အဲသည်အမျိုးအစားအမျိုးသမီးများ၊ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်သင်အပန်းဖြေဖို့အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်မှအစာရှောင်။ ဟုတ်ကဲ့၊သူတို့ပြုမဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပြီးတည်တံ့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ များသောအားဖြင့်ကျဆင်းခဲ့ပေါင်လာပြန်ရောက်စေ။
ထို့အပြင်အတွက်မည်သည့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ပေါ်တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိအခြေအနေများပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၊ဟော်မုန်းစနစ်၊ဇီဝြဖစ်။ ထို့ကြောင့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်း၏အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို၊အများ၏စိတ်ကူးတင်းကျပ်သောအစားအစာကန့်သတ်။
ဒုတိယအစွန်းရောက်၊အတူပျင်းရိအမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဖြစ်ပါသည်"အံ့ဖွယ်အ"ဆေးလုံးနေလည်းနိုင်စိုက်ကိုယ်အလေးချိန်။ အောင်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမေ့၊သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းဆုံးအောင်မြင်သောမူးယစ်ဆေးဝါးများဤအမျိုးအစားသည်စင်ကြယ်၏အူနှင့်လျှော့ချရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်သူတို့သည်အများအားဖြင့်တစ်ဦး diuretic သက်ရောက်မှု။
အဆိုးဆုံးမှာ၊ကျနော်တို့အောင်မြင်ရန်အဓိကချို့ယွင်း၏အာရုံကြောစနစ်နှင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၊အိမ်မှာမှနိဂုံးချုပ်မရှိဘဲအထက်ဖော်ပြထားအစွန်းရောက်? အဖြေကရိုးရိုးလေးပါ— သင့်လျော်သောအာဟာရ။ တစ်ဦးသံသယအကြောင်း၊ဒါပေမယ့်ဘယ်တော့မှနောက်တော်သို့လိုက်အစာအာဟာရများအခြေခံမူများ။ ထို့ကြောင့်၊ကအနည်းဆုံးအဘို့အလိုငှါမှတ်ချက်စမ်းသပ်မှုနောက်ကွယ်ရှိအခြေခံအအကြံပြုချက်များ။ သင်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုမြင်ရကြလိမ့်မည်ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲအလုပ်ရှုပ်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်၊အဆိပ်။ အများဆုံးအံ့သြသွားလိမ့်မည်မည်သို့လျင်မြန်စွာအမည်ကိုပြောင်းလဲနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်အပြင်။ ကိုသတိရပါ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည် ၉၀%အပေါ်မှီခိုအစားအသောက်နှင့်သာ ၁၀%ကနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းနေကြတယ်။
ဒါကြောင့်အသတ်မရှိဆိုင်း၏အိပ်မက်တဲ့ပါးလွှာတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကောင်အထည်ဖော် ၁၀ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကျန်းမာအာဟာရအတွက်အသက်:
- အကြောင်းမေ့လျော့သကြားနှင့်သကြားလုံး၊မုန့်ဖုတ်နှင့်အချိုပွဲ၊အကယ်လို့သာအဲဒီပစၥည္းသာပိုပေးရသည့်အလေးချိန်နှင့်ဆိုးရွားစွာထိခိုက်အခြေအနေအရေပြား၏။ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်ဝယ်ဖို့စုံလင်သောအသားအရေ၊တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရအရေပြားအဖု၊sebum၊ထို့နောက်အပေါ်ထားရန်အရာအားလုံးကိုပါဝင်သောသကြား၊တားမြစ်ထားပါတယ်။
- မလောင်ဗွန်နိတ်အချိုရည်လျှင်ပင်၊ဒါကြောင့်ကိုယ့်တွင်းထွက်ရေ။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအစာအိမ်နံရံကိုလှုံ့ဆျောပေး၊သူတို့ကိုဖြစ်စေတဲ့အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အစပြုဖြစ်စဉ်ခေါ်တော်စကား"ယူတာပဲအစာအိမ်အတွက်"။ ပင်လျှင်သင်ရုံအစား၊ဒါပေမယ့်သောက်ဗွန်နိတ်ရေကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွက်သင်ခံစားရ။
