ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစစ်ဆေးသောဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားအစာသို့မဟုတ်အစာငတ်ခြင်းထက်မည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုသင်လေ့လာပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းနှင့်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအင်္ဂါရပ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ကိုဖတ်ပါ။ ထို့အပြင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင်အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အခြေခံနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလည်းရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေခြင်းငှါ၎င်း,
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမည်သို့အထောက်အကူပြုသည်
လေ့ကျင့်ခန်းသည်အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်အဆီသိုက်များမှဖွဲ့စည်းထားသောစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြီးတော့ဒါကအဆီကိုစည်းရုံးခြင်းနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပမာဏကိုကျဆင်းစေတယ်။
- လူတစ် ဦး အနိမ့် -calorie အစားအစာအပေါ်ထိုင်သောအခါစွမ်းအင်သိုက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကာအကွယ်ဆိုင်ရာဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများပါ 0 င်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဤသည်ဖြစ်ပျက်မထားဘူး, အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာလျော့နည်းသွားသည်။
- ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အာရုံကြောစနစ်၏စာနာတတ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုတိုးစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှသုံးစွဲသောစွမ်းအင်ပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
- ဒါကိုသတိပြုသင့်တယ် ပုံမှန်ဝန်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်လူတစ် ဦး ကိုတက်ကြွစွာ, သန်စွမ်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဘဝသည် ပို. စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပြီးပိုမိုတောက်ပသည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း
သူတို့ကိုယ်တိုင်အတွက်သင့်တော်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ရန်, ကျွမ်းကျင်သူများကအောက်ပါအင်္ဂါရပ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။
- သင်ပါးလွှာသောခါးကိုလိုချင်ပါကအပိုဆောင်းဝန်နှင့်အတူစောင်းများကိုငြင်းဆန်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနယ်ဇင်းများ၏ Oblique နှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများကိုအထူးကြီးထွားစေနိုင်သဖြင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခါးသည်အရွယ်အစားတိုးလာလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မိန်းကလေးများထက်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုမြှင့်တင်လိုသောယောက်ျားများအတွက်သင့်တော်သည်။
- ကောင်စီအတန်းများကိုထိရောက်စွာထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် ဝမ်းဗိုက်တွင်အလွန်အကျွံအဆီအလွန်အကျွံနှင့်အတူရုန်းကန်မှုတွင်သင်မမေ့သင့်ပါ။
- အကယ်. သင်သည်နှစ်ဖက်စလုံးသို့အပိုဆောင်းလုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။
- အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပိုလျှံသောကီလိုဂရမ်နှင့်အတူစက်ဝိုင်းစက်ဝိုင်းသည် cardio load ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် 0 န်ဆောင်မှုပေးခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။
- ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနောက်ထပ်ဝန်များနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လည်းအကြံပြုပါသည်။
- လုပ်ငန်းစဉ်တွင်စာနယ်ဇင်းများ၏ပိုးကောင်များပေါ်တွင်ဝန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်ပါ။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ခါးကိုပါးလွှာပြီးလှပအောင်ခွင့်ပြုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
လိမ်
အကျော်ကြားဆုံးကိုစာနယ်ဇင်းအပေါ်လိမ်လည်ခြင်းဟုမှန်ကန်စွာဟုမှန်ကန်စွာခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
- ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်သင်သည်ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်ရန်နှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားရန်လိုအပ်သည် (သင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တည်ရှိသင့်သည်) ။
- သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းနောက်တွင်ယူဆောင်လာပါ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်မှ ဖြတ်. သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ဆွဲပါ။
