ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံး၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မကြာသေးမီကအချိန်၌ရှိခဲ့သောသူတို့အကြိုက်ဆုံးအရာသို့မရရပ်တန့်? အရုပ်ဆိုးသောစည်ရှိခဲ့သည်။ စက္ကန့်တိုင်းသည်ဘဝအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင်ဤအရာကိုရင်ဆိုင်နေရသည်။ ယနေ့ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများ၏ 60% ကျော်သည်သူတို့ထင်သည့်အတိုင်းသူတို့ထင်သောအရာကိုမကျေနပ်ကြပါ,

ပြားချပ်ချပ်ပြားနှင့်လှပသောခါးကိုလိုချင်ပါသလား ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုမျှော်လင့်ရန်အိပ်မက်မက်သူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ မျှတသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်သင်သည်စိတ်ကူးများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာသင်နှင့်အတူရှိနေလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်ကြီးထွားလာနေသည်

အသေးအဖွဲအဆီပမာဏသည်မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်အတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပြင်ဘက်မှအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှအရိုးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပိုလျှံသိုက်များသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်အခါသမယပြီးသားဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ရေး, ဥပမာအားဖြင့်, သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင်မဆွဲမီ, အစားအသောက်နည်းစနစ်ဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရန်သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အလေးချိန်သည် "တက်" သည် -

• ဇီဝွဖစ်လျော့နည်းလျှော့ချ။ လူတစ် ဦး သည်လူတစ် ဦး ဖြစ်လာပြီးသူသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုရှိသည့်နှေးကွေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် 0 င်ရောက်လာသောအစာကိုအစာကြေရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများ, မိတ်ဆွေများသည်အဆီများစွာစားရန်အကြိမ်များစွာသတိပြုမိခဲ့ဖူးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုပမာဏသည်ပါးလွှာသောအရာကဲ့သို့ဖြစ်နေသည်။ ဤသည်မှာပထမကိစ္စတွင်ပုံမှန်ဖြစ်သည့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ publisposition ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီသိုက်များရှိနေခြင်းသည်လူ့မျိုးရိုးဗီဇနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အကယ်. အဟောင်းကိုလိုင်းပေါ်ရှိဆွေမျိုးများကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်ဆိုပါစို့။
• တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ချိန်တည်းဘဝပုံစံ။ အကယ်. သင်သည်အနည်းငယ်သာရွေ့လျားနေပါကအသေးငယ်ဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုပင်လျှင်သင်မကျူးလွန်ပါ,
• overeating ။ မဆို overeating သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အထီးကျန်နေသောလူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကအဆီသည်အဆိုးပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုဆောင်းလိမ့်မည်။
• မမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား။ အဆက်မပြတ်ကျဆင်းခြင်း, အဆီတဖြည်းဖြည်းဝမ်းဗိုက်၌တဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းလိမ့်မည်။ ဤအရာကိုရှောင်ရှားရန်သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုအမြဲစောင့်ရှောက်ရမည်။
• ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ကျရှုံးခြင်း။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သို့မဟုတ်လူသည်လူကြီးဘဝသို့ရောက်သောအခါပြင်းထန်သောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများပေါ်ပေါက်လာသောအခါချွတ်ယွင်းမှုများသည်အဆန်းမဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမလွယ်ကူပါ။

အဘယ်ကြောင့်ပါးလွှာသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း

လှပသောအသွင်အပြင်အတွက်သာမကအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဖယ်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက်ခဏာအချို့ရှိပါသည်။

• ကိုလက်စထရောတိုးမြှင့်၏ခြိမ်းခြောက်မှု။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားလာပြီးသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ရာခိုင်နှုန်းသည်လည်းကြီးထွားလာသည်။ အလွန်အကျွံပါဝင်မှုသည်ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်း, ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ။ ၎င်းသည်အသက် 40 ကျော်အသက် 40 အရွယ်အသက် 40 ကျော်ရောက်ရှိသည့်လူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ပိုမိုဆိုးရှားလာသည်။ နှလုံးသားမှဝန်သည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွားလာသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဤအရာအားလုံးသည်လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
• နှေးကွေးနှေးကွေး။ အဆီများကိုစုဆောင်းခြင်းသည်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင်တိုးပွားစေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အာဟာရများသည်ပိုမိုဆိုးရှားလာပြီးသွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျှော့ချ။ ပိုလျှံသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားတားဆီးပေးပြီးဟော်မုန်းနောက်ခံကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းလာပြီးအအေးမိရောဂါများ, ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကြွက်သားများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသည်ထူးခြားသော "corset" ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နောက်ကျော, တင်ပါးများနှင့်တင်ပါး၏အတွင်းပိုင်းရှိအခြားကြွက်သားများအလုပ်များသည်သူတို့၏ပြည်နယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်ကျွမ်းကျင်စွာဖွဲ့စည်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသာလျှင်အစဉ်အမြဲခန္ဓာကိုယ်ကိုပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေတွင်ထားရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်များသည်အဆီသိုက်ပမာဏနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လူ့စိတ်အခြေအနေအပေါ်မူတည်သည်။

သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမရွေးချယ်မီမည်သည့်အစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးမော်တာလုပ်ဆောင်မှုမဆိုမည်သည့်မော်တာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုပြည့်စုံသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။

• နေအိမ်လေ့ကျင့်ရေးကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရမည်။
• လုံးဝခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။
• ပိုမိုထိရောက်မှုအတွက်, ကျွမ်းကျင်စွာပြုစုထားသောအစားအစာကိုသဘောပေါက်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်အားကူညီပေးပါမည်။

လိမ်

၎င်းသည်ယနေ့လူကြိုက်များသောအသုံးအများဆုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးဟုမယူမှတ်သော်လည်းအခေါက်ကိုသိသိသာသာထွက်ပေါ်လာသည်။ အကယ်. သင်သည်၎င်းကိုအဟာရအာဟာရဖြင့်အစာအာဟာရဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါကအကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုသင်အလွန်လျင်မြန်စွာသတိပြုမိလိမ့်မည်။

• ပျော့ပျောင်းသောအားကစားရုံများပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အိပ်နေသည်။ ကျနော်တို့ဒူးထောက်အတွက်ခြေထောက်များကွေး။ ကွေးသောအခြေအနေတွင်ပင်သူတို့သည်ခြေထောက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အညီအမျှရပ်သည်။
• ငါတို့လက်ကို ဦး ခေါင်းနောက်မှာထားတယ်။
• ကျနော်တို့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရုပ်သိမ်းရန်စတင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုထရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အတူသေချာပေါက်လိုက်ပါသွားသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်တဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်မိသည်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
• ကျနော်တို့ 10 ထပ်ခါတလဲလဲ 2-3 ချဉ်းကပ်မှုလုပ်ပါ။

ပြောင်းပြန်လိမ်

• ငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောထွန်အပေါ်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူသွား။
• ခြေထောက်တွေမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ perpendicular ရှိနေဖို့ခြေထောက်တွေရှိတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုသင်၏လက်ဖဝါးဖြင့်ထားလိုက်သည်။
• Exhale တွင်အောက်ပိုင်းကိုမြှင့်တင်ရန်, ခြေထောက်များကိုရင်ဘတ်သို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးထုတ်ပါ

• လှုံ့ဆော်မှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စတင်အနေအထားသို့ကျသည်။
• ကျနော်တို့က 10 ထပ်ခါတလဲလဲချဉ်းကပ်မှုသုံးခုလုပ်ပါ။

Oblique လိမ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဂန္ထဝင်လိမ်တာနဲ့တူပေမယ့်တချို့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုနဲ့ဆင်တူတယ်။ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းစနစ်ပခုံးအလှည့်အဘို့ပခုံးထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ငါတို့ကကျွမ်းဘားကော်ဇောမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုအိပ်ပြီးစတင်သည့်အနေအထားကိုယူပြီးလက်များကိုလည်ပင်းသို့ပို့ဆောင်သည်။
• သူတို့ကခြေထောက်တွေကိုမထိနိုင်အောင်ခြေထောက်တွေကွေးတယ်။
• ပခုံးကိုလှည့်ပတ်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိပ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ လက်ျာပခုံး၏အလှည့်ကိုပြုလုပ်သောအခါဘယ်ဘက်ခြမ်းသည်စဉ်ဆက်မပြတ်တည်ရှိပြီးတည်ရှိနေတုန်းပဲ။
• ကျနော်တို့လက်ျာဘက်နှင့်ဆင်တူဘယ်ဘက်ပခုံးအတွက်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။
• 12 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

