ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများ

ရုရှားလူ ဦး ရေ၏ 57% ခန့်သည်အဝလွန်ခြင်းမှခံရသည်။ ဤအစားအစာကိုတစ် ဦး တည်းတိုက်ခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။

ထွက်ပေါက်တစ်ခုထွက်လာတယ်, အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။

ထို့အပြင်သင်၏အစားအစာများကိုသင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲစေပါ။ တစ် ဦး ကသွယ်တွင်းကိန်းဂဏန်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ၏လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ၏လေးစားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဦး စားပေးများကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ပို. အရေးကြီးသည်။ အကယ်. ကျန်းမာရေးကပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုပါစို့။

မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များများသာရှိလျှင်၎င်းသည်အစာစားခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုရရှိရန်မည်သို့စားရမည်ကိုမည်သို့လေ့လာရမည်ကိုမည်သို့လေ့လာရမည်ကိုသင်တွက်ချက်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ကိုစားပါ

အစားအစာကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝသောသဘောထားသည်ဤကဲ့သို့သောဟင်းပွဲများနှင့်စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောစွမ်းအင်စည်းမျဉ်းများကိုရွေးချယ်ခြင်း,

တစ် ဦး ချင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (BMI) ကိုဖော်မြူလာကတွက်ချက်သည်။ အလေးချိန်အလေးချိန်ကိုတစ်စတုရန်းတွင်စိုက်ထူကာအမြင့်တွင်အလေးချိန်အားဖြင့်အမြင့်ဖြင့်ခွဲဝေရန်လိုအပ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ်နှင့် 1.7 မီတာတိုးတက်မှုရှိသည်, ညီမျှခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းညီမျှခြင်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2 ။ အကယ်. BMI သည် 18.5 မှ 25 အထိဖြစ်သွားပါကစိုးရိမ်စရာဘာမှမရှိပါ။ အရာအားလုံးပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်. နည်းပါကအလေးချိန်သည်စံအတွက်သေးငယ်သည်။ အသက် 25 နှစ်ရှိပြီ။ နှင့် 30 အထက်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်, ကာယ, အသက်, ကျားမအမျိုးအစားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ပြ the နာကိုသတိပြုမိပြီး, သင်သည်အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်သည့်အတွက်,

• ကွဲပြားခြားနားသော monode များကိုစွန့်ခွာခြင်း,

• ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုကိုတွက်ချက်ပါ။ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်နံပါတ်များ (2000 KCAL - 4000 KCAL - 400 KCAL တို့အတွက်) သည်သဟဇာတဖြစ်ရန်အတွက်ပုံစံများကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

• ချိန်ခွင်လျှာကိုလေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးသည် (30%, 40%, 40%) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌မညီမျှမှုဖြစ်လိမ့်မည်။

• မကြာခဏဇီဝွဖစ်ပျက်မှု၏ "dispersal" အတွက်မကြာခဏစားရန်,

• အပိုင်းတိုင်းကိုဂရုတစိုက်ဝါး;

• နှစ်နာရီတိုင်းဖန်ခွက်ထဲမှာရေကိုသောက်ပါ,

ဂရုစိုက်! မတူကွဲပြားသည့်အခါ၎င်းသည်မတူကွဲပြားသောခန္ဓာကိုယ်အားလုံးအတွက် micro နှင့် Macro element များအားလုံးလိုအပ်သည့်အခါအစားအစာသည်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်တွင်အစားအစာသည်အသုံးဝင်သည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းအသွင်ကူးပြောင်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေရုံသာမကကောင်းစွာတိုးတက်လာသည်။ အကယ်. သင်မည်မျှအစာစားရမည်ကိုသင်သိပါကအနှစ် 20 မှစ. အနှစ် 20 မှအနှစ် 50 အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏အခြေခံများ, စည်းမျဉ်းများနှင့်အခြေခံမူများ

ကျန်းမာသောအာဟာရသည်အဓိက "ဝေလငါး" သုံးခုပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

• ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း,

• ထုတ်ကုန်နှင့်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုး;

• အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အတူလိုက်နာမှု။

Calorie ပါဝင်မှုသည်အရေးကြီးသည်, ဤချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အာဟာရရှိခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအားလုံး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်မတူကွဲပြားမှုလိုအပ်သည်။ မီနူးတွင်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းအစားထိုးရန်မပါဝင်သင့်ပါ။

