပြုသည် (KCAL 300 ခန့်) ။ အရည်များမှသာမဟုတ်သော - ရေမဟုတ်ပါ။
- မကြာသေးမီရက်များအတွင်းလက်ပစ်ဗုံး, စပျစ်သီးဖျော်ရည်, စပျစ်သီးအခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲအချပ်ချပ်များကိုအကြံပြုသည်။
14 ရက်အဘို့အစားအသောက်
14 ရက်ကြာအစားအစာမီနူးသည်အပတ်စဉ်ရွေးစရာကိုပုံတူကူးယူပြီးအောက်ပါအသွင်အပြင်ရှိပါသည်။
ပထမနေ့။ သောက်ခြင်း (အရက်၏ခြွင်းချက်နှင့်အတူ) သောက်သုံးခြင်း။
ဒုတိယနေ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ပြုတ်) ။
တတိယနေ့။ အရက်သောက်ခြင်း - Day နံပါတ် 1 ပုံတူပွားခြင်း။ အကြံပြုချက်များအားလုံးသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလီနိုအေ (2) လီတာများ,
စတုတ္ထနေ့။ သစ်သီးများအပေါ်။
ပဉ္စမနေ့။ သောက်ခြင်း။ ယနေ့ခေတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုများပြားသောအရည်များနှင့်အတူမိမိကိုယ်ကို pamper ။ အစားအစာသည်ပထမနှင့်တတိယနေ့ရက်များနှင့်တူညီသည်။
ဆဌမနေ့။ ပရိုတိန်း။
သတ္တမနေ့။ ရှုပ်ထွေးသော။
နောက်ခုနစ်ရက်သည်ပထမအကြိမ်၏မီနူးကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
အကြိုက်ဆုံးတင်းကျပ်သောအစားအစာ
အကယ်. သင်သည်အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိုပါကအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သောသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သောဗားရှင်းကိုသုံးနိုင်သည်။
Day အမှတ် 1 - သောက်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားပိုလျှံသောအစားအစာများမှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားသည်။ ကျနော်တို့သီးသန့်ရေသောက်။
Day အမှတ် 2 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများကိုသာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာ, မုန်လာဥ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် (ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ) ။
Day အမှတ် 3 - သောက်ခြင်း။ ကျနော်တို့အရည်အစားအစာစားရန်ကြိုးစား: Kefir 1%, ဟင်းရည်, ရေ။
Day နံပါတ် 4 - အသီး။ ဤနေ့၏မီနူးတွင်သစ်သီးတစ်လုံးတည်းသာရှိသည်။ ဥပမာ, ပန်းသီးသို့မဟုတ် Plum, ဒါပေမယ့် 1 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမ။
Day နံပါတ် 5- သင်ပရိုတိန်းစာရင်းမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရမည်။ ရင်သားကင်ဆာ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ငါးများကိုပြုတ်နိုင်သည်။
နေ့အမှတ် 6 - ရေပေါ်မှာ။
Day အမှတ် 7 - ရှုပ်ထွေးသော - သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအမျိုးမျိုးရှိသည်။
မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်
ရလာသောအကျိုးသက်ရောက်မှု၏စုစည်းမှုကိုတဖြည်းဖြည်း output ကိုအာမခံ။ ထို့ကြောင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်သင့်သည်, ၎င်းသည်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောအစာစားသည့်အစားအစာများကိုအမြောက်အများမထိန်းချုပ်နိုင်သေးပါ။ ရေစာအနေဖြင့်အသီးအနှံများကိုလက်ခံနိုင်သည်။ မီနူးထဲမှဂျုံယာဂုသည်အပေါင်းတစ်ခုသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ဂိုးသွင်းရန်မရနိုင်ရန်အတွက်သတ္တမနေ့၏ကုန်ပစ္စည်းများအပြီးတွင်, အစားအသောက်အဆုံးအပြီးတွင်သတ္တမနေ့၏ထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ နောက်တစ်နေ့ကိုနောက်တစ်နေ့တစ်ခုစီကို၎င်း၏မီနူးတစ်ခုတွင်ထည့်သွင်းထားရမည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ပါ, နေ့စဉ်အစားအစာသည် 1000 kcal ထက်မပိုသင့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင့်အတွက်ချမည့်နေ့ကိုယူပါ။ ယခုသင်မည်သည့်အချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်အချိန်နှင့်မကိုက်ညီပါ။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာသည်လျစ်လျူရှုမရနိုင်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုလှုပ်နေသည်ကိုသတိရပါ။ 0 မ်းနည်းစရာဘို့ပေးထားသောကီလိုဂရမ်များနှင့်အတူအကြံပြုချက်များနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။