ဆုံးဖြတ်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးကိုပြန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်။ နှစ်ခုရှိပါတယ်ရွေးချယ်မှုများ:အဆိုပါအစားအသောက်နှင့်တပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏၊ဆောင်မှအလေးချိန်ပုံမှန်ည့္ခ±၀။၅-၂ ကီလိုဂရမ်တစ်ပတ်လျှင်၊သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးအစွန်းရောက်ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့အစားအစာ။ အရာရွေးချယ်မှုလုပ်သင်ပိုကြိုက်သလဲ? မည်မျှမိန်းကလေးငယ်များကိုရွေးချယ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ၊သငျသညျရလဒ်များကိုမြင်ချင်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း!
သို့သော်၊အစာရှောင်ထိရောက်သောအစားအစာကိုပြောင်းပြန်ဘက်ခြမ်း:တစ်ရေတိုရေရှည်အကျိုးရလဒ်။ ပျောက်ဆုံးနေသောအားဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးပေါင်နောက်ကျောအဖြစ်ကျန်ရစ်။ အပြင်အစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ–နီးပါးသုံး။ သူတို့အကူအညီအလေးချိန်လျှော့ချဖို့တစ်ကြိမ်၊နှစ်ကြိမ်။ သို့သော်အချိန်ကျော်ငြိမ်း။ ဒီအချက်ကြောင့်ဖြစ်သောကာလ၏အများကယ်လိုရီလိုငွေပြသည်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အဖွဲ့အစည်း၊ထိုသို့အတဖြည်းဖြည်း"သိရှိ"ရန်သူ့ကိုခုခံတွန်းလှန်။ ထို့ကြောင့်၊ပိုမိန်းကလေးကြိုက်တတ်တဲ့အစွန်းရောက်နည်းလမ်းများကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကျန်းမာမျှတအစားအသောက်မြစ်သောနှစ်ရှည်ရလဒ်များကို။
သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံသင်လိုအပ်အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့:အမီအားကစားအဖွဲ့တွေ၊ထူးရက်စွဲများသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များ။ အတွက်အဆိုပါစာရင်း၏လိုအပ်ချက်များကိုများအတွက်အချို့အသက်မွေးဝမ်းသတ်မှတ်ထားသောနှုန်းများ၏ကိုယ်အလေးချိန်၊နှင့်နေတယ်ဆိုရင်သင်ထွက်ခေါက်၏အဆင့်အတန်း၊ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့သာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောအစားအသောက်။ ကျနော်တို့စုဆောင်းထားသောလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာအကူအညီဖယ်ရှားပစ်ရ ၅-၁၀ ပိုလျှံပေါင်။ ဒါပေမယ့်သတိထား! မႈမ်ဳိးေ၏ကန့်သတ်အစားအသောက်စေခြင်းငှါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ။
ထိပ်တန်း ၅ အထိရောက်ဆုံးအစားအစာ
အများဆုံးရိုးရှင်းတဲ့နှင့်မြန်လမ်းကိုဆုံးရှုံးဖို့အနည်းငယ်ပေါင်ကိုအိမ်မှာ–က။ သူတို့ရှိသည်အနည်းငယ်အားနည်းချက်များ:ငွီးငှေ့ဖှယျအစားအစာ၊စေချို့တဲ့၏ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၊အလျင်အမြန်ပြန်လာဆုံးရှုံးခဲ့ရကီလို၊လိုအပ်ရန်အသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သို့သော်လည်းသူတို့တွေထဲမှာအထိရောက်ဆုံးအစားအစာများအတွက်လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံး။
ကင်မ် Protasov
ချစ်သောသူတို့အဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလွယ်တကူလုပ်ဘဲအသား။ အစားအသောက်များတွင်ရေးစပ် Protasov၊များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ ၅ ရက်သတ္တပတ်။ ဒါဟာတည်ဆောက်အပေါ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူသေးငယ်သောပမာဏ၏နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ နူးအားဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှု:
- နံနက်စာ:unsweetened ကော်ဖီ၊အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၊အသီး;
- နေ့လယ်စာ:သခွားသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- နေ့လယ်စာ:လက်ဖက်ရည်၊ပန်းသီး၊ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်;
- မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ:မုန်လာဥ၊ဆလတ်၊ပန်း;
- ညစာ:ပြုတ်ကြက်ဥ၊ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ချဉ်။
အစားအသောက်များအတွက်အပျင်း
တစ်ခါတစ်ရံတွင်အချိန်ပေါ်ချက်ပြုတ်နှင့်ရှုပ်ထွေးချက်ပြုတ်နည်းများ၊အဘယ်သူမျှမ။ အဆိုပါသတင်းကောင်းပါရှိတယ်လို့ထိရောက်သောသောအစားမလိုအပ်ပါဘူးအချက်အပြုတ်ပျော်မွေ့။ အဓိကနိယာမ၏အ"ပျင်း"အစားအသောက်:ရှေ့တော်၌စားသောက်ရန် ၂ မျက်မှန်၏စင်ကြယ်သောပူနွေးတဲ့ရေ။ သေချာပါစေသာ။ အဆိုပါအချက်သည်ရိုးရှင်းသော:အပူနွေးသောရေနှင့်ငြိမ်းပါ၏ခံစားချက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊တစ်ချိန်တည်းမှာအချိန်မပေးဖို့အတွက်။
ဒီအလမ်းအတွက်အစာရှောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားရန်လိုအပ်တနေ့သုံးကြိမ်၊မရှိကန့်သတ်အပေါ်ထုတ်ကုန်များ၊နီးပါးမျှ။ ပေမယ့်အချို၊အဆီနှင့်ကြော်အစားအစာအဖြစ်အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာဒါကြောင့်ကောင်းအငြင်းဆန်။
Buckwheat
နှင့်အတူဤအမွေး၊အမွေး၊သင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်အထိ ၁၀ ပေါင်တစ်ပါတ်အတွက်။ သို့သော်၊buckwheat မပြုတ်ဖို့လိုအပ်၊နှင့်ရေနွေးငွေ့။ ဒီအတွက်ကြောင့်၊ဒါဟာဖြစ်လာမဒါအရသာ၊ဒါပေမယ့်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ပထမအသုတ်အ groats၊ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းနှင့်အစောင့်သည်အထိအဖုအကျိတ်၏အစေ့။ ဒါဟာအချိန်အများကြီးကြာ၊ဒါကြောင့်ပေါင်းဂျုံယာဂုအပေါ် ၁၂ နာရီ။ ဒီအတွက်ပြုတာအကောင်းဆုံးဖြစ်၏။ ထို buckwheat၊တစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်၊ဆား၊နံ့သာမျိုးကို၊တစ်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်၏။
ရရှိလာတဲ့အရေအစေ့၏အစားအားဖြင့် ၅ အစားအစာများနှင့်အစာစားသောနေ့ရက်ကာလကိုစဉ်အတွင်း။ နောက်ဆုံးန့်ညက်ကိုယူသင့်ပါတယ်နေရာအရပ်၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင်ထက် ၅ နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာရှေ့တော်။ မီနာရီဝက်အစားအသောက်ရေတစ်ခွက်။ သင်သည်လည်းသောက် unsweetened အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ ဒါပေမယ့်အလွဲသုံးစားဒီထိရောက်သောအစားအသောက်ရန်မလိုအပ်၊မဟုတ်ရင်သင်အန္တရာယ်ကို"ငွေ"အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါ။
အ Dukan အစားအသောက်
ဒါဟာပရိုတိန်းအစားအသောက်၊အရာအပေါ်အခြေခံသည်ပါးပြီးပြည့်စုံငြင်းပယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏။ မီ Dukan ချနိုင်အောင်သင်အစားအဆက်မပြတ်အမျိုးမျိုး။ ဆဲ၊အစားအစာဖန်တီး Dukan၊လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ၊ဒါပေမယ့်သာသောသူတို့ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်ရန်ဆန္ဒရှိနေသောအဘို့အစောင့်ဆိုင်းရလဒ်များကိုတစ်ဦးတစ်လသို့မဟုတ်ကြာကြာ။
အကူးအပြောင်းမှတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်ဖြစ်ပေါ်ပြားအဆင့်ဆင့်အတွက်။ ပထမဦးစွာသင်လုံးဝစွန့်ခွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊အခြားပရိုတိန်းနှင့်အတူ။ ထို့နောက်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်း၊stabilizing အလေးချိန်။ ထိုအခါနည်းနည်းမိတ်ဆက်ဖို့အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်၊ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အမျှဝေဆဲထက်မပိုပါဘူး ၁၀%စုစုပေါင်းအရေထုတ်ကုန်များ၏။
ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်
လက္မတော်လူတိုင်းအတွက်:ဤခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ကြောင့်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့အတိုက္ခိုက္ရေ၏အစားအသောက်၊အကြီးအကျယ်လျှော့ချငွေပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏၊သင်လိုအပ်ရှာဖွေဖို့အထူးအထုတ်ကုန်များ။ ဒါပေမဲ့အဲဒီလိုလျှော့ချဖို့နည်းလမ်းတွေအလေးချိန်မပါဘဲအကြိမ်ကြိမ်တစ်အများအပြားရှုပ်ထွေးတဲ့အချက်အပြုတ်။
