နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အစာအိမ်နှင့်အဆီခြံများကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။ ခါးနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတင်းကျပ်စေရန်အမြန်နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်း။ ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အဝလွန်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ရန်တိုက်ပွဲတွင်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီသည်နောက်ဆုံးထွက်နေကြောင်းသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။
အစာအိမ်, တင်ပါး, နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အပိုစင်တာများ။ အစားအစာနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
အထူးအစားအစာနှင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ရှုပ်ထွေးကောင်းသောရလဒ်ကောင်းတစ်ခုပေးပါသည်။ ဓာတ်ပုံနှင့်အတူအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါအချက်များအပြီးတွင်ထိရောက်သောနှင့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီသိုက်ပမာဏကိုကန ဦး ပမာဏ, သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်ဇွဲရှိခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။
အရေးကြီးတယ် ကိုယ်အလေးချိန်, ခြေထောက်များ, နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အထူးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမရွေးချယ်မီဝမ်းဗိုက်, နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မည်သည့်အရည်အချင်းရှိသောအစားအစာနှင့်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုသီးသန့်ညွှန်ကြားနိုင်မည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်ပါ 0 င်ရန်သေချာသည်။
- အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။
- သင့်လျော်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုသည်!
ခါး၌အဆီ၏အကြောင်းရင်းများ
အရိုးများနှင့်အတွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အဆီသိုက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ သို့သော်ပိုလျှံမှုသည်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ဘာသာရပ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်နိမ့်ကျသောအစားအစာများဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည်အကြောင်းပြချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါမည်။
ဆင်းရဲသောဇီဝွဖစ်
အသက်အရွယ်နှင့်အတူဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ဤသည်တက်ကြွစွာအလွန်အကျွံအလေးချိန်အစုတခုဆီသို့ ဦး တည်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အမျိုးသမီးများအား ပို. နိမ့်ကျသည်။ သင်၏သူငယ်ချင်းအချို့သည်ကြော်နှင့်ချိုမြိန်စွာစားရန်အဘယ်ကြောင့်အဘယ်ကြောင့်စားရသနည်း, အဓိကအကြောင်းရင်းမှာသင်၏မိတ်ဆွေများသည်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုမြင့်မားသောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအဆင့်ရှိသည်။
မျိုးရိုးဗက်တာ
ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီဆဲလ်များသည်သင်၏မျိုးရိုးဗီဇများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်၏အဘိုးအဘွားများသို့မဟုတ်မိဘများသည်အဝလွန်နေပါကသင်လည်းအလားတူပြ problem နာရှိလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအမျိုးအစား 2 မျိုးရှိသည်။ သစ်တော်သီးတစ်လုံးနှင့်ပန်းသီးတစ်လုံး၏ပုံသဏ် in ာန်တွင်ရှိသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သစ်တော်သီးဖြစ်လျှင်, အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်သည်ပန်းသီးတစ်လုံး၏ပုံသဏ္ဌာန်ရှိလျှင်ဗိုက်သည်ဝမ်းဗိုက်တွင်စုဆောင်းသည်။
နေထိုင်မှုပုံစံ
အကယ်. သင်သည်အထီးကျန်နေသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမလုပ်ဆောင်ပါကတီဗွီသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာတွင်အချိန်အများစုကိုအသုံးချပြီးနောက်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်မလွှဲမရှောင်သာများပြားလာလိမ့်မည်။
အလွန်အမင်း
သင်ထက်ပိုပြီးစားသင့်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အကယ်. အလွန်အကျွံသောက်သုံးသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်တွင်ရရှိကြသည်။
တစ် ဦး ထိုင်အနေအထားအတွက်မလျော်ကန်ဟန်အနေအထား
အကယ်. သင်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်မှုကိုမစောင့်ကြည့်ပါကအမြဲတမ်းထိုင်ပါက, ထိုင်သောအခါ, သငျသညျအစဉ်အမြဲထိုင်, တိုက်ရိုက်အနေအထား၌ကိုင်ထား, ထိုင်သင့်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာမကျန်းမှု
စိတ်ဖိစီးမှုသည်ခါးပေါ်ရှိအဆီစုဆောင်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ cortisol အဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ရင်သားကင်ဆာ, Sleepnial hypertension, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အမျိုးသမီးများရှိနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့သည်အဆက်အသွယ်သိုက်များစုဆောင်းနေကြသည်။