- ထို့နောက်နောက်ကျောက၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်နစ်မြုပ်။
- 2-3 ချဉ်းကပ်မှု 10 ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
ပြောင်းပြန်လိမ်
- ဒီလိုလုပ်ဖို့, မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုအိပ်ပါ,
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နေရာ။
- ယခုအခါတင်ပါးများသည်နောက်ဆုံးတွင်ကြမ်းပြင်သို့ perpendicular ထိုင်နေသည့်အတွက်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်တွေကိုဖြတ်လိုက်ရင်မင်းကထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမယ်, ခြေထောက်တွေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားတဲ့အခါရှူရှိုက်မိပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲပြောရရင် 3 ခုလုပ်ဖို့အကြံပြုထားတယ်။
Oblique လိမ်
- မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေဖို့လိုတယ်, မင်းရဲ့လက်တွေကိုမင်းရဲ့ခေါင်းနောက်မှာထားပြီးခြေထောက်တွေကြမ်းပြင်မထိနိုင်အောင်ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်စေတယ်။
- အခုဆိုရင်သင်ဟာညာဘက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ဘယ်ဘက်ဒူးကိုဆန့်နေပြီ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ရှိနေသင့်သည်။
- ဆန့်ကျင်သောလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- ချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုတွင်အနည်းဆုံးထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုရန်လိုအပ်သည်။
plancank
၎င်းသည်ပထမတစ်ချက်တွင်စာနယ်ဇင်းများ, တင်ပါးများနှင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတွင်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်, ဒူးနှင့်လက်ချောင်းများကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့အနေအထားကိုယူပါ။
- လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးကိုလိုင်းတစ်ခုဖြင့်တည်ဆောက်သင့်သည်။ အကြည့်သည်ရှေ့သို့ညွှန်ကြားသည်။
- ထို့နောက်ဒူးကိုကြမ်းပြင်မှ ဖြတ်. ဤရာထူးကိုမိနစ် 30 အတွင်းတွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်သာမန်ဖြစ်သည်။
- ထို့နောက်သင်သည်ဘေးဘား၏အနေအထားကို သွား. စက္ကန့် 30 ၏တစ်ဖက်စီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ခြေထောက်နှင့်လက်များကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေဖို့နောက်တဖန်အနေအထားကိုယူပါ။
- ဗဟို၏ပြင်းထန်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်ခြမ်းသို့ရွှေ့ပါ။ လက်ျာလက်ကိုညာဘက်ထောင့်မှာကွေးရပါမည်။
- သင်၏လက်ဝဲခြေထောက်ကိုညာဘက်တွင်ထားပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးသင်၏တင်ပါးကိုမြှောက်ပါ။
- ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့် 30 ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်။ အနာဂတ်မှာ, အစီအစဉ်ကို 1-2 မိနစ်လောက်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- အခြားတစ်ဖက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
Corps အလှည့်နှင့်အဆုတ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။
- သူ၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းလှမ်းပြီးဒူးတွင်ကွေးပါ။ ၎င်းသည်လက်ျာပေါင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်စေသည်။
- သူတို့ရှေ့မှောက်၌သင်၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ရှေ့တွင်တိုးချဲ့ပါ။
- နွေးထွေးသောအပြီး - ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းလှမ်းပြီးစိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ လက်ျာခြေထောက်သည်နောက်ကွယ်တွင်ကျန်ရှိနေသင့်ပြီးမြေများကိုမြေကြီးကိုထိသင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးနောက်ကျောကိုလှည့်ကြည့်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလှည့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အခြားခြေဖြင့်ထိုသို့သောတိုက်ခိုက်မှုပြုလုပ်ပါ။
- သငျသညျလှုပ်ရှားမှုများကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် slopes
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်, သင်သည်ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားရန်လိုအပ်သည်။
- သင်၏လက်ကိုမြှောက်။ ခေါင်းတော်ပေါ်မှာတင်ကြလော့။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်ကိုတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှဖြည့်ဆည်းပေးပြီး 15 စက္ကန့်လောက်ကိုင်ထားပါ။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်ခြမ်းတွင်ဆန့ ်. ခံစားရရမည်။
- ကန ဦး အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။
- အနာဂတ်တွင်သင်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီး 30, 45 နှင့် 60 စက္ကန့်အတွင်း၌နေရာကိုသိမ်းထားနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည့်အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။
