မှန်၌မိမိကိုယ်ကိုကြည့်လိုသည့်ဆန္ဒမရှိတော့။ အပန်းဖြေစခန်းလာမည့်အချိန်တွင်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကိုပြသပြီး "အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာကိုအသုံးပြုရန်အင်တာနက်တစ်ခုလုံးသည်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကောင်းမြင်သုံးသပ်ချက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ဤသည်ကသင့်အားအပိုပေါင်များဖယ်ရှားရန်နှင့်အရေပြားပေါ်တွင်ဆန့်သောအရာများ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ရန်အဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အချိန်တိုအတွင်းစံပြကိုယ်ခန္ဓာသို့ရောက်ရှိရန်ကူညီသည့်အထူးစည်းမျဉ်းများအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာ၏နိယာမ
Diet "Favorite" သည် ၇ ရက်ကြာအာဟာရရှိသောမူကိုလက်ခံသည်၊ ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတစ်နှစ်လျှင် ၁ ကြိမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုထားသော်လည်းလူတစ် ဦး သည်မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အတွင်းပိုင်းရောဂါဗေဒများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း
"အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာတွင်သောက်သုံးခြင်းနှင့်သီးခြားဖြစ်ခြင်းတို့သည်အစားအစာစနစ် ၂ ခုကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူနှစ်ခုလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ စည်းမျဉ်းအချို့ကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- လူတစ် ဦး အနေဖြင့်သူတို့၏မီနူးမှအဆီပါသောဟင်းလျာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အမဲသားများ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်သည့်အခါအမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုတစ်ပြိုင်တည်းရောနှောခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
- ပါးလွှာသောသက်ရောက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်သင့်အားတစ်ရှူးများမှအရည်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏လေသံကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်သောက်သုံးရေကိုပုံမှန်စုစည်းရန်လိုအပ်သည်။
အရေးကြီးတယ်။အဆီနှင့်ချိုသောအစားအစာများအပြင်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောငါးများ၊ ငံပြာရည်များ၊
နေ့ရက်များမည်သို့ကွဲပြားခြားနားပုံနှင့်သင်စားနိုင်၊ သောက်နိုင်သည့်အရာ
၇ ရက်ကြာအစားအစာ "Favorite" သည်အရက်သောက်ခြင်းနှင့်သီးခြားအစားအသောက်များပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လူတစ် ဦး သည်အူသိမ်အားကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ပရိုတင်း၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သောက်စရာနေ့များကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည် (ဥပမာ၊ အစားအစာ၏ပထမနေ့သောက်သုံးခြင်း၊ ဒုတိယသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်) ။
၇ ရက်အတွက်အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာ (တစ်နေ့တာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအစီအစဉ်) ကိုဖော်ပြထားသည်။
ပထမနေ့ - သောက်ခြင်း
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်သောက်သုံးသောနည်းစနစ်ဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ဆိုလိုသည်မှာပြaနာရှိသောပုဂ္ဂိုလ်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းအရည်ထုတ်ကုန်များကိုသာစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပထမနေ့၌မည်သည့်သောက်စရာများကိုသင်သောက်သုံးနိုင်သနည်း။သူတို့ဖြစ်နိုင်တယ်
- သဘာဝ compote၊
- အသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် (ပျော့ဖတ်မရှိ);
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ် decoction;
- အဆီနည်းသောရာခိုင်နှုန်းဖြင့်နို့သို့မဟုတ်ကဖေး၊
- သကြားမပါဘဲသဘာဝကော်ဖီ၊
- လွင်ပြင်ရေ၊
- ဂျယ်လီ။
သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားမပါသောအနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုထည့်နိုင်သည်။
ဒုတိယဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်
ဒုတိယနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးတည်းသာစားရမည်။
- ကုန်ကြမ်း၊
- အသုပ်များ၊
- mashed အာလူး၏ပုံစံဖြစ်သည်။
အဆင်သင့်စားစရာများကိုသံပုရာဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ ပဲပိစပ်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများပြားသောကြောင့်ဤကာလအတွင်းအာလူးကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။
သောက်စရာ
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌တဖန်သောက်ပြန်ပါသည်။လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊
သစ်သီး