ထို့အပြင်အစားအစာသည်အစာစားရန်အတွက်နေရာချထားသည့်ယာယီအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးသောအခါအစာခြေစနစ်သည် ပို. ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။

စောစောထသူများအတွက်သင်သည်ဤအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာနိုင်သည်။

• 8 နာရီမှာမနက်စာစားပါ။

• 10 နာရီမှာဒုတိယနံနက်စာ,

• 13 နာရီမှာနေ့လည်စာ,

• 16 နာရီမှာနေ့လည်ခင်းရေစာ,

• 18 နာရီမှာညစာစားပွဲ။

နံနက် 9 နာရီတွင်နိုးလာသူများအတွက်, အောက်ပါ mode ကိုလေ့လာနိုင်သည်။

• 10 နာရီမှာနံနက်စာ,

• 12 နာရီမှာဒုတိယနံနက်စာ,

• 14 နာရီမှာနေ့လည်စာ,

• အသက် 17 နာရီမှာနေ့လည်ခင်းရေစာ,

• နာရီ 20 မှာညစာ။

အရေးကြီး! ရေအလုံအလောက်သောက်ရန်လိုအပ်သည် - တစ်ရက်လျှင်အလေးချိန်တစ်ကီလိုလျှင် 30 မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကာလအတွင်းဓာတ်ငွေ့ဖြင့်ရေနှင့်ရေသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဓာတ်ငွေ့ပူဖောင်းများသည်အစာအိမ်ကိုတိုးချဲ့ပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အစီအစဉ်များတွင်ခွင့်ပြုထားသောနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း (ဇယား)

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အတိုင်းအတာကိုသိရန်သာအရေးကြီးသည်။

နံနက်ယံ၌အကြံပြုထုတ်ကုန်	ညနေပိုင်းတွင်အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ	မလိုချင်တဲ့ထုတ်ကုန်
အနိမ့်ဆုံးသို့မဟုတ်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အဆီပါဝင်မှု၏ပျမ်းမျှရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူ Kislogolochnoe	အနိမ့် -fat ငါး, ငှက်များ	ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
အသားနှင့်ကြက်အသား, အနိမ့်ငါးမျိုးကွဲ	အရုပ်ဆိုးသောအသီးများ	နို့
Otrubnoj နှင့်ကောက်မုန့်	ပျမ်းမျှရာခိုင်နှုန်းအဆီအကြောင်းအရာ၏ kislomolochnoee	စည်သွပ်ဘူး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်မစားသောဟင်းရည်	Protein omelet, ပျော့ပျောင်းသောဥ	ဝက်အူချောင်းများ, ဝက်အူချောင်း, ချဉ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မှို	ဟင်းသီးဟင်းရွက်	mayonnaise
အုပ်စုများ	ရေထွက်အစားအစာ	ချစ်ပ်များ,
အရုပ်ဆိုးသောအသီးများ	မှို	မာဂျင်, သန့်စင်သောရေနံ

pastries နှင့်မြင့်မားသော --calorie သကြားလုံးများကိုကုန်ပစ္စည်းတောင်းစာရင်းမှဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အဲဒီအစား, အတော်လေးအသုံးဝင်နိုင်တဲ့ကြားနေအချိုပွဲတွေကိုရွေးချယ်ဖို့ - marmalade, pastusle, marshmallows ။

စိတ်ဝင်စားစရာ! မွန်းတည့်ချိန်အထိနေ့စဉ်အရသာရှိသောသူအချို့ရှိသည်။ အမြဲတမ်းငြင်းဆန်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုကထက်သူတို့ဆီကနေအန္တရာယ်နည်းလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နောက်ထပ်ရန်ပုံငွေများ

အားကစားခန်းမကိုပုံမှန်လည်ပတ်ရန်အချိန်မရှိသောသူများအတွက်ထွက်ပေါက်သည်အလယ်အလတ်နှင့် Nizkokalorijnom အာဟာရဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုစတင်ပါ - နံနက်ယံ၌ Uglevodistuyuu အစားအစာ, နေ့လည်စာနှင့်ည ဦး ယံ၌ - Pritin ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ protein;