- သောက်ရေကိုအခန်းအပူချိန်မှာအထက်မနည်း ၁။၈ လီတာတစ်နေ့လျှင်။ ၏အရေအတွက်ကိုသောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်ထိတ်လန့်၊အပုံရသောကြောင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကြီး။ ဒါပေမယ့်အကယ်၍သင်နံနက်ယံ၌မသောက်ရန် ၂၅၀ င့္ဘူးစာရှောင်ခြင်း၏၊ထွက်လာ၏အိပ်၊နေ့တစ်လျှောက်လုံးအတူတူပင်များအတွက် ၃၀ မိနစ်အစားအစာမီနာရီပြီးနောက်၊သင်ပင်သတိပြုမိဘယ်လောက်မြန်မြန်ဒါဟာစုပ်ယူသည်။ လမ်းဖြင့်၊အရေအရင်းအမြစ်၏အသက်တာအတွက်အသားအရေ။ ပြီးနောက် ၃ ရက်မြင်ရလိမ့်မည်ဘယ်လိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်အသားအရေ။ မသောက်စရာအအေးရေ၊မဟုတ်ရင်အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည် undigested အအူနှင့်ပြန်လိမ့်မည်အတွေ့အကြုံ။
- ပြောင်းလဲမှုအစားအသောက်:ရိုက်ထည့်ရန်၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှောင်ရှားသောသူတို့၌ငွေရတတ်သောဓာတ်(ပြောင်းဖူး၊အာလူး)၊အစားပိန်ကြုံသောအမဲသားကို(ကြက်သား၊ပိန်အမဲသား)၊ပိန်ငါး(နာမ်၊ဧ Pollack၊ကြင်း)။ စဉ်းစား၏ပမာဏကိုအစားအစာစားပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့။ လျှင်သင်အံ့ဘွယ်သောအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၊အထဲကအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်အသုံးပြုပြီးသားအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးပညာရှင်နူးသောထက်မပိုပါဘူး ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီ။
- ချိန်ညှိအစားအစာ။ ဤရှုထောင့်တစ်ခုလိုအပ်သည်တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်မှု:တစ်စုံတစ်ဦးလိုအပ်သည်ငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အစာစား၊တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်လုံလောက်ပြီးသုံးကြိမ်။ ထို့ကြောင့်၊အစားသင့်ရဲ့အစားအစာများအပြားသေးငယ်အစားအစာ၊ဒါပေမယ့်စားရန်အကြောင်းတူညီသောအရေအတွက်ကယ်လိုရီ။ နေတယ်ဆိုရင်၊ထို့နောက်အစား၊အစာစား၏၁၀ ကိုအပိုင်းပိုင်းဗာဒံစေ့သို့မဟုတ် ၃-၄ အပိုင်းပိုင်း၏သုတ်သင်သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းသီး။
- Tunable:နံနက်ယံ၌ကိုစားပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်(ရယ်)နှင့်နေ့လယ်စာ—ပရိုတိန်းအစားအစာ။ ၃ မီနာရီအိပ်၊အကြောင်းမေ့လျော့။
- လမ်းပြောင်းချက်ပြုတ်၏။ အကြောင်းမေ့လျော့ကြော်အစားအစာ။ သွားဖို့အစားအစာ၊ကင်၊အပေါင်းသို့မဟုတ်အသားပြုတ်။
- သို့စတင်မိတ်ဆက်အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးစော်ထုတ်ကုန်များ၊နှင့်ဤဒိန်ချဉ်၊အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ပှား။
- စားနေ့တိုင်းညစာစားဘို့၊ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊လတ်ဆတ်သောအနီနဲ့မုန်လာဥ။ ဒါကြောင့်နှင့်အတူကောင်းစွာဝင်၊ကြက်သား၊ပိန်အသားသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ။ ဒီအကူအညီတည်ထောင်ရန်အစာခြေ။
၏သင်တန်း၊သင်ကအကြောင်းမေ့လျော့ဖို့အစာရှောင်ခြင်းအစာ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်မရှင်သန်မပါဘဲချိုမြိန်၊ဖြတ်ပန်းသီးချပ်ဖြန်း၊သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ပါပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ ခေါက်ကအားလုံးကိုသို့တစ်ဦးကွန်တိန်နာနှင့်အတူကသယ်။ အမြန်ဆုံးဖြစ်ချင်ခဲ့တာပေါ့အကဲတစ်ဦးချောကလက်ဘားတန်း၊ဖမ်းပန်းသီး။
စာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို:လေ့ကျင့်ခန်း
ဘယ်လိုစိတ်ပျက်စရာများအတွက်အချို့မင်းသမီးအသံကိုပြုစေခြင်းငှါ၊၊ဒါပေမယ့်တိုးပွားလာခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်မှုကိုကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်။ အရေးကြီးသည်ကထိုသို့ပြုမှမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်ထိုသို့မင်းမပါဘူး။