စတုတ္ထနေ့သည်အသီးသီးချိန်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူကိုအစားအစာထဲထည့်နိုင်သည်။
- ဂရိတ်ဖရု;
- လိမ္မော်၊
- နာနတ်သီး;
- ကီဝီ။
အရေးကြီးတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသရက်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးတို့ကိုမစားရန်တားမြစ်သည်။အသီးအရွက်များကိုသူတို့ကိုယ်တိုင်ကုန်ကြမ်း၊
ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းနေ့အတွင်း၌အောက်ပါအစားအစာများကိုခွင့်ပြုသည် -
- ကြက်သား၊
- ကြက်ဆင်သား၊
- နွားငယ်သား;
- ပင်လယ်စာ;
- ကြက်ဥကြက်ဥ။
အပြောင်းအလဲတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ဤကာလအတွင်းအနိမ့်ဆုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ငုံးဥများမှနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
သောက်စရာ
ကိုယ်အလေးချိန်ခြောက်ရက်မြောက်သောနေ့၌နောက်တစ်ကြိမ်သောက်ပြန်သည်။ဤအချိန်တွင်သင်သည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ အဆီနည်းသောကဖေး၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
ပြီးခဲ့သည့်နေ့ကမျှတသောအစားအစာ
"အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်၏သတ္တမနေ့သည်မျှတသင့်သည်။ဤအချိန်တွင်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
- နံနက်ယံ၌သင်ပရိုတင်းအစာ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပင်လယ်စာသုပ်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့လည်စာသည် carbs (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်တောက်ခြင်း) များအတွက်အချိန်ဖြစ်သည်။
- ညစာအတွက်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ (ဖုတ်ထားသောငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ) ကိုပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။
တစ်နေ့တာအတွင်းသကြားမပါဘဲအပင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ၊ ကော်ပိုတာများ၊ ကော်ဖီသောက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
မီနူးတစ်ခုဖန်တီးနည်း
၇ ရက်၊ ၅ ရက်နှင့် ၂ ပတ်အတွက်ဂန္တ ၀ င်အစားအစာမီနူးတွင်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။သူတို့တစ် ဦး စီတွင်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာပြုလုပ်ရန်ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။
5 ရက်ကြာသည်
၎င်းသည်အမြန်အစားအစာ ၅-၆ ပေါင်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။နေ့စဉ်အာဟာရ၏နိယာမမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ပထမကသောက်သည်ဤအချိန်တွင်လွင်ပြင်ရေကိုသာသောက်ခွင့်ပြုသည် (သင်တွင်သံပုရာထည့်နိုင်သည်) ။
- ဒုတိယပေါင်းစပ်ထားသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဟင်းလျာများကိုပေါင်းစပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
- တတိယပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်။တစ်နေ့တာအတွင်း, သင်သည်အသား, ပင်လယ်စာ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- စတုတ္ထကသောက်သည်။ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌သင်သည်မီနူးအမျိုးမျိုးကို စား၍ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
7 ရက်ကြာသည်
အစားအသောက် ၇ ရက် (နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအစီအစဉ်) သည် -
- ၁၊ ၃၊ ၆ ရက် - သောက်ခြင်း၊
- ၂ ရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
- Day 4 - သစ်သီးဝလံများ။
နောက်ဆုံးသောနေ့သည်ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းကာလဖြစ်သည်။
နူးညံ့သိမ်မွေ့သော "အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာတွင် ၁၀ ရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။alternation ၏အသေးစိတ်နိယာမသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:
- ၁၊ ၂၊ ၃ ရက် - ရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသောက်ခွင့်ပြုသည့်သောက်ရေကာလ။
- 4-6 ရက် - အသီးကိုသီး။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအားပန်းသီးများများစားရန်အကြံပြုသည်။
- 7-9 ရက် - ပရိုတိန်း။
အရေးကြီးတယ်။နောက်ဆုံးသောနေ့ရက်သည်သဘာဝခြောက်သွေ့သောဝိုင်နှင့်ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲတို့ဖြင့်ပြီးဆုံးသင့်သည်။
တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သောအစာသည်သင့်အား ၁ ပတ်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။မီနူးသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ၁၊ ၂ ရက် - ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲကေဖနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေ၊
- ၃ ရက် - ပန်းသီးနှင့်ရေချိုအနည်းဆုံး ၂ လီတာ၊
- 4, 5, 6 ရက် - လွင်ပြင်ရေနှင့်ကြက်သားအသားလွှာ။
နောက်ဆုံးသောနေ့၌သင်သည်ခက်ခဲသောဒိန်ခဲနှင့်အိမ်လုပ်အနီရောင်ဝိုင်ကိုစားနိုင်သည်။
14 ရက်အဘို့