• ရေခွက်နှစ်လုံးသည်နံနက်စာကိုအစာစားခြင်းနှင့်အနှောင့်အယှက်မပေးဆပ်ပါ။

• ၎င်းသည်တစ်ရက်အတွက်အပတ်စဉ်ချထားရန်ဖြစ်သည်။ သခွားသီးသာလျှင်ဖရဲသီးသို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီသာသာလျှင်တစ်နေကုန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများသာစားနိုင်သည်။

• အနည်းဆုံးမိနစ် 40 တောင်တက်ပါ။

ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းစားရမယ်,

တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာအထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. ၎င်းသည်အရည်ပျော်သို့မဟုတ်ပြုတ်သောရေ, decoction များ,

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက် superfude, additive များနှင့်ဗီတာမင်များအကြောင်း

Macro- နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များမရှိခြင်းကိုမခံစားရစေရန်အတွက်ဗီတာမင်များ, SuperFudom ကိုဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုများနှင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကိုအားကစားအာဟာရဟုခေါ်ကြသည်။

ရွေးချယ်ဖို့ဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိတယ်။ သို့သော်ရွေးချယ်မှုမပြုလုပ်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။

အစားအသောက်များနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ

မျှတသောအစားအစာဖြင့်အပိုဆောင်းအစားအစာမလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ပုံစံများကိုယူလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်ပုံမှန်ဖြစ်တည်မှုအတွက်အဆင်ပြေသည့်အခါလူတစ် ဦး သည်အလေးချိန်များစွာကိုအတိအကျဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

အကယ်. အလုပ်သည်ပါးလွှာသောအရာများဖြစ်ရန်ဖြစ်လျှင်ထိုနောက်ဆင်ခြင်တုံတရားအာဟာရကိုယာယီအစားအသောက်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သင်အပတ်စဉ်အစားအစာသို့မဟုတ်ပိုရှည်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့သတိရရမယ် - ဒီကီလိုဂရမ်တွေမပြန်ဖို့ငါတို့ဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာရဲ့အခြေခံမူတွေကိုတိတိကျကျလိုက်နာရမယ်။

ထိရောက်သောအစားအစာများ

အစားအစာအားလုံးသည်၎င်းတို့လေ့လာတွေ့ရှိပါကထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ရွေးချယ်မှုသည်အရသာကြိုက်နှစ်သက်မှု, ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများ, ကျန်းမာရေးပြ problems နာများအပေါ်သာမူတည်သည်။

အစားအစာ၏အမည်	အခြေခံစည်းမျဉ်းများ	ရှည်ကြာခြင်း	မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်များ
Kremlin အစားအစာ	ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနိုင်သည့်အတွက်အနိမ့် -Carb အစားအစာ။	တစ်ပတ်မှလေးပတ်မှ	ပထမရက်သတ္တပတ်၏နေ့တိုင်းတစ်ကီလိုဂရမ်၌ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထိုအခါကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ဖြစ်စဉ်သည်လျော့နည်းထိရောက်မှုဖြစ်လာသည်။ တစ်လတွင် 15-20 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ခွဲခြားအာဟာရ	Uglevodnuyu နှင့်ပရိုတင်းအစားအစာများကိုရောမွှေပါနှင့်မရောနှောပါနှင့်။	တစ်ပါတ်နှင့်ဘဝအတွက်	ပထမအပတ်၌သင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်နှေးကွေးသည်, သို့သော်တစ်လတွင်သင် 15-20 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
အစားအသောက် "ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ"	အနိမ့် -calorie အစားအစာ, အသီးသာသီးသောသစ်သီးများနှင့်အသီးသာသီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာမဟုတ်ဘဲ,	7 ရက်	တစ်ပတ်လျှင် 2 ကီလိုဂရမ်မှ 4 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်

အခြားအစားအစာအများစုသည်သီးခြားအာဟာရသို့မဟုတ် Nizkokalorijnom Menu တွင်လည်းအခြေခံသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအသောက်အာဟာရ

ကရင်မလင်စနစ် အာဟာရများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှခန္ဓာကိုယ်သည်ပကတိအစာစားခြင်းများမှကင်းစင်သောသွေးသိုက်များမှအတွင်းပိုင်းစွမ်းအင်သိုလှောင်ထားသည့်အချက်ကိုအခြေခံသည်။ အသား, ငါး, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲများ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲ, တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဝလွန်အရှုံးဆုံးရှုံး။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ရမည်, 18 နာရီအကြာတွင်မစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကို 2 ပတ်မှသုံးပတ်အတွင်းမီနူးထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