- execute လုပ်ရန်သင်သည်လေးခုစလုံးတွင်ဖြစ်လာရန်လိုအပ်သည်။
- စာနယ်ဇင်းကိုဖြေလျှော့။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- exhale နှင့် irhaling, strain နှင့်တင်းကျပ်စွာအစာအိမ်ဆွဲ။
- ဤအနေအထားတွင်အနည်းဆုံး 15 စက္ကန့်ကြာအစာအိမ်ကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ပိုကောင်းတဲ့ထိရောက်မှုအတွက်သိကောင်းစရာများ
လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိရောက်စေရန်အတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်သင်တန်းများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည် 0 န်ဆောင်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရုံသာမက ပို. ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။ ထို့ကြောင့်, အပြေးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ပါဝါကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပါ 0 င်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည် ပိုမို. ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အတန်းများမှ preference ကိုပေးပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကုသရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။
- အတန်းများကိုစီစဉ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်နှင့်အချိန်မီလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင်, အ 0 တ်အစားများ, ဖိနပ်နှင့်ရေပေါ်တွင်သိုလှောင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ များစွာသောသူတို့သည်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်လျော်သောတေးဂီတကိုအသုံးပြုကြသည်, ၎င်းသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လည်းပိုကောင်းသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ပါ 0 င်သည်ထို့ကြောင့်၎င်းကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျွမ်းကျင်သူများက criak အပါအ 0 င် croak အပါအ 0 င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုမိတ်ဆက်ပေးရန်အကြံပြုသည်။ သန့်ရှင်းသောရေအလုံအလောက်သောက်ရန်လည်းအရေးကြီးသည် (အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလီတာ) ။
- scum ကိုလျစ်လျူရှုမထားဘူး။ အဓိကလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီကြွက်သားများကိုနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်တစ်သျှူးများ၏ crepata နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှဒဏ်ရာ minimize လိမ့်မယ်။ နှင့်အတန်းပြီးနောက်ကြွက်သားဆန့်အမှတ်အသားများစေရန်အကြံပြုသည်။
- ဒီကာလအတွင်းစကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းဖြင့်အာရုံမပျံ့လွင့်ပါနှင့်။ စာသင်ခန်းတွင်အာရုံစူးစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်, ၎င်းတို့အားမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်နှင့်အများဆုံးပြန်လာပါစေ။ အထူးသဖြင့်သင်ကဲ့သို့သောလူအများစုတွင်ပါ 0 င်နေလျှင်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။
- ၎င်းသည်အစားအစာကိုထိန်းညှိရန်သာမကပုံမှန်အားလပ်ရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုလုံခြုံစေရန်သာမကခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူနိုင်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ရန်ခက်ခဲပါကနည်းပြတစ် ဦး ထံမှအကူအညီရယူခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်သင့်ရဲ့အင်္ဂါရပ်များနှင့်ဆန္ဒများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းယူသင့်သည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးအရာမကိန်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တစ်ရက်လျှင်မိနစ် 20 ခန့်ဆက်တင်ခြင်းသည်ဘာမှမလုပ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်, အထူးသဖြင့်လမ်းအစတွင်လူတစ် ဦး သည်အတန်းများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုရင်ဆိုင်ရသောအခါ။
ဘယ်လောက်မြန်ပြီးသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်
တိကျသောနံပါတ်များအကြောင်းပြောဆိုရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရလဒ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ, လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုဖယ် ထုတ်. မရပါ။
အတိအကျတစ်ခုမှာသင်တန်းသည်အဆက်မပြတ်ပြင်းထန်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်အပြောင်းအလဲများကိုသိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်တစ်လလျှင် 4 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်, ဆိုလိုသည်မှာခါးနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသည်နည်းပါးလာလိမ့်မည်။
ဂရုစိုက်သည်! အဓိကအရာမှာအလိုဆန္ဒနှင့်အစဉ်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်ပိုမိုထိရောက်စေရန်သင်လမ်းလျှောက်။ အာရုံစူးစိုက်နိုင်သည်။