Kefir အစားအသောက်
တဦးတည်းအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်စရာအပိုအလေးချိန်အရှုံး–kefir လက္-အစားအသောက်။ ကျွေးမွေးဖို့၎င်း၏လွယ်ကူမဟုတ်၊ဒါပေမယ့်မည်သည့်အခက်အခဲနှင့်အတူစီစဉ်တဲ့အစားအသောက်နှင့်အချိန်ဇယား။ အဆိုပါအချက်သင်သောက်တစ်နေ့ကို ၁။၅ လီတာဒိန်ချဉ်၏၊ပင်ဆီ၊နှင့်အားလုံး။ ဒီတော့ဒါဟာဖြစ်နိုင်ဖို့အထိဆုံးရှုံး ၅ ကီလိုတစ်ပါတ်။ သို့သော်၊စောင့်ရှောက်ဖို့တော့ဒိန်ချဉ်ထက် ၃-၅ ရက်ပတ်လုံးဒါမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်စတင်မည်မှခံဖို့ပင်ပန်းနွမ်း။
ရိုက္ႏအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်
တင်းကျပ်ကန့်သတ်အစားအစာ၏ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်ရေတိုသက်တမ်းအတွက်။ ထို့ကြောင့်ထိုင်အပေါ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် buckwheat၊သင်လိုအပ်သောအချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်သောအဆုံးရှုံးအလေးချိန်လျင်မြန်စွာပြန်လာ။ သင်မူကားတည်ဆောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနှင့်တည်ငြိမ်ရန်မှာတူညီသောအဆင့်အပေါင်းသို့မဟုတ်အနှုတ် ၂ ကီလိုဂရမ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊စားကိန္း:မကြီးပိုင်းတနေ့သုံးကြိမ်၊နှင့်သေးငယ်တဲ့ဆေးများအတွက် ၅ ကြိမ်။ ဒါ့အလက်တွေကိုပေးရဖို့ရှိသည်တက်အားလုံးမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ:
- ကာဗွန်နိတ်ရင္ဆိုင္ခဲ့အချိုရည်;
- အရက်;
- အချိုပွဲ;
- ကြော်နှင့်အကျိုးအအာလူးနှင့်;
- ဖက်တီးအနီရောင်အသား;
- ဝက်အူချောင်း;
- သီးနှံဖြစ်ကြောင်းကို၊နံနက်စာအတွက်၊လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်;
- အစာရှောင်အစားအစာ;
- ့အတူတူနှင့်အခြားအဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအလုပ်နှင့်အတူအဖြူရောင်ဂျုံစပါးကိုမုန့်ညက်။
၏အခြေခံအစားအသောက်သင့်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအနှံ၊ပိန်ငါးနှင့်အဖြူရောင်အသား၊အစေ့များမှလွဲဆန်ဖြူ။ အသုံးဝင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့အစားအသောက်ပြီးစဉ်းစားအားလုံးသည်အစားအစာ၊ပင်အများဆုံးအရေး။ သင်သည်လည်းတွက်ချက်ကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အလေးချိန်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့၊ဒီကနေကွယ်ပျောက်သူမ၏၃၀၀-၅၀၀ ယူနစ်နှင့်လိုက်နာရန်ထိုကဲ့သို့သောကယ်လိုရီ။
ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ
အပြင်ဒီနည်းလမ်းတွေအပိုအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်အခြားသူများရှိပါတယ်။
အစားအသောက် ၅ နေ့ရက်ကာလအဘို့ထိရောက်သော
"လှေ"–အနည်းလမ်းများ၏လျှော့ချရေး၏အလေးချိန် ၃-၈ ကီလို ၅ ရက်ပေါင်း။ ဒါဟာအပေါ်အခြေခံသည်ငါးအဆင့်အစားအစာ၏၅ ရက်အပတ်က:
- သန့်စင်မှုနေ့-အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူပုံမှန်အသုံးပြုမှု။
- ပြန်လည်ထူထောင်:သင်ကစားနိုင်ပါတယ်၊နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။
- စွမ်းအင်:ကျနော်တို့လိုအပ်ကုသဂလူးကို့စနှင့်အတူစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပျားရည်နှင့်အခြားသဘာဝထုတ်ကုန်များ။
- ဆောက်လုပ်ရေး:ဒီအဆင့်သင်စား။
- ဆီဥကိုမီးရှို့:နဲ့လိုအပ်မျှင်သောသတ္ထုနှင့်ကျေနပ်၏။
အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်အတွက်တစ်ပါတ်
အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများကိုလျှော့ချဖို့ရက်သတ္တပတ်နှင့်အတူအလေးချိန်အစားအသောက်တ buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်ဒိန်ချဉ်။ ဟုတ်ကဲ့၊ဒါကြောင့်အလှည့်ငွီးငှေ့ဖှယျ၊ဒါပေမယ့်သင်ကဆုံးရှုံးရ ၅ ပေါင်။ Buckwheat ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းထိုအဖြစ်အတူတူ buckwheat နည်းလမ်းများ:ပေါင်း၊မပြုတ်။ တစ်ရက်မသောက်ရန် ၁။၅ လီတာ၏အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
ထိရောက်သောအစားအသောက်အတွက် ၁၀ ရက်ပေါင်း
၏အနှစ်သာ superdeity အဘို့အအလေးချိန်အရှုံး:တစျနေ့သင်စားနိုင်တစ်ဦးတည်းသာထုတ်ကုန်အတွက်သာပမာဏအထိ ၁ ကီလိုဂရမ်။ အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုအထိကြာမြင့်မှ ၁၀ ရက်၊ဒါကြောင့်လျှော့ချနိုင်က ၈ ကီလိုဂရမ်။ သို့သော်၊ဆရာဝန်များကသတိပေးသောဤနည်းလမ်းကိုအပင်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊ဒါပေမယ့်ဘို့အဘေးကင်းလုံခြုံသောမဟုတ်။ ထို့ကြောင့်သည့်အခါပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာများအီလိုဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်။ နှင့်ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အနာရောဂါကပ်အောက်ပါအခြေခံမူ:
- ကြည့်ရှုသဘာဝအထုတ်ကုန်များအတွက်;
- ဖယ်ထုတ်အစားအစာကနေအဆီ၊အချိုသောက်၊အနီရောင်အသား၊အရက်;
- အချိန်ဇယားအစားအစာနှင့်ကပ်ရန်;
- ၏ပမာဏကိုလျှော့ချဆားသင်လောင်သောအစာနှင့်အတူ။
ထုတ်ကုန်မျိုးကွဲများအတွက်သင့်လျော်ဖြစ်ကြ၏ဤနည်းလမ်းကိုအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်း:အာလူးပြုတ်၊လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်နီ၊ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ။ အစအကြံပြုပါသည်လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၊ပန်းသီးနှင့်ပြုတ်ဆန်။ သင်စေနိုင်သည်"ဒိန်ချဉ်"နှင့်"နို့"ရက်ပေါင်း။
သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်။ ဒါဟာလုံခြုံ၊ဒါပေမယ့်သင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်အထိ ၃ ကီလိုဂရမ်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအတွက်အစာအာဟာရတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး၊ငြင်းဆန်အားလုံးအခြားအစားအစာအပါအဝင်၊ဒိန်ခဲ၊ဥနှင့်နို့။
အစားအသောက် ၂ ပတ်အထိရောက်
ေယ့်တစ်နည်းနည်း၊သင်ကြိုးစားနိုင်ပါအစွန်းရောက်နည်းလမ်းအလေးချိန်၏အရှုံး၊အရာနီးပါးပြည့်စုံငြင်းပယ်၏။ သင်အနည်းငယ်သာကိုစားကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်။ သင်အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစား၊အဓိကအလေးချိန်အရှုံးလိမ့်မည်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွက်အစာရှောင်ခြင်း၏၊ထိုအခါအနှုန်းမှာအလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုနှေးကွေးစေမည်။
သို့သော်၊ဒီအအစားအသောက်အသင့်လျော်သည်၊အနည်းငယ်ကသွင်းအား၊အားလုံးမဟုတ်။ အစာရှောင်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှခန္ဓာကိုယ်၊တစ်ဦးနှစ်ဦး-ရက်သတ္တပတ်ချို့တဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးစည်းများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အကြံပြုပါသည်တစ်လျော့နည်းအစွန်းရောက်လမ်းပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်:တစ်ဦးရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အစားအသောက်တစ်ဦး၏ထုတ်ကုန်အပေါ်တစ်ဦးနေ့က။ ဒါဟာန့မှ ၁၄ ရက်အရေးကြီးသည်ကသည်မမေ့လျော့ဖို့သောက်ဖို့ ၂ မ်ိဳးျရေနေ့နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ။
အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည် ၁၀ ကီ