ကြွက်သားအားနည်းနေ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် flabby ဖြစ်ခဲ့လျှင်, သင်သည်ဤဒေသတွင်ပိုလျှံနိုင်သည်။
ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ
အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသောအခါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချိုးအစားတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီပမာဏတိုးလာသည်။ သွေးဆုံးစဉ်ခါး၌အဆီတစ်ဝိုက်တွင်အဆီများစုဆောင်းခြင်းအန္တရာယ်များ။ အမျိုးသမီးများတွင်ဟော်မုန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီအဆင့်ကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။
အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
၎င်းသည်အိမ်၌ပြားနေရန်အစာအိမ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကူညီပေးမည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းကိုလိမ်လည်လှည့်စားခြင်းသာမကအစာအိမ်၌သာမကအဆီအလျင်အမြန်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ပို. သိသာထင်ရှားသည့်အရာနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောမီးလောင်ခြင်းကိုပိုမိုနားလည်လေလေ, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အတန်းများနှင့်အတူသင့်တော်သောအာဟာရကိုလေ့လာပြီး,
လိမ်
စာနယ်ဇင်းအပေါ်လိမ်တာထက်လူကြိုက်များသောလှုပ်ရှားမှုများမရှိပါ။ ၎င်းသည်အထိရောက်ဆုံးမဟုတ်သော်လည်းသင်မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကအခေါက်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းသင်ရလဒ်များကိုတွေ့လိမ့်မည်။
- ကော်ဇောမျက်နှာပေါ်မှာအိပ်။ ဒူးထောက်လျက်, ခြေထောက်သည်မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိသင့်သည်။
- မင်းခေါင်းကိုမင်းလက်တွေလုပ်ပါ
- နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ကနေမျက်ရည်။ သင်ထသည့်အခါ exhale ။
- သငျသညျအစအနေအထားသို့ပြန်ကျသောအခါရှူရှိုက်မိ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့အောက်သို့ဆင်းသောအခါအသက်ရှူပါ။
- 10 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ, ပြီးနောက် 2-3 ချဉ်းကပ်မှုတွင်ပြန်လုပ်ပါ။
ပြောင်းပြန်လိမ်
- ကော်ဇောမျက်နှာပေါ်မှာအိပ်။ ဒူးထောက်လျက်, ခြေထောက်သည်မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိသင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုလျှော့ချပါ။
- တင်ပါးကြမ်းပြင်ပေါ် perpendicular ရှိစေရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပါ။
- ဒူးခေါင်းဆီသို့ဒူးထောက်စေရန်နောက်ကျော၏အောက်ခြေကိုမြှင့်။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်သောအခါရှူပါ။ မင်းကြမ်းပြင်ကနေနောက်ကျောကိုဖြတ်ပြီးမင်းရဲ့ဒူးကိုသင့်ရင်ဘတ်ထဲကိုယူလာတဲ့အချိန်မှာ။
- ချဉ်းကပ်မှု 3 ခုတွင်ထပ်ခါတလဲလဲ 10 ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။
Oblique လိမ်
အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုသာမန်လိမ်နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်, ဒါပေမယ့်ဒီမှာသင်ဒီမှာပခုံးတ ဦး တည်းဆီသို့လှည့်ရပါလိမ့်မယ်။
- ကော်ဇောပေါ်မှာအိပ်, သင်၏လက်ကိုခေါင်းအားဖြင့်ရယူပါ။
- ဒူး ထောက်. သင်၏ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကိုမထိပါစေနှင့်။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမန်လိမ်ခြင်းဖြင့်ကဲ့သို့လက်ဝဲဘက်သို့ညာဘက်ပခုံးကိုလှည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။
- အခြားဘက်ခြမ်းများအတွက်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ဘယ်ဘက်ကိုညာဘက်ဆီသို့လှည့်ပါ,
- 10-12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
ရုပ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အတူလိမ်
- ကော်ဇောမျက်နှာပေါ်မှာအိပ်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့ ်. ဖြတ်ကူးပါ။
- သာမန်လှည့်ကွက်များဖျော်ဖြေသည့်အခါတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။
- သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်သို့ဆင်း။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကူးသောအခါရှူပါ။ သင်ထသည့်အခါ exhale ။
- 3-15 ချဉ်းကပ်မှု 3 ခုအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ဘေးထွက်လိမ်
ဒါဟာဘေးထွက်လိမ်နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာသင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးကိုညာဘက်သို့ပြောင်းရွှေ့သောအခါသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ရမည်။ 2-12 ချဉ်းကပ်မှု 2 ခုအတွက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
စက်ဘီးလိမ်
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲသို့မဟုတ်ကော်ဇောပေါ်မှာအိပ်။ ခေါင်းကိုလက်ဝဲဘက်နှင့်လက်ျာဘက်၌လက်ဝဲဘက်၌လက်ကိုကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်။ သင်၏ဒူးများတွင်သူတို့ကိုကွေး။