ရုပ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အတူလိမ်

• ငါတို့အိပ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုဆွဲထုတ်လိုက်တယ်။
• အလားတူဂန္ထဝင်ခန္ဓာကိုယ်၏လိမ်ထည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည်။
• အလျှော့ပေးလိုက်လျောသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှူကျပ်နေ၏။
• ကျနော်တို့ 10-15 ထပ်ခါတလဲလဲ၏ချဉ်းကပ်မှုသုံးခုလုပ်ဆောင်သည်။

အလှည့်နှင့်အတူ Planck

သူမသည်သိသိသာသာသူမနောက်ကျော, တင်ပါးနှင့်ဖိအားပေးသည်။

• ကျနော်တို့က stating အနေအထားတွင်အိပ် - ဒူး / တံတောင်ဆစ်ကိုဘားပြည်နယ်ရှိမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်သားအိမ်ခေါင်းဒေသနှင့်ကျောရိုးကိုညီမျှစွာထားရှိရန်သေချာသည်။ ငါတို့ရှေ့မှာငါတို့ရှေ့မှာကြည့်တယ်။
• ဒူးကို၎င်း, ကြမ်းပြင်မှ၎င်း, ခြေကိုတင်လျက်,
• ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စက္ကန့် 30 အတွင်းလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲကိုင်ထားသည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်မခက်ခဲကြောင်းအရေးကြီးသည်။
• တစ်ဖက်စီအတွက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကခွင့်ပြုပါက 1 မိနစ်အတွင်းသင်ရပ်တည်နိုင်သည်။

အလှည့်နှင့်အတူ planck

• ကျနော်တို့ဘေးထွက်အပေါ်မျက်နှာပြင်ကိုသွား။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကိုလက်ျာတံတောင်ဆစ် / လက်နှင့်သက်ဆိုင်ရာခြေထောက်များကိုလွှဲပြောင်းပေးသည်။ ကွေးသောပြည်နယ်တွင်လက်ျာထောင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်အရေးကြီးသည်။
• လက်ဝဲခြေထောက်ညာဘက်အပေါ်ထား။ ကျနော်တို့အညီအမျှအောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါကိုင်ထားသည်။ တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်မှမြှင့်တင်ပါ။
• ကျနော်တို့စက္ကန့် 30 အတွက်ဤလမ်းအတွက်ကိုင်ထားသည်။

လက်လီ

အစောပိုင်းကသင်သည်ဝမ်းဗိုက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ခါမျှမပြုလုပ်ဖူးပါက,

• ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းတစ်ခုယူ။ ကွေး။ ဤရာထူးကိုမွေးစားပြီးနောက်တွင်အမျိုးသမီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင်ကြွက်သားတင်းမာမှုများကိုခံစားခဲ့ရသည်။
• ငါတို့လက်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်ဆင်တူသည့်အပြင်ဘက်တွင်လက်ျာဘက်သို့လက်ကိုထုတ်ပေးသည်။
• ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့ရှေ့ဆက်တဲ့အဆင့်ကိုတက်ပြီးအနည်းငယ်ထိုင်ပါ။ ဒီကိစ္စမှာမှန်ကန်တဲ့တစ်ခုကနောက်ကွယ်မှာရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း SOCECK ပေါ်မြင့်တက်လာသည်။
• တစ် ဦး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအောင်သည့်အခါနောက်ကျောပင်ပင်ဖြစ်သင့်သည်။
• ကျနော်တို့တိုက်ခိုက်မှုထပ်ခါတလဲလဲ။
• ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောရမယ်။

နှစ်ဖက်မှစောင်း

• ကျနော်တို့ဖြောင့်ထ။ သင်၏ခေါင်းပေါ်မှာလက်ကို တင်. စုဝေးကြ၏။
• ကျနော်တို့ညာဘက်ကိုအနိမ့်အိုင်းလင်းလုပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ကိုယ်ထည်ကိုတတ်နိုင်သမျှကွေးဖို့အတွက် - ဘယ်ဘက်မှာရှိတဲ့ဆန့်ခြင်းကိုခံစားသင့်ပါတယ်။ 15 စက္ကန့်လောက်ရှိုအနေအထားမှာကျွန်တော်တို့ကိုသတ်မှတ်ထားတယ်။
• နောက်ကျောစတင်အနေအထားသို့ထွင်းထု။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောအလိုဆန္ဒများကို 15 စက္ကန့်လောက်နောက်ကျသောနှောင့်နှေးမှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• သင် "နှောင့်နှေးခြင်း" ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ဥပမာအားဖြင့်, စက္ကန့် 30 အတွင်းသင်၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