အနှစ်သာရ ခွဲခြားအာဟာရ ၎င်းသည်၎င်းတို့ကိုနည်းပညာတစ်ခုတွင်မရောထွေးပါကအချို့သောထုတ်ကုန်များကိုအစာခြေသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြစ်ပေါ်လာသည်ကိုအခြေခံသည်။ အခြားထုတ်ကုန်အမျိုးအစားသည်မတူညီသောအင်ဇိုင်းများနှင့်အစာခြေခြင်းအတွက်အချိန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များလိုက်ဖက်တဲ့စားပွဲတစ်ခုရှိတယ်။ အကယ်. သင်သည်၎င်းတို့ကိုသီးခြားစီအသုံးပြုပါကအစာခြေခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အရှိန်မြှင့်ပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အပိုပေါင်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာထွက်ခွာသွားလိမ့်မည်။

အစားအသောက် "ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ" ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါ 0 င်သည်။ နှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးမြင့်မားသည်မဟုတ်။ ဤလက်ဆောင်များကိုဆားနှင့်သကြား, ဆီမပါဘဲသဘာဝတရား၏ဤလက်ဆောင်များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လုံလောက်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုပမာဏကိုလုံလောက်စွာရရှိသည်။ အူလမ်းကြောင်းစစ်ဆင်ရေးကို activate လုပ်သည်။ 18 နာရီအကြာမှာမင်းမစားနိုင်ဘူး။ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သောပစ္စည်းများဖြစ်သောအာလူးများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်စွာစတင်သည် - ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုအရသိရသည်ခန့်မှန်းမဏ်ဥိုလ်

အစားအစာ ဦး စားပေးများပေးထားသော, ကျွန်ုပ်တို့သည်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်သည်။ ဟင်းလျာများကိုကြိုတင်မဲပေးသည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်တစ်ပတ်လုံးအတွက်စီစဉ်ထားသောဟင်းလျာများကိုဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါးနှင့်ကြက်သားကိုတစ်ရက်အတွင်းပေါင်းစပ်ရန်မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်။

၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ 50% ကိုနံနက်ယံ၌ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ညစာစားရန်လွယ်ကူသင့်သည်, နံနက်ယံ၌မြင့်မားသော -calorie အချိုရည်များကိုသောက်ခြင်းသည်ကောင်း၏။

နံနက်စာ -

• မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံ၏ဂျုံယာဂု;

• ကွကျဥပြုတ်;

• လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်,

• Plum သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။

Snack: ရွေးချယ်ခြင်း - Kislogolochnoe, သစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ် Mugley ။

ညစာ:

• ဒိန်ခဲနှင့်အတူမှိုဟင်းချို;

• ဆန်နှင့်အတူ shnitzel သို့မဟုတ်ကင်;

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်,

• ဖျော်ရည်။

Snack: မှရွေးချယ်ရန် - အခွံမာသီး၏ 30 ဂရမ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ရန်။

ညစာစားပွဲ:

• မုန့်၌စွပ်ပြုတ် hek;

• စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;

• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ကြိုတင်စာရင်းသွင်းထားသောမီနူးသည်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်မိမိကိုယ်ကို -Discipline တိုးပွားစေသည်။

အဓိကနိဂုံးချုပ်

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရစားခြင်းသည်အသက် 1800 မှ 200-2000 KCAL 1800 မှ 20000 ဂချာ၏အကွာအဝေး 1,500-1800 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်စားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

ဖော်မြူလာ 1: 1: 1: 4 အရ Bzhu Balance ကိုလေ့လာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းမှအစားအစာကိုစားသင့်သည်။

အရည်အချင်းအစာအာဟာရသည်အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုနှင့်ကောင်းမွန်စွာကောင်းမွန်စွာကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ရန် ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောစွမ်းအားတစ်ခုသည်အစားအစာကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းမပြုမီနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ။ အားလုံးပျောက်သွားတဲ့ကီလိုဂရမ်တွေပြန်လာနိုင်တယ်။

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သိုလှောင်။ ပြီးတော့သင်ဟာအလေးချိန်နဲ့မှန်ထဲကိုသတိထားမိပြီးမှန်ထဲမှာသတိထားမိတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်,