- ညာဘက်ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲပါ။ လက်ျာဒူးကိုမြှင့်တင်ပါ, သင်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
- သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုတောက်ပ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကိုသင့်ရင်ဘတ်သို့ဆွဲယူပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်တင်ပြီးညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဘယ်ဘက်ဒူးကိုထိကြောင်းသေချာပါစေ။
- 2-12 နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် 22 နှစ်ထပ်ကိန်းအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
အလှည့်နှင့်အတူ Planck
ဤလှုပ်ရှားမှုသည်နောက်ကျော, တင်ပါးများ၏အောက်ပိုင်း, အောက်ပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။
- ဒူးထောက်။ တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိစေရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိဘားပေါ်တွင်ဘားအနေအထားကိုယူပါ။
- အကြည့်သည်ရှေ့သို့ညွှန်ကြားထားပြီးလည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးကိုလိုင်းတစ်ခုတွင်တည်ဆောက်ထားသည်။
- ဒူးထောက်လျက်ဒူးထောက်လျက်,
- ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့် 30 လောက်ကိုင်ထားပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူနေအောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ယခုအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးတစ်ခုစီအတွက်စက္ကန့် 30 အတွင်းဘေးထွက်ဘား၏အနေအထားသို့သွားပါ။
အလှည့်နှင့်အတူ planck
- ဘေးထွက်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်ျာတံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်လက်မောင်းနှင့်လက်ျာခြေထောက်သို့ရွှေ့ပါ။ လက်ျာလက်ညာဘက်ထောင့်မှာကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။
- လက်ဝဲခြေထောက်ညာဘက်အပေါ်ထား။ သင့်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးကိုမြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့် 30 လောက်ကိုင်ထားပါ။ အကယ်. သင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင်အတွေ့အကြုံရှိပါက 1-2 မိနစ်ခန့်နေရာယူနိုင်သည်။
- အခြားတစ်ဖက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
အလှည့်နှင့်အတူနေ့လည်စာ
အကယ်. သင်သည်စာနယ်ဇင်းကိုစတင်လုပ်ကိုင်နေလျှင်, သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်ခြင်းဖြင့်အဖွဲ့သို့ဆွဲဆောင်ရမည်။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလှမ်းပြီးဒူးတွင်ကွေးလိုက်သည်။ လက်ျာပေါင်၏နောက်ကျောတွင်လမ်းတစ်လျှောက်တွင်သင်ခံစားရလိမ့်မည်။
- သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ရှေ့သို့မြှောက်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့်ရှေ့သို့တက်။ သင်စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ထိုင်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်နောက်ကွယ်မှဆက်လက်တည်ရှိသင့်သည်။
- နောက်ကျောကိုတိုက်ရိုက်အနေအထား၌တည်ရှိ၏သေချာပါစေ။
- အခြားခြေနှင့်အတူ lunge ။
- 15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
နှစ်ဖက်မှစောင်း
- ဖြောင့်မတ်။ ခြေထောက်များကိုအတူတကွရပ်ပါ။ ခေါင်းကိုခြုံ။ ,
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညာဘက်အခြမ်းတွင်သင်ဆန့်နေစေရန် leftso ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစောင်းပါ။ ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်ကိုင်ထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်အခြမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ 15 စက္ကန့်အတွက်အနေအထား၌ကိုင်ထားပါ။
- အခြေအနေကို 15 စက္ကန့်ကြာအောင်ထိန်းသိမ်းထားရန်လွယ်ကူသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်ဤအချိန်ကိုစက္ကန့် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်မကတိုးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလေဟာနယ်
ဝမ်းဗိုက်လိုင်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအထောက်အကူပြုသည်။
- ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့သောလေးခုစလုံးတွင်ရပ်ပါ။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ စာနယ်ဇင်းကိုဖြေလျော့ပေးသင့်သည်။
- exhale ။ exhalation ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတက်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာအိမ်သို့ဆွဲပါ။
- 15-30 စက္ကန့်ခန့်အတွက်ဒီအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ
- တစ်နေ့လျှင် 2-3 ချဉ်းကပ်မှုတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်း 15 ခုပြုလုပ်ပါ။
ကုလားထိုင်ပေါ်ခြေထောက်များကိုနိမ့်
- ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ပခုံးကိုဖြောင့်စေ, သင်၏ကျောကိုဖြောင့်ပါ။