"လေဟာနယ်"

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်းများကိုထုတ်ယူခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

• ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်တို့၏အကူအညီဖြင့်ဤရာထူးကိုကိုင်ထားသည့်လေးခုစလုံးတွင်ရပ်နေသည်။
• ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ယခုအချိန်တွင်စာနယ်ဇင်းများသည်တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။
• SAHALE နှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်ထဲသို့ဆွဲပါ, စာနယ်ဇင်းကိုတင်းမာနေသည်။
• ကျနော်တို့စက္ကန့် 30 ကြာမလှုပ်ရှားဘဲကိုင်ထားသည်။
• ကျနော်တို့က 15 ထပ်ခါတလဲလဲ 2-3 ချဉ်းကပ်မှု၌ထပ်ခါတလဲလဲ။

လဲလျောင်းတင်ပါး၏ပေါ်ပေါက်

• ကိုယ်ခန္ဓာတဘက်သို့လက်ကိုဆန့ ်. လက်ဝါးကပ်တိုင်မှာရိုက်ထားကြ၏။
• ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်ထားတဲ့ဒူးတွေ, ထောင့်တွေချထားပြီးခြေထောက်တွေကမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာတိတိကျကျရပ်တည်သင့်တယ်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း, ဖြည်းဖြည်းချင်း, တင်ပါးကိုအောက်ပိုင်းနှင့်အတူမြှောက်။ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်များသည်ကော်ဇောတွင်မရွေ့နိုင်ပါ။
• ကျနော်တို့ကျောကိုအနည်းငယ်ကွေးနှင့် gluteal ကြွက်သား strain ။ ကျနော်တို့ဒီအနေအထားမှာစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းမှာကိုင်ထားပါတယ်။
• ကျနော်တို့ကန ဦး အနေအထားသို့ပြန်သွား။
• ချဉ်းကပ်မှုအများအပြားတွင် 10-15 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်ကိုမဖယ်ရှားမီအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏မဆင်မခြင်စွမ်းဆောင်ရည်သည်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်တန်းကိုလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ရွေးချယ်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများ, ကန ဦး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်ခန္ဓာကိုယ် parameters များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြတစ် ဦး သည်ဤပြ issue နာကိုကိုင်တွယ်သင့်သည်။

တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုရရှိရန်အတွက်အားကစားခန်းမများ, ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများကိုလည်ပတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသည်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပြီးအစီအစဉ်ဆွဲရန်ဆွဲဆောင်နိုင်ရန်လုံလောက်သည်။ ၎င်းသည်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းကိုလည်းပြသသည်။

နည်းပြကိုဆက်သွယ်ရန်နည်းလမ်းမရှိလျှင်, သင်သည် General Starms များကိုဥပမာအားဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းမှထိရောက်မှုများစွာမရှိကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ထို့နောက်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကိုယ်တိုင်ဆွဲဆောင်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အောက်ပါအချက်များနှင့် ပတ်သက်. တာဝန်ယူမှုစာရင်းများနှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများ / contraindications ။ ဥပမာအားဖြင့်, Osteochondos မှခံစားနေရသောလူများသည်ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အကောင်းဆုံးစွန့်ပစ်ခံရသည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ပြ problems နာများနှင့်အတူလူနာများသည်အသည်းအသန်,
• ပန်းတိုင်များ။ ဂိုးပိုကြီးလာလေလေ့ကျင့်ခန်းအစုများသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးထိရောက်မှုရှိသင့်သည်။ ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားရန်သင်သာလျှင်ဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါက, သာ. အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်အားကစားပုံစံများကိုဝယ်ယူရန်အတွက် Cardio လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။
• အခြေအနေများ။ သငျသညျအဆက်မပြတ်အားကစားရုံကိုသွားလျှင်, ထို့နောက်အမျိုးမျိုးသော Simulators ကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်း။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတွေနဲ့အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်မှုကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်။

ခါးနှင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်မခက်ခဲပါ။ အဓိကအရာမှာလိုချင်သောရည်မှန်းချက်ကိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်ရန်အထောက်အကူပြုမည့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုစနစ်တကျညှိနှိုင်းရန်ဖြစ်သည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ကိုဤအမှုတို့ကိုငါတို့သည်ထောက်မလိမ့်မည်။