နည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏၁၀ ကီလိုဂရမ်:တစ်ခက်၊စင်ကြယ်နှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ကျနော်တို့အကြံပြုမထားလုံးဝအပ်မပန်းဖြေဖို့ခက်ခဲတဲ့နည်းစနစ်ကြောင့်၊သူတို့အများကြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ သို့သော်လျှင်သင်အလေးချိန်လျှော့ချ၏အရေးပေါ်လိုအပ်၊သင်ကြိုးစားနိုင်ပါဤရွေးချယ်မှု:အပြည့်စုံငြင်းပယ်၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အနိမ့်-ကယ်လိုရီအစားအသောက်။ အမြင့်ဆုံးကိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအ ၁၃၀၀ ကယ်လိုရီ။ ရှောင်ရှားရန်စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များ၊လိုအပ်သီးခြားအစားအစာသို့ ၇-၈ ကြိုဆို။
ပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ရွေးချယ်မှု:အသန့်စင်မှုနည်းပညာပါဝင်ပါသည်အတွက်အငြင်းပယ်ခံရ၏တိရစ္ဆာန်အထုတ်ကုန်များ၊အကြော်၊ဆီနှင့်သောက်ဇွန်း။ သူတို့ဖြစ်သင့်သည်အဖြစ်အစားထိုးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်၊အသီးအပွ၊ကောက်နှံ၊အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်အစားသေးငယ်တဲ့အစားအစာ ၅ ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်။
ကြဲအစားအသောက်ရွှေ့ဖို့လွယ်ကူသည်၊ဒါကြောင့်အများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်ကိုယ် ၁၀ ကီလအတွင်း။ ရိုးရှင်းစွာအဘယ်သူမျှမကန့်သတ်သည်၊ဒါပေမယ့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ၊အမြန်အစားအစာ၊အချိုပွဲဖုတ်၊၊ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်သင့်လုံးဝဖယ်။ သင်သည်လည်းရှောင်ရှားဖက်တီး၊ကြော်၊သောက်သည်။ အဲဒီအစား၊အစားအနက်ရောင်နှင့်တဆေးမဲ့မုန့်အနည်းငယ်၊သိုးရပ္တည္ေလိပ်၊ထောပတ်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊နို့၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး။ သင်သည်လည်းအစားအစေ့၊ပဲ၊ပိန်အသားနဲ့ငါး။ စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်ရသော၊ဒိန်ချဉ်၊အသီးဖျော်ရည်။ ဒါပေမယ့်မကဒ်၊လက်ညှစ်!
လျှို့ဝှက်ချက်များအလငျးအစားအသောက်
အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အရေးနေဖို့လှုံ့ဆော်:သတိရ၏။ ရန်အောင်ကြိုးစား၊ဤကာလပျော်စရာ:အလှည့်ကြပါဘူး၊အပြော၊လျှောက်လှမ်းအတွက်လတ်ဆတ်သောလေထု၊လေ့ကျင့်ခန်း။ မမေ့လျော့ဖို့သောက်မှာအနည်းဆုံး ၂ လီတာအဆင္ေဓာတ်သတ္တုရေတစ်နေ့၊အစားသေးငယ်တဲ့အပိုငျး၊ပြီးတော့အစားအသောက်အစားအရိပ်။
ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များနှင့်ရလာဒ်များအပါးလွှာ
အတွေ့အကြုံပါးလွှာမိန်းကလေးများအတည်ပြုအကူးအပြောင်းဖို့ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအသောက်–အဖြောင့်မှကားလမ်းသည်လည်းလှပကိန်းဂဏန်း!
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏ဆရာဝန်နှင့်အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများ
ဆရာဝန်များကသတိပေး:ဘေးကင်းလုံခြုံနှုန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါသည် ၀။၅-၁kg တစ်ပါတ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုတစ်ပါတ်အတွက်အကျိုးဆက်များမပါဘဲအတွက်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၊ဒါပေမဲ့ပိုပြီးလျင်မြန်မှုနှုန်း၏စိတ်ဖိစီးမှခန္ဓာကိုယ်။ မမပြုမိသွားခေါ်ဂလင်းရောဂါနှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါ။ မှတပါး၊ဖြစ်ခြင်းဆုမွန်ကောင်းများ၏တင်းကျပ်သောအစားအစာ၊သင်၏ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျယွင်းစားခြင်း။ အတွက်အတင်းအကျပ်ကျော်၊နှင့်ကြောက်ရွံ့ကိုစားရန်တစ်ခုခုအန္တရာယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဆရာဝန်အကြံပေးမငတ်သော်လည်း၊ဟန်ချက်ညီဖို့အသင့်အစားအစာဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံရှိသမျှကိုလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်။ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုတွေပြပြီ၊လုံခြုံမှုလျှော့ချအစားအသောက်–အဘယ်သူမျှပိုထက် ၂၅%ကယ်လိုရီကနေလက်ရှိအဘို့။