- သင်၏လက်ကိုလက်များဖြင့်သင်၏လက်ဖဝါးများပေါ်တွင်တင်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- Gangster နှင့် Gangster သည်ဒူးထောက်ရန်သင့်ထံမှဒူးထောက်ရန်သင့်အားရင်ဘတ်နှင့်နီးသည်။
- ဒီအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုပတ် 0 န်းကျင်ကိုမထားပါနှင့်။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်သို့လျှော့ချပါ။ 15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အစပြုသူများအတွက်နောက်ထပ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားလိုပါကတစ်ကိုယ်လုံးသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်းအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်အလေးချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ဤနည်းပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးသားကိုကောင်းမွန်သောဝန်ကိုပေးပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။
သူရဲဘောနည်းတဲ့ပြေး
မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပိုကယ်လိုရီကိုအလွယ်တကူလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့သူရဲဘောနည်းသူကိုပြောင်းနိုင်တယ်။ သူရဲဘောနည်းသူတစ် ဦး ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်, ကျန်းမာနေပြီးအဝလွန်နေရန်။
အပြေး
အကယ်. သင်သည်တူညီသောလေ့ကျင့်မှု၏နေ့စဉ် monotonous စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုလိုလားသည်ဆိုပါကတစ်ပတ်လျှင် 2-3 ရက်ကြာပြေးရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အပြေးခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရိုက်နှက်စေပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းထက်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။
Cardio သင်တန်း
cardiocoperation သည်ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ် 4 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်သူတို့ကိုမိနစ် 30 ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်, အဆုတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,
ရေကူး
ရေကူးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားသက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းသည် Cardio သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည့်လေ့ကျင့်မှုအကောင်းဆုံးအရှိန်အဟုန်ကိုသင်ရွေးချယ်ရမည်။ ကန ဦး အဆင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်ရေကူးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အရသာထုတ်ကုန်
သင်အဝလွန်နေသည်ဟုသင်ထင်လျှင်, သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖက်တီးအစားအစာများသုံးစွဲမှုကိုချက်ချင်းလျှော့ချပြီးအမျှင်များတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစတင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူပြုသည့်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
- ပန်းသီးဖြေ - သူတို့ကသူတို့ကိုတစ်နေ့ကို 3-4 ကြိမ်သုံးနိုင်တယ်။
- ဗာဒမ်းသီး: ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝသောနှင့်ဆာတိုင်းကိုခံစားမှုခံစားရစေသည့်အမျှင်များစွာပါ 0 င်သည်။
- အစိမ်းရောင်စာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်- ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်ကြွယ်ဝသောကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါ 0 င်သည်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေနှောင့်နှေးတားဆီးကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထောပတ်သီး: fiber နှင့် mono -saturated fatty acids အမြောက်အများပါ 0 င်သည်။
- သခွားသီး: မြင့်မားသောရေပါဝင်မှုနှင့်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ရှိသည်။
- ဖရဲသီး: 80% ရေတွင်ရေပါဝင်ပြီးကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါ 0 င်သည်။ ဖရဲသီးသည်လိုချင်သောခါးကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပဲဖြေ - အစာခြေတိုးတက်အောင်ကူညီပေးတယ်, ကြွက်သားတွေကိုလည်းကူညီပေးတယ်။
ရှုပ်ထွေးသောချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုဖြင့်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်မှုများကိုပေါင်းစပ်ပြီးရလဒ်များကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏အစာအိမ်ကိုဆူညံစေရန်အဆီဖယ်ရှားရန်ကြိုးပမ်းမှုများစွာပြုလုပ်ရန်သင်အားစိုက်ထုတ်ရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားမှုရှိပါကသင်ဤအရာကိုသင်အလွယ်တကူအောင်မြင်နိုင်သည်။ အားထုတ်မှုမရှိဘဲရလဒ်များမရှိကြောင်းသတိရပါ, အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။ အဆီအလွန်အကျွံကျခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, လျင်မြန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဓာတ်လှေကားကိုခြေကျင်ကူးခြင်းသို့မဟုတ် Metro အစားလမ်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်ပါ။