နှစ်ပါတ်အစားအစာတွင်အပိုပေါင်ပေါသည့်အခါ ၇ ရက်ကြာအာဟာရ (၂ ကြိမ်) ကိုသင်လိုက်နာရမည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသင်သည်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ လက်ဖက်ရည်များ၊ ကြက်သား၊ ယုန်အသားများ၊ ပင်လယ်စာများကိုစားနိုင်သည်။ကော်ဖီနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။
တစ်လ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နိယာမသည် "အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာကိုရေတိုဗားရှင်းအသုံးပြုစဉ်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။တစ်ခုတည်းသောပြင်ဆင်ချက်မှာအစားအသောက်၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးပွားစေရန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာအချို့ကိုခွင့်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။
လစဉ်အစာအာဟာရအတွင်း၊ အောက်ပါနေ့ရက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လိုက်နာသင့်သည်။
- ၁-၃ ရက် - သောက်သုံးသည့်ကာလ၊
- 4-6 ရက် - ဖိုင်ဘာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- 7-9 ရက် - သီးနှင့်သစ်သီးများ;
- 10-12 ရက် - ပရိုတိန်း;
- ၁၃-၁၅ ရက် - အသား၊
- ၁၆-၁၈ ရက် - ဒိန်ခဲနှင့်ဝိုင်;
- ၁၉-၂၁ ရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ ဖိုင်ဘာ၊
- ၂၁-၂၃ ရက် - သောက်ရေကာလ၊
- ၂၃-၂၆ ရက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမျှင်ဓာတ်၊
- 26-29 ရက် - သီးနှင့်သစ်သီးများ။
နောက်ဆုံးသောနေ့၌သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
အစားအစာမှထွက်
အစားအစာမှတဖြည်းဖြည်းရုပ်သိမ်းခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရရှိသောရလဒ်၏ရေရှည်ခိုင်မာမှုအပေါ်တွင်မူတည်သည်။ပုံမှန်အစားအစာသို့အကူးအပြောင်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစာအိမ်ရောဂါဗေဒ၏အန္တရာယ်တိုးပွားလာသည်။" အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာပြီးနောက်အစာကိုအထိန်းအကွပ်မဲ့ပမာဏဖြင့်မစားရန်တားမြစ်ထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးတစ်ပါတ်အတွင်းမှာပဲ၊ သင်ဟာအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရပါမယ်။
- နံနက်ယံ၌ - ပရိုတိန်းအစာ;
- နေ့လယ်စာအတွက် - အရည်ပန်းကန်, သုပ်;
- ည ဦး ယံ၌ - ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ။
သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲကိုသရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။၁၅၀၀ kcal - "အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာမှထွက်ခွာချိန်တွင်လက်ခံနိုင်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှု။တဖြည်းဖြည်းဖြင့်သင်တစ်နေ့လျှင်အညွှန်းကိန်းကို ၁၀၀-၁၅၀ kcal တိုးနိုင်သည်။အစားအစာမှထွက်ပြီးရက်ပေါင်းများစွာအစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။သူတို့ကအူကိုသန့်ရှင်းအောင်လုပ်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသေစေနိုင်တယ်။ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊
အရေးကြီးတယ်။ရရှိသောရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်သင်တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀၀ kcal ထက်မပိုသောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ရပ်တန့်လုပ်ရပ်များ
အထူးသဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပြfacedနာနှင့်ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရသူများ၌အစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ လူအများအပြားတွင်ပြိုကွဲခြင်းများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။တားမြစ်ထားသောအစားအစာများပြိုကွဲလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်ပါ။သို့သော်ထိုသူသည်ဤကိစ္စတွင်၎င်းတို့၏ menu ကိုအနည်းငယ်ပြန်လည်စီစဉ်ပေးရလိမ့်မည်။အူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေရန်သင်ခန့်ကိုယ်ခန္ဓာမှပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမည့် ၂ ရက်ထပ်မံသောက်ရမည်ဖြစ်သည်။
ဘယ်လောက်ပစ်ချနိုင်ပြီးရလဒ်ကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ
သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွင်သင်မည်မျှအလေးချိန်မည်မျှလျော့ချနိုင်သည်ကိုပြောပြမည့်ရှင်းလင်းသောနံပါတ်များမရှိပါ။ဒါဟာအားလုံးအပိုပေါင်စွန့်ပစ်သည့်ကာလ, လူတစ် ဦး ၏အသက်, သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၈ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။တစ်လခန့်ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲ ၁၅-၁၇ ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းသည်။
ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်မျှတသောအစားအစာကိုစွဲမြဲစွာထားသင့်သည်။အစားအစာအပြင်အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များပါသောကယ်လိုရီများလွန်းသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။နေ့စဉ်အစားအစာများကိုဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစေသင့်သည်။ထို့အပြင် BZHU အချိုးကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။လူတစ် ဦး သည်အနည်းငယ်စားသော်လည်း၊ အဓိကအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာအာရုံစိုက်မည်ဖြစ်သော်လည်းသူသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအပိုပေါင်များများရနိုင်သည်။ရလဒ်ကိုအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၏အကူအညီဖြင့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။
အနှစ်သက်ဆုံးသောအဟာရသည်မည်သူနှင့်သင့်တော်သနည်း။
"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၁၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များအတွက်သင့်လျော်သည်။
အဘယ်သူသည် "အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာတွင်ဆန့်ကျင်သနည်း
အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနိယာမကိုအတော်လေးတင်းကြပ်သောကြောင့်" အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ကြသည်။
- အစာအိမ်အနာ;
- အစာအိမ်;
- အူမကြီး
- ကင်ဆာရောဂါ။
အရေးကြီးတယ်။အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအစာအာဟာရကိုစားသုံးခွင့်မပြုပါ။
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
မည်သည့်အာဟာရစနစ်များနည်းတူဤအစားအစာတွင်၎င်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။၎င်း၏ကောင်းကျိုးများမှာ
- ထိရောက်မှုနှင့်အမြန်ရလဒ်များ;
- အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီတွက်ချက်မှု;
- တင်းကြပ်သောတားမြစ်ချက်များမရှိခြင်း (လူတစ် ဦး သည်နေ့အသီးသီးတွင်သာကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသည်);
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အသုံးအနှုန်းများ၏ကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်ရေး;
- သင်၏အရသာ ဦး စားပေးချက်များအရမီနူးကိုထိန်းညှိနိုင်ခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု (အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ အူသိမ်သန့်စင်ခြင်း) ။
အားနည်းချက်များထဲတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်များစာရင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ပတ်ကျော်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေများဖြစ်နိုင်သည်။
ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များ
ဆရာဝန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဖြစ်နိုင်ခြေများကိုလျှော့ချရန်အကြံပေးချက်များကိုမျှဝေလိုက်သည်။
- အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်ပြီးအိပ်ချိန်လည်းသက်သာသင့်သည်။
- နေ့စဉ်အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ပါ။လွင်ပြင်ရေ (compotes, ဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးအချိုရည်ဒီအကောင့်ထဲမှာမပါဝင်ပေမယ့်);
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ ၎င်းသည်မတူညီသောအုပ်စုများ၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်ကူညီသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်သကြားကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာပြောင်းလဲမှုကိုသည်းမခံနိုင်လျှင်အားနည်းသွားလျှင်၎င်းသည် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည် (တက်ရောက်သူဆရာဝန်သည်မှန်ကန်သောဆေးကိုရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်သင့်သည်)၊
- လူကြိုက်များသောအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုမည်သည့်ပမာဏမျှမစားသုံးနိုင်ပါ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်အစာတစ်ကောင်လျှင်အစားအစာ ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။ ။
လှုံ့ဆော်မှုကိုမဖြိုဖျက်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။၎င်းတွင်သင်စားသောအစားအစာများ၊ သင်၏ပမာဏနှင့်အလေးချိန်တိုးတက်မှုအကြောင်းအခြေခံအချက်အလက်များကိုသင်မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်။လူတစ် ဦး သည်မိမိတို့၏အောင်မြင်မှုများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများမှမည်သည့်အရာကိုမဆိုစားချင်ခြင်းမပြုမီရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။
အစားအစာ "အကြိုက်ဆုံး" သီးခြားအစားအစာစနစ်အပေါ်အခြေခံပြီး, ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်သောနိယာမဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းကိုရက်ပေါင်းငါး၊ ခုနှစ်၊ သုံးဆယ်ရက်အဘို့ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။၎င်းသည်သင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုထားသည်။