အနှစ်၏အလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မဆုံးရှုံးဖို့အပိုကယ်လိုရီနှင့်တင်းရန်ကြွက်သားများ၊အလုပ်ပိုပြီးပျော့တဲ့နေရာနည်း။ အပြင်ကျွမ်းဘားထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်အပျော်အပါးဟော်မုန်း။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်စိတ်ဓါတ်များ။ ထို့ကြောင့်၊အကောင့်သို့ယူကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကို၏ရည်ရွယ်ချက်သင်တန်းတစ်ခုမသည်အိုလံပစ်စံချိန်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း၊ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်:
- သွား။ လမ်းလျှောက်—အလေးချိန်အရှုံး။ ပဲလမ်းလျှောက်သွားမိနစ် ၃၀ အဘို့အနုတ်လက္ခဏာ ၂၅၀ ကယ်လိုရီ။ ဒါကြောင့်ပြောင်းသင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်:ထွက်ခွာအလုပ်အတွက် ၂၀ မိနစ်အစောပိုင်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ချွတ်ရမှာနှစ်မှတ်တိုင်အစောပိုင်းနှင့်လွတ်လပ်စွာကျော်လွှားကျန်ရှိသောအကွာအဝေး။ ဒစ်လမ်းလျှောက် (တုတ်)ငါပေးမည်ပင်ပိုကောင်းရလဒ်များကို:တစ်နာရီဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ် ၅၀၀ ကယ်လိုရီ။
- အကအခုန်။ လေ့လာသင်ယူအချို့သောအကြေး:အရှေ့၊သို့မဟုတ်လက်တင်ကခုန်၊စင္တင္ျသို့မဟုတ်အားကစား။ အကြီးဆုံးကတော့—စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်ဇွဲ။ ပိသို့မဟုတ်ယောဂ။ ရှုပ်ထွေးသောပိကြီးကိုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြွက်သားတင်းကျပ်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ခံစားရတိုင်းရွတ်နှင့်အကျိုးသို့မဟုတ်အားနည်းကြွက်သား။ ယောဂနှင့်ပိလတ်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဇိုင်းနေကြတယ်၊ဒါကြောင့်သူတို့အလုပ်၌ရှိသမျှကြွက်သားတွေကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ပြိုင်နက်။ ထို့ကြောင့်၊အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အထင်။
- သိုင်းကြိုးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုး။ ဓါတ္ေခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ။ ကိုင်ကြောင့်စက္ကန့် ၃၀ မှာအချိန်။ စောင့်ရှောက်ပြန်ဆုံခဲ့ကြသည်တူညီတဲ့လိုင်းပေါ်မှာ။ ရသင့်ပါးဆုံနှင့်အပေါ်ဆွဲထားများအတွက်အဖြစ်အပိုဆောင်း ၃၀ စက္ကန့်။ လုပ် ၁၀ ကနေခုန်စားခြင်းမှဖြောင့်သောလက်ရုံးနှင့်။ ဒူးနှင့်ကျန် ၂၀ စက္ကန့်။ ထပ်ဤလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ရန်။
- လေ့ကျင့်ခန်း"Iceman"။ ရပ်နေတဲ့ပျဉ်၊ခုန်ကစားပွဲ၊တွင်ပါဝင်သောမြင်းပြိုင်ပွဲအတွက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် ၂၏အစုံ ၁၀ ကြိမ်။
- ခုန်။ နေရပ်အနေအထားကွ၊သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိခုန်၊သိသိသာသာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ ၃၏စုံကို ၁၀ ကြိမ်။
- နာကျင်မှု။ ကောင် ၃၀ အမြှောက်ဒီတော့မျဉ်း၏ဒူးရပ်မသွားဘူးအိတ္။
- အဆိုပါလှုပ်ရှားမှု"စာအုပ်"အတွက်။ မုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမြှင့်နှစ်ဦးစလုံးအထည်နှင့်ဒူးကွေး။ အကျိုးသက်ရောက်မှုလာလိမ့်မယ်၊သင်ပြုလျှင် ၃ နှိမ့်ချ ၁၀ ကိုယ်စားလှယ်များအရင်ကဆိုရင်များအတွက်၊ရှိသည်သောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၊—၃၀။
- အချ၏။ ဖြစ်လာမှာဘားတန်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်ကြမ်းပြင်ချ။ အနှေးကြပါ၊ပိုကောင်း။ ကြိုးစားပြု ၁၀ ကြိမ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှအထိုင္၊ပိန်သင်၏လက်ကိုအရင္ထက္အလႊာပါ။ ကွေးသင့်ရဲ့လက်နက်အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။ ထားရှေ့ဆက်ကွေးမှာခြေထောက်ဒူး၊ဒုတိယအကွေး။ နောက်ကွယ်မှတင်၏ခေါင်းကိုလက်နဲ့ဖြစ်စေကျွနု်ပ်နှင့်အကွေးဖို့တဦးတည်းဒူး၊ရရန်ကြိုးစားနေ။ လုပ်ဆောင် ၃ စုံ၏၁၅ ကြိမ်။
ကောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောမှာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သမ္မာသတိ၊အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး။
သင်ရှိပါကပြန်လည်ပြဿနာများရှောင်ရှားအားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်ရေကူးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်သွား။ ရှိပါတယ်လျှင်ပြဿနာများနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ထို့နောက်ယူယောဂအတန်း။
မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာ
အများစုကအင်တာနက်အရင်းအမြစ်များပေါ်သည်ထင်ရှားသတင္းအခ်က္အလက္မ်ားကိုထပ္မံဆိုတဲ့အချက်ကို မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါအဘို့အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်း—တစ်ဦးအားကြီးသောအခြားရွေးချယ်စရာအလုပ်ရှုပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ သူမပေးသည်တစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတိုတောင်းတဲ့ကာလ၌အသုံးပြု။ သာဒီနေရာကနေ၊ဘယ်လိုသုံးနိုင်မည်ပြည်တွင်းသို့မဟုတ်ပြင်ပမှ—အငြင်းအခုန်။
အချို့ပညာရှင်များကယူအကြံပြုပါသည်ဒါကြောင့်အတူအရည်၊အချိုရည်သို့မဟုတ်အပျော်အတွက်ပူနွေးသောရေကိုမသောက်။ သို့သော်ထိုသို့သောနည်းလမ်းများကိုပုံကင်းအဖြစ်၊တစ်ချိန်ကအစာအိမ်အတွက်၊စတင်ကာအစာအိမ်ဖျော်ရည်။ ဒီခံစားချက်လျှော့ချငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏၊ဒါပေမယ့်ပျက်စီးစေခြင်းငှါအစာအိမ်နံရံကိုအကြောင်းမရှိအယွင်းအတွက်အထွေထွေကျန်းမာရေးကို။
ဒါကြောင့်၊မှာကြည့်ရှုဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆော်ဒါနှင့်အတူ။ ဒီဥစ္စာတစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုကိုအပေါ်အရေပြား:သန့်ရှင်းရေး၊ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခဲ့ပြီးဆန့်ကျင်-စ္တြင္အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ဒါကြောင့်လျှောက်ထားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ဒါကြောင့်ပြင်ပ။
သင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊ဆော်ဒါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်စှရေချိုးအတွက်ကုသမှု။ ယူရေချိုးဆော်ဒါနှင့်အတူ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့:
- မစ် ၃၀၀ ဂရမ်ဆိုဒီယမ်၏၅၀၀ ဂရမ်၊ပင်လယ်နှင့်ပင်လယ်ဆားငန်။ ထည့်သွင်းဖို့ပူနွေးသောရေကို။
- ယူရေချိုးနှင့်အတူဤဖြေရှင်းချက်များအတွက် ၃၀ မိနစ်။
- ဂရုတစိုက်အသုတ်နှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးသုတ်ပဝါ၊အောင်နှိပ်နယ်လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်ပြဿနာကိုဒေသများ၏။ အသုံးပြုမှုဆန့်ကျင်-စ္တြင္မုန့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့။
အပေါင်းတို့ကိုအသုံးပြုထားသောဤနည်းပညာနှင့်ပြည့်စုံအတွက် ၃ ရက်အမှန်ထဲမှာမြင်ရပါလိမ့်မယ်အမျိုးသမီးနှင့်အတူအကောင်းဆုံးပုံ၊အသားနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်ဓါတ်များ။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်သင်၏ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်လုပ်ဆောင်နှင့်အတူပျော်ရွှင်စရာနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၊ဆိုတော့အပျော်အပါးမှ၊ဒါကြောင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်တိုတောင်းတဲ့